Как выйти на первую пробежку: мои рекомендации
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Мне 44 года, а впервые я вышел на пробежку в 40 лет. Хочу поделиться опытом.
Работаю в ИТ и часто вижу выгоревших людей. Сегодня увидел статью про то что каждый 8-й москвич употребляет антидепресанты и решил сэкономить ваши деньги — любая физическая активность даёт энергию для жизни и работы. А бег — это самый доступный вид спорта. Посудите сами — не нужно добираться в фитнес зал или на групповую тренировку. Вышел из дома и вперед!
Правда жизни состоит в том, что для первой пробежки вам не нужны особые кроссовки или одежда. Нужно желание и решимость выйти и не спеша пробежать минут 10, перейти на шаг, восстановить дыхание и попробовать еще пробежать минут 5—10.
Общее правило — бегите медленно, чем меньше пульс, тем лучше. Даже не медленно, а меееееедленно! И пусть вас не смущает, что вас обгоняют бабушки с палочками и роботы курьеры Яндекса. Такой темп бега называют разговорным — вы бежите и свободно общаетесь с другом — подругой. Начинает не хватать воздуха — замедляйтесь. Ваша цель приучить организм к физнагрузке, а не красиво (как вам кажется) пробежать пару километров, взять сил в долг у организма и обоснованно решить, что бег вам не подходит.
Хорошая практика пройти минут 10 до стартовой точки, так немного прогреете организм. Сделать легкую разминку — шея, руки, талия, колени, голеностоп и вперед! Но медленно ;)
