«Ускорить адаптацию поможет физическая активность»: как войти в режим после отпуска
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Привет! Меня зовут Александра Авдеева, я персональный PR-менеджер, основатель бутикового пиар-агентства «ЗНАТЬ». Сегодня поделюсь проверенными способами вернуться в деловой ритм большого города.
Чтобы быстрее войти в рабочий режим после отпуска, желательно начать восстанавливать привычный распорядок ещё во время отдыха. Постепенно вставайте чуть раньше, чтобы по возвращении ваш режим совпадал с рабочим. Если такой возможности нет, восстановите его сразу после возвращения, но не резко, а постепенно. Оптимально, если у вас есть несколько дней на адаптацию и вы сможете не спеша разобрать чемоданы, разобраться с накопившимися домашними делами, распланировать ближайшие недели и плавно перейти к рабочим будням.
Важно распределять дела по календарю или плану, начиная с приоритетных задач. Это поможет избежать аврала и снизит уровень стресса. Дополнительно ускорить адаптацию поможет физическая активность: утренняя зарядка, пробежка, фитнес или другой вид спорта, который повышает тонус и придаёт энергию.
Во время отпуска у многих повышается аппетит, но вес не увеличивается. Это связано с более низким уровнем стресса, активным отдыхом, жарой и солнцем, при которых организм теряет больше жидкости, а гормон стресса грелин вырабатывается меньше. По возвращении в город стресс возрастает, что стимулирует запасание жира, и лишние килограммы могут быстро появиться.
Еще одно явление — так называемая «дофаминовая яма» после отпуска. Это спад настроения и энергии, связанный с резким снижением уровня дофамина, гормона удовольствия. После ярких впечатлений, тёплого климата и насыщенных событий возвращение в серую действительность может ощущаться особенно остро. Чтобы преодолеть этот период, важно наполнять повседневную жизнь приятными моментами: встречами с друзьями, любимыми тренировками, танцами, шопингом или другими занятиями, которые приносят радость.
