Как начать бегать и не покалечиться: мои советы

Когда встает вопрос о том, чтобы начать заниматься спортом, то на ум первыми приходят два варианта: домашние тренировки по видеоурокам и бег. Второй вариант более сложный в исполнении, но устоялся в головах многих людей как высокоэффективный способ для похудения. Но есть некоторые нюансы, которые заставляют людей задуматься: «а стоит ли мне начинать бегать?». И некоторые из опасностей это: поврежденные колени, травмы, растяжения, падения, повреждение ног и т. д и т. п.

Это все звучит страшно, но я смогла пройти через все тернии к звездам и выработала план, по которому вы сможете максимально безопасно начать бегать.

Первый и самый главный элемент — предварительная подготовка. А именно: покупка правильной обуви, установка приложения-трекера для упрощения отслеживания бега, покупка напоясной или наручной мини-сумки и др. необходимые для вас вещи. Обязательно потратьте достаточное количество времени на выбор правильной беговой обуви, так как корректно подобранные кроссовки это 50% успеха в защите ваших ног от повреждений.

Небольшой совет! Некоторые консультанты и тренеры (я в том числе) советуют брать обувь на 0.5 размера больше вашего размера ноги, чтобы не травмировать пальцы ног и дать стопе немного больше пространства.

Второй момент — разминка! Размять все тело перед тренировкой — это необходимый, обязательный и не поддающийся обсуждению этап для безопасного бега. Разминку можно сделать дома, чтобы настроить себя на тренировку, уделить себе столько времени, сколько необходимо и не переживать о том, что на вас кто-то смотрит или вы кому-то мешаете. Важно во время разминки уделить внимание как растяжке, так и подвижным упражнениям. Также не зацикливайтесь исключительно на разминке нижней части тела. Во время пробежки задействовано практически все тело, а значит размяться стоит от головы до пят. Рекомендую побольше времени уделить икроножным мышцам и коленям, так как на эти зоны приходится колоссальное количество нагрузки, а значит мышцы должны быть готовы к работе на все 100.

Третий этап — бег. Уделяйте внимание вашей осанке, постановке ног и дыханию. Постановка ноги это вещь, которую нужно изучить заранее и попробовать на практике несколько вариантов, чтобы понять какой из вариантов для вас удобнее всего. Я начинала с бега от пятки, потом перешла на всю стопу и потом очень тяжело (ни капли не жалею об этом), но научила себя бегать от носка. Не забывайте дышать, проще всего через рот, так как так больше воздуха получается пропускать через себя. Запаситесь гигиенической помадой, так как при дыхании через рот губы сохнут моментально:)

Завершаться пробежка должна плавным переходом с бега на шаг. Можно сделать полкруга пешком, чтобы восстановить дыхание, добить километраж (если хочется ровную цифру) и просто насладиться приятным ощущением в мышцах после хорошей тренировки. Далее можете устроить небольшую заминку или сделать полноценную растяжку. У меня обычно нет настроения ни на то ни на другое, но хотя бы 5 минут послебеговой растяжки значительно упростит процесс восстановления тела после бега и поможет вам чувствовать себя на следующий день после тренировки немного легче.

Возможно вам покажется, что в беге слишком много заморочек и проще просто остаться дома, сделать тренировку по видео и ни о чем не переживать, но разнообразие в спорте, возможность лишний раз выйти на улицу в хорошую погоду и другие прелести бега вы должны хотя бы пару раз попробовать прочувствовать на себе.