Как я справилась с выгоранием: мой опыт маркетолога-фрилансера

Я маркетолог-фрилансер, работаю с онлайн-школами. Однажды я впечатлилась красивой жизнью в социальных сетях и решила, что хочу зарабатывать в 3 раза больше. Поставила крутые финансовые цели, по всем правилам маркетинга прописала декомпозицию, план их достижения и началось. Дисциплинированно много работать по плану я умею, поэтому в результате не сомневалась.

Мои старые клиенты обычно мной довольны, поэтому бросить клич, что я готова взять больше работы и получить отклики, не составило труда. Так у меня стало 3 проекта вместо одного. Работа была круглосуточной: утром сижу на планерках, днём собираю воронки, вечером правлю тексты и креативы, ночью проверяю рекламу.

Сначала я была вдохновлена и думала, что так и должно быть: фриланс, свобода, ответственность за результат. Представляла, что куплю на свои новые суммы доходов. Пока не пришло оно. Выгорание.

Все происходило постепенно. Сначала просто было лень садиться за работу. Потом я стала раздражительной. Однажды разревелась без особой причины, когда смм-щица приставала с глупыми (как мне тогда показалось) вопросами. А однажды заметила, что откладываю обычные задачи, которые казались непосильными.

Силы уходили на глазах. В голове постоянно крутилась мысль: «Если я остановлюсь, всё рухнет». Утром не хотелось открывать глаза. Прежние финансовые цели больше не мотивировали. От сообщений в мессенджерах дергался глаз. Я поняла, что надо что-то с этим делать.

Первое, что я решила, — взять отпуск. Смогла выделить всего неделю. Сказала себе: «Отдохну, расслаблюсь, и снова буду на коне». Спойлер — не вышло. Уже через день мне начали писать клиенты, дергать по срочным вопросам, присылать правки. Я переживала за судьбу запущенных воронок. Полностью отключиться от работы не получилось, времени не хватило, к концу отпуска мне было еще хуже, чем до него.

Тогда я поняла: нужны серьезные меры. И взялась за дело со свойственной мне скурпулезностью. Попробовала почти все: дыхательные практики, медитации, разные йога-приложения, ежедневные списки задач, тайм-менеджмент по Pomodoro, спортивные видео на YouTube, аудиокниги про отстать от себя и просто начать жить…

Что-то помогало, что-то не очень, и наконец я вывела то, что реально на мне сработало. Вот мой рейтинг и алгоритм борьбы с выгоранием.

1. Вставки отдыха каждый день. Скрипя сердце и попрощавшись со своими финансовыми целями, я отказалась от одного из 3 проектов. Еще 2 оставила, но с условием жесткой организации отдыха, обязательных выходных и вставок на перезагрузку каждый день. Я принудительно отправляла себя выпить чаю. прогуляться на улице, послушать музыку, поиграть с кошкой. В этом мне помогало приложение Endel — оно создаёт звуковые фоны для концентрации, сна и отдыха. Я включала их на 10 минут и это время отдыхала.
2. Работа с психологом. Я долго не решалась, думала, что смогу сама, но решила попробовать. Искала подходящего специалиста через разные агрегаторы, но сталкивалась с тем, что поддержка работала плохо: долго отвечали, неудобно было записываться. Подруга порекомендовала YouMi — мне понравилось, что менеджер быстро откликнулся, помог выбрать психолога под мои задачи, записал на удобное время и дальше сопровождал весь процесс. Уже с первой сессии я поняла, что это правильное решение: мне очень полегчало от ощущения, что меня слышат и помогают. Сейчас я понимаю, что этот шаг и был ключевым.
3. Спорт. Сначала я пыталась заниматься по видео на YouTube, но постоянно теряла время, выбирая тренировки, включала одно, мне не нравилось, бросала на середине, искать новое уже было лень. В спортзал я ходить не хотела. В итоге я купила подписку FitStars: там есть много разных программ, напоминания и прогресс реально виден. Плюс я просто много гуляю, фиксирую шаги и пульс через Apple Watch.
4. И внезапное открытие — психологическое приложение Trigero. Его мне порекомендовал психолог, чтобы я могла помогать себе и между сеансами Там есть короткие упражнения на работу с эмоциями, дневник настроения и дыхательные упражнения для расслабления. Я использую его в моменты, когда чувствую, что раздражение или тревога начинают доминировать — буквально пять минут с приложением помогают «переключиться» и восстановить ресурс.

Общий путь восстановления занял у меня 3 месяца. Возможно потому что я вовремя спохватилась и сразу же обратилась за помощью к психологу, но по рассказам моих знакомых это относительно небольшой срок выхода из выгорания.

Сегодня я чувствую себя совсем иначе. Я ещё хожу к психологу и продолжаю практики из Trigero, но уже без ощущения дезориентации и усталости, которые были раньше. Моя работа снова стала радовать, а не истощать.

Как показатель того, что мне реально полегчало, считаю, что мне снова стало хотеться поставить финансовые цели))) Но теперь я, конечно же, буду делать это по-другому, более бережно к себе.

Выводы, которые я сделала:

• Выгорание не приходит внезапно, оно накапливается. Важно замечать первые признаки.
• Нужна комплексная система: маленькие ежедневные практики + спорт + психотерапия.
• Сервисы и приложения реально помогают, если правильно их подобрать.
• Работа с психологом — это не «для слабаков», а возможность понять себя и свои границы.

Сегодня я могу сказать честно: выгорание страшно, но выход есть. И самое главное — не пытаться справиться в одиночку. Маленькие шаги, осознанность и поддержка профессионалов меняют жизнь.