Как йога влияет на хроническую боль в пояснице: обзор научной статьи

Разбор научной статьи от преподавателя йоги и специалиста органической химии.

Я совмещаю в жизни и в практике обе специализации, меня очень восхищает, как научные данные подтверждают эффективность практик йоги.

В этом исследовании изучили влияние 12 недельного курса йоги на боли в спине, депрессию и сывороточные уровни BDNF и серотонина у женщин с хронической болью в пояснице.

Ноцицепция — способность чувствовать боль, это важно для выживания и общего благополучия организма.

Серотонин (5-гидрокситриптамин, 5-HT) — тот самый известный гормон радости или счастья, одно из наиболее изученных веществ, находящихся в организме человека. Он влияет на настроение, подавляет центры отрицательных эмоций, которые расположены в заднем гипоталамусе и связаны с амигдалой и островковой корой головного мозга, улучшает свертываемость крови и обеспечивает работу кишечника.

Важнейшая функция этого гормона в организме — успокаивающая, это компонент центров сна и баланса между отдыхом и активностью, влияет на уровнь тревожности.
Основное качество в свете исследования — серотонин хорошо известен тем, что связан с ноцицепцией, модулирующей эндогенную анальгетическую систему.

Его недостаток в организме приводит:

• проблемы с пищеварением — например, в синдром раздраженного кишечника;
• чувство усталости или апатия — потере сил, мотивации, интереса чем-либо заниматься;
• снижение когнитивных способностей — проблемы с памятью.

Нейротрофический фактор мозга (BDNF) — нейротрофин, стимулирующий и поддерживающий развитие нейронов.

В головном мозге он активен в гиппокампе, коре и в переднем мозге -областях, отвечающих за обучение и память.

Вырабатывается в клетках мозга и в мышцах, способен проникать через гемато-энцефалический барьер, это означает: BDNF произведенный, в самых массивных мышцах нашего тела, помогает соображать и запоминать.

Известно, что нейротрофический фактор мозга (BDNF), который играет важную роль в нейропластичности центральной нервной системы, регулирует сенсорную нейротрансмиссию на уровне спинного мозга и мозга и модулирует нейропатическую и воспалительную боль во взрослом возрасте

Распространенность хронической боли в пояснице колеблется от 10 до 20% среди взрослых и этот процент имеет тенденцию к увеличению. Примерно 90% боли в пояснице неспецифичны, т.е. определяются как болевые симптомы без конкретных причин. Большинство пациентов с болью в спине выздоравливают в течение 4-12 недель, боль называют хронической через 12 недель.

Изучив предыдущие результаты, авторы предположили, что йога может изменять уровни BDNF и серотонина, изменения в этих нейромодуляторах боли могут сопровождаться уменьшениями хронической боли в пояснице.
Их уровни (BDNF и серотонина) увеличиваются при вмешательстве упражнений и считаются посредниками полезных эффектов упражнений на психические и неврологические расстройства.

Программа йоги состояла из 10-минутной разминки (дыхание и разогрев), 40-минутной практики поз йоги (набор из 24 асан, обычных на групповых занятиях) и 10-минутной релаксации и медитации.
Участники занимались 3 раза в неделю по 1 часу в течении 12 недель.

На исходном уровне и через 12 недель интенсивность боли в спине измерялась с помощью визуальной аналоговой шкалы (ВАШ), а также оценивались уровни BDNF и серотонина в сыворотке крови. Кроме того, оценивались гибкость спины и уровень депрессии.

Клиническое исследование показало, что вышеупомянутая программа йоги оказала значительное влияние на сывороточные уровни BDNF и серотонина у пациентов с хронической болью в пояснице. Эти нейромодуляторы в ноцицептивном пути могут быть одними из ключевых факторов благотворного влияние йоги на хроническую боль в пояснице.

Комплекс состоял из следующих асан йоги:

• недели 1-4: наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана), поза скручивания позвоночника (Ардха Матьендрасана), поза коровьей головы (Гомукхасана), поза кобры (Бхуджангасана), поза цапли (Краунчасана), поза рыбы (Матьясана), поза дерева (Врикшасана), поза кошки и коровы (Марджариасана), поза саранчи (Шалабхасана), наклон вперед стоя (Уттанасана), поза треугольника (Уттхита Триконасана) и поза бабочки (Баддха Конасана);
• недели 5-8: поза дерева (Врикшасана), поза кошки и коровы (Марджариасана), поза саранчи (Шалабхасана), наклон вперед стоя (Уттанасана), поза треугольника (Уттхита Триконасана), поза бабочки (Баддха Конасана), поза полумесяца (Ардха Чандрасана), поза моста (Сету Бандхасана), поза лука (Дханурасана), скручивание позвоночника (Джатхара Паривартанасана), собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и поза плуга (Халасана);
• недели 9-12: поза полумесяца (Ардха Чандрасана), поза моста (Сету Бандхасана), поза лука (Дханурасана), скручивание позвоночника (Джатхара Паривартанасана), собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), поза плуга (Халасана), поза ворот (Паригхасана), поза верблюда (Уштрасана), поза наклона вперед (Упавиштха Конасана), поза воина (Вирабхадрасана), скручивание позвоночника лежа (Супта Матсиендрасана) и поза стойки на плечах (Сарвангасана).

Мое опытное мнение, как преподавателя йоги более 7 лет и самостоятельной практики более 15 лет — йога отличный и многогранный инструмент для решения проблем со здоровьем современного человека.

Занимайтесь и чувствуйте себя отлично.

Посмотреть численные изменения в уровнях нейромодуляторов можно в данной статье Evid Based Complement Alternat Med. 2014:2014:203173. doi: 10.1155/2014/203173