Как не переедать с помощью одного действия
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
О Сообщнике Про
Нутрициолог. Придерживаюсь доказательного подхода. Веду телеграм-канал «Смысл в каждой ложке». Люблю фотографировать и писать рассказы.
Это новый раздел Журнала, где можно пройти верификацию и вести свой профессиональный блог.
Кто смотрел сериал «Друзья»? Помните фразу «ДЖО НЕ ДЕЛИТСЯ ЕДОООООЙ»?
На самом деле умение делиться едой может стать суперпривычкой.
Когда мы делимся:
🍔Мы едим меньше — порция автоматически сокращается, но удовольствие от еды остаётся.
🤝Мы укрепляем связь с близкими. Совместные приёмы пищи зачастую дают нам положительные эмоции. А отсутствие таких эмоций в нашей жизни не редко заставляет нас искать поддержку в еде и переедать
🤔Мы учимся осознанности — когда знаешь, что у тебя половинка пирожного, ты ешь медленнее, смакуешь каждый кусочек🤌 А это напрямую влияет на насыщение: замечали, что если проглотить еду, съесть быстро любимый десерт, то даже удовольствие не чувствуется? Мне это знакомо.
🤤Мы учимся чувствовать насыщение: когда ты съел половинку пирожного, ты понимаешь, что десерт съеден, и начинаешь обращать внимание на свое насыщение, а соблазна доесть целый десерт (просто потому что он вкусный) уже нет — ведь вторая половина десерта у друга 😅
Делиться можно по-разному
- десерт в кафе пополам
- одна пицца на двоих
- пачка чипсов на двоих, а не каждому по целой пачке
- заказать закуски на всю компанию и попробовать по чуть-чуть.
Кажется, что это маленький шаг, но он реально работает:
- вы не ограничиваете себя жёстко
- получаете удовольствие
- и при этом формируете здоровую привычку, которая помогает держать баланс без подсчёта калорий
