Как разбудить себя, когда апатия стала фоном жизни

«Мне 38 лет и мне уже ничего не хочется», — сегодня часто можно услышать от молодых людей. В основе потери интереса к жизни лежат самые разные причины: от простой усталости и эмоционального опустошения до профессионального выгорания, боязни нового опыта и мнения окружения. Разберемся, как вернуть интерес к жизни, и почему рациональное «я» часто одерживает верх над нашими эмоциями и истинными желаниями.

За фразой «ничего не хочется» почти всегда стоит ее скрытый антипод. Наше рациональное «я», годами тренированное на достижение целей и соответствие ожиданиям, становится тюремщиком для спонтанности. «А что это даст?», «А как это монетизировать?», «А что скажут знакомые?». Этот внутренний диалог лишает нас воли к действию и перекрывает саму возможность что-то сделать. Прогулка кажется «бесполезной» на фоне не отвеченных писем, а творческий мастер-класс — «несерьезной забавой» или «бесполезной тратой денег». Знакомо?

Я заметила, что особенно ярко это наблюдается у людей 35-45 лет, чья идентичность, принадлежность и самоопределение тесно связаны с результатом. Когда внутренний ресурс для новых побед исчерпан, а гнаться за чем-то «просто так» не позволяет внутренний критик, наступает полный паралич желаний. Логика, наша верная союзница, становится стражем, охраняющим зону комфорта, которая с каждым годом все больше напоминает клетку.

Часто в основе нежелания что-то менять лежит страх нового опыта. В психологии это явление называется неофобия — страх или неприязнь к новому, неизвестному или переменам в целом. Человек с неофобией предпочитает привычное и знакомое, избегая всего, что выходит за рамки зоны комфорта. Неофобия может проявляться в разных сферах: в социальной, профессиональной и даже бытовой.

По мнению автора книги «Законы Человеческой Природы» Роберта Грина, всем нам следует быть как дети: готовыми к новому, любознательными, но критически настроенными. Не стоит отгораживать себя от нового опыта, он помогает развиваться в любом возрасте. Новый опыт может быть положительным: он не только оживит рутину, но и станет основой для перепроектирования восприятия мира.

Когда ничто уже не радует, а каждый день похож на предыдущий, мы имеем дело с эмоциональным истощением. Лекарство — не только в полноценном сне и здоровом питании, но и в целенаправленном создании нового позитивного опыта.

Здесь мы упираемся в ключевую проблему современного взрослого человека — социальную изоляцию. В пандемию, на мой взгляд, мы почувствовали, как отсутствие живого общения подтачивает психику. Сегодня, когда мы вернулись в офис, люди все также остаются в психологическом вакууме. Мода на интроверсию иногда становится оправданием для добровольного одиночества, хотя общение — такая же базовая потребность, как сон и еда.

Когда ничего не хочется, даже того, что раньше радовало и грело душу, а каждый новый день напоминает вчерашний — пора что-то менять, налицо признаки эмоционального истощения. Кстати, чаще всего с запросом «‎помогите справиться с эмоциональным выгоранием» приходят люди около 30 лет.

Главное в этой ситуации — действовать. Например, новое хобби перенаправит мысли и поможет прожить положительный опыт. Это может быть все, что угодно — от скалолазания до арт-терапии, от стрельбы из лука до мобильной фотографии. Новый опыт станет одним из источников любви к себе и заботы. Выполняя свои маленькие желания, замечая любые улучшения, мы укрепляем внутреннюю опору и постепенно возвращаем свою жизнь в комфортное русло.

Часто наше истинное «я» выходит далеко за рамки привычной социальной роли. Помните неприметную девушку Эрин из архива в фильме «Чего хотят женщины»? Классический пример человека, который не доволен своей социальной ролью, страдает от этого, но продолжает плыть по течению. И только случай помог ей завершить бессмысленный бег по кругу.

В сообщество «ЛУЧШЕ» часто приходят с запросом на «пересборку жизни». Кто-то «выгорел» на работе, у кого-то — вечный день сурка, есть и те, кто настолько вжился в роль «мамы», «папы», «трудоголика», что потерял свое настоящее «я».

Если вас больше не устраивает роль, в которой вы ежедневно выходите на сцену своей собственной жизни — примерьте на себя новую. Не нужно менять все разом — работу, город, окружение. Начните с безопасной среды, где вас не знают в старом амплуа. Найдите сообщество, где можно применить новую роль: не начальника, а ученика на мастер-классе по гончарному делу; не мамы, а участницы дискуссионного клуба.

В нашем сообществе «ЛУЧШЕ» я стараюсь придерживаться трех принципов: быть собой, пробовать новое, становиться лучше. У нас каждый находит что-то свое, создает свою настоящую, реальную социальную жизнь: строит связи, находит поддержку.
Не ждите удобного случая, не прокрастинируйте, не цепляйтесь за привычные жизненные установки. Приходите в сообщества, клубы или компании, где вас не знают, проявляйтесь по-новому, следуйте своим истинным желаниям. И главное — не поддавайтесь на самосаботаж, это самый распространённый способ испортить себе жизнь. Не будьте заложником одной роли!

Не так давно пришла мода на интроверсию. Люди стали горячо заявлять о том, что они интроверты, противопоставляя себя всем остальным и не догадываясь, что общение и социальная жизнь относится к числу базовых потребностей человека, от реализации которой зависит качество нашей жизни, здоровье, эмоциональная устойчивость и даже продолжительность жизни. Соответственно, наше психоэмоциональное состояние в целом.

Помните времена пандемии, когда люди общались только через экран монитора? Многие сменили место проживания и прервали привычные социальные связи. Социальная изоляция стала источником депрессии и тревожных расстройств. С какой радостью мы вернулись к привычной жизни, в которой вновь стали возможны встречи с коллегами, друзьями, где мы снова можем видеть мир и вживую делиться эмоциями?

В сообществах люди держатся за людей, а не за мероприятия. Мероприятия — это чаще «декорации» для общения, но ключевая ценность для наших участников клубов — в общении. Если человек хотя бы раз поучаствует в мероприятии, где ему удастся установить достаточно близкий контакт с другими, он поймет, что это сообщество его развивает, расширяет, вдохновляет, мотивирует. Наш главный «клей» — все-таки это люди и атмосфера, которую они создают и поддерживают.

С чего начать «перезагрузку»?

• Задайте вопрос: не «Что это мне даст?», а «Что здесь может быть интересного для меня?». Снизьте ставки. Цель — не результат, а пробуждение любопытства.
• Ищите среду, а не событие. Выбирайте место по ценностям и атмосфере, а не по броскому анонсу. Выбирайте пространство, где можно быть «неидеальным».
• Доверьтесь ритму группы. Первые шаги даются тяжело. Позвольте энергии сообщества «дотянуть» вас до первого позитивного опыта. Просто придите и наблюдайте.
• Дайте себе право на новую роль. Разрешите себе на пару часов в неделю быть не «кем-то», а просто человеком, который пробует, общается и открывает мир заново.

«Мне ничего не хочется» — это не приговор, а сигнал. Сигнал о том, что пора выйти из-под гнета одной роли и гиперответственного разума. Иногда, чтобы снова захотеть жить, нужно просто оказаться среди тех, кто уже делает это — искренне, без масок, поддерживая друг в друге ту самую «искорку», из которой разгорается вкус к жизни.