«Будете чувствовать себя уверенно»: 6 советов, как преодолеть страх посещения спортзала

Некоторые люди настолько боятся тренажерных залов, что ни разу в них не были.

Среди сдерживающих факторов — страх получить не только травму, но и ненужную критику со стороны. Мы спросили у читателей Т⁠—⁠Ж, как справиться с тревогой перед первым посещением спортзала. Объединили их советы в подборку, которая вдохновит на покупку абонемента.

Я пошел не в пафосный зал, а в полуподвальный — там оказался прекрасный контингент. Нанял тренера, который учит меня делать как надо и не делать фигню.

Собственно, в нормальном зале и вчетвером можно тот же самый жим делать — просто веса друг другу перекидываем, и все. И ни у кого никаких проблем с этим нет.

Так что, если хочешь тренироваться, не ищи пафосные залы.

Поищите спортзал. Правда.

Потратьте немного времени, загляните в зал. Первое время будет комфортнее тренироваться, когда людей не очень много. Для этого не обязательно идти в очень дорогой или богом забытый зал. Понравился зал? Узнайте, когда у них час пик и когда людей почти нет. От этого и отталкивайтесь.

Можно просто сходить в первый попавшийся зал по пути и попросить показать его. Затем прийти туда в утренние или дневные часы и изучить все тренажеры.

Еще стоит убрать мысль, что обязательно будешь ходить, а просто первый раз пойти с целью изучения тренажеров и повисеть на турнике. Второй раз в знакомое место будет точно легче пойти. И да, чем меньше народу, тем первый раз легче, это тоже важно.

Еще можно прийти с другом или поговорить с тренером и взять пару занятий.

Начните заниматься с тренером. Во-первых, он вас займет так, что не останется времени на тревожные мысли. Во-вторых, заменит компаньона, если он вам нужен. В-третьих, поставит технику выполнения упражнения.

Просмотр видео на «Ютубе» не даст полного представления, как взяться за снаряд, как приложить усилие и какие мышцы при этом должны работать.

Во многих клубах есть «стартер-пак» — либо бесплатное занятие с тренером, либо скидка на первые занятия. Надо брать.

Тренеру нужно четко сформулировать, а перед этим самому подумать, чего вы хотите. Сбросить вес, подтянуть фигуру, улучшить общую физическую подготовку или просто начать, а там видно будет. И пока вам нужно, чтобы он просто показал зал и объяснил, как использовать основные тренажеры, а брать больше тренировок вы сейчас не готовы.

Я бы, кстати, именно так и порекомендовал новичку: первый месяц просто осваивать, без цели. Пару-тройку занятий с тренером, потом повторить самому и потом уже подумать, чего охота добиться и нужны ли занятия. Заодно и к тренерам присмотритесь.

Рекомендую нанять тренера. Можно не выбирать наугад, а посмотреть странички в соцсетях и прийти к тому, кто кажется близким по духу и импонирует.

Как минимум освоите тренажеры, узнаете что-то полезное о занятиях и питании, о том, как лучше выстроить тренировки для определенной цели. Опять же, будет мотивация не пропускать занятия, потому что уже договорились с тренером.

А дальше можно и в свободное плавание. Я год занималась с тренером, потом сама, а потом железки надоели — ушла в сторону бега и плавания.

Было очень страшно! Три года ходила мимо тренажерки на групповые. А потом оплатила тренера. И отлично! Теперь мне вообще пофиг, кто что думает о моей технике, главное, я знаю, как и к какому тренажеру подойти.

Тренер — это хорошо, но многим, возможно, надо еще и страх знакомства и общения с новым для себя человеком преодолеть. Так что опытный друг для начала лучше.

Если повезло и есть товарищ, который ходит давно, — идти с ним. Но есть нюанс: не нужно за ним гнаться, если он завсегдатай, — его подготовка сильно отличается от вашей.

Я первый раз была днем в субботу — народу мало. С понедельника по четверг после шести вечера лучше не приходить первые разы.

Пришла, прошла на дорожки. Девушка подсказала мне, как включить тренажер. Спасибо ей! Час ходила. Потом тоже другим помогала включать дорожки — а что делать.

И после того раза начала ходить с парнем — он сильно помог именно втянуться, освоиться в зале.

В спортзале стоит внимательно смотреть по сторонам, на то, как себя ведут люди. Не стесняйтесь аккуратно узнать что-то вам непонятное у явных завсегдатаев, никто не будет ржать и показывать пальцем. Лучше спросить глупость, чем ее сделать.

И если вам что-то говорят вдруг — прислушайтесь, обычно это не со зла, а, наоборот, чтобы вы не накосячили.

Никогда не стесняйтесь и спрашивайте. Уточняйте все, что непонятно или забыли. Лучше побыть глупым пару раз, чем на всю жизнь остаться дураком.

И не бойтесь просить помощи. Например, если делаете упражнения, где требуется страховка, или если не можете разобраться с тренажером.

Сужу по личному опыту, а я ходил и в крупные сетевые залы, и в качалки в подвале. Всем окружающим плевать на вас. Люди заняты своим делом.

Главное — соблюдать простые правила: разбирать за собой веса, подстилать полотенце, не занимать тренажеры попусту и так далее.

Все смотрят на себя и любуются тоже собой. Как тренер я ни разу не встречала, чтобы кто-то из клиентов кого-то осуждал за внешний вид, мы ведь все здесь поэтому и собрались! Посещать спортзал — отличное намерение, с заботой о себе и своем здоровье.

Но если честно, иногда полных осуждают недалекие тренеры. Некоторые — в лицо с целью мотивации, бегите от таких. Некоторые — между собой. Это просто так себе люди, и обращать внимания на них точно не стоит.

Я стала гораздо счастливее, когда осознала, что всем на меня пофиг в принципе, не то что в зале.

Люди настолько зациклены на себе, что им реально плевать на остальных. Когда думаете, что кто-то о вас что-то думает, поймите, что на самом деле он думает, что подумаете о нем вы.

Всем на вас будет пофиг в хорошем смысле этого слова. Главное — не быть одним из этих типажей:

1. Чел, который оккупирует своими вещами несколько снарядов, типа занял.
2. Чел, который по полчаса ходит по раздевалке голый.
3. Чел, который ходит и всем дает ненужные советы, будучи при этом профаном.
4. Чел, который делает между подходами интервалы по 10 минут.
5. Чел, который мокрым ложится на скамью, не подложив полотенце.
6. Чел, который не снимает блины после завершения упражнения.

Хвалите себя за то, что хотите стать лучше и выносливее, даже если вы не в форме и стесняетесь своего тела, глядя на моделей в зале. Или хвалите себя за то, что собрались и сходили на тренировку, а могли бы сидеть сиднем дома и ругать себя за лень. В общем, найдите повод и хвалите :)

Не опускайте руки! Не всегда все получается с первого раза, это нормально. Еще помните, что иногда случается застой. В среднем первый раз такое может произойти спустя три-четыре месяца тренировок. Например, вы перестанете сбрасывать вес или, наоборот, рабочие веса перестанут расти.

Отставить панику, все в порядке! Скорее всего, организм просто адаптировался к нагрузкам. Продолжайте работу над собой, пересмотрите питание или программу тренировок. Если вы с тренером, скажите ему, он перенаправит нагрузку.

Все обязательно получится. Со временем вы найдете друзей-единомышленников, а цели с каждым днем будут все ближе. Успехов, друзья, и личных побед!