Как вы справляетесь с паническими атаками?

Всем привет! Интересно мнение и опыт тех, кто сталкивается/сталкивался с подобным, ибо многолетний опыт поиска так и не дал мне ответа.

Периодически меня накрывает дикий внутренний страх — не совсем понимаю, как это описать, поэтому примерно: внутри в районе грудной клетки все сжимается, тяжело дышать, соображать, мечешься из угла в угол, не понимая, что с этим делать. По сути это не страх, нет явного страха умереть (Как в классических ПА), просто какая-то дикая паника, от этого можно разреветься, пытаться переключиться, вообще не понимаешь, что делать. Тебе не просто плохо, тебе невыносимо плохо.

Рекомендации в духе «дыхание по квадрату», устрой физ. нагрузку (напр., начать приседать), переключи внимание (фильм/книга), не работают. Невыносимые ощущения.

Проходит все это безумие через час-три. Отлично лечится парой бокалов вина, но это можно позволить себе редко, а паника стала наведываться часто. Выход на улицу частично уменьшает панику на некоторое время. Работа с психиатром была, были АД два года, все было ок, после окончания курса все по новой, надоело.

Не думаю, что я такая одна, расскажите, пожалуйста, о своем опыте!