Как я взошла на Килиманджаро: тренировки, экипировка и подъем

Я занимаюсь хайкингом больше четырех лет и в феврале 2024 года взошла на свой первый пятитысячник — Килиманджаро.

В интернете часто пишут, что маршруты по этой горе очень простые — практически любой здоровый человек может подняться даже без альпинистской подготовки и специального снаряжения вроде ледоруба. Но это ловушка: по моим ощущениям и опыту друзей-альпинистов все не так просто. Расскажу, как готовилась к подъему физически и морально, сколько занял маршрут и какой бюджет закладывать.

Кажется, рано или поздно каждый любитель хайкинга ставит перед собой новые челленджи: взойти на гору определенной высоты, пройти по сложному маршруту или географической местности. Я с 2023 года хотела проверить себя на больших высотах от 5000 м. Но не предполагала, что первым пятитысячником будет Килиманджаро.

Как человек армянского происхождения скорее предполагала, что им станет Арарат. Он близко, маршрут относительно легкий, стоимость восхождения — до 1000 $⁣ (97 906 ₽)  , а высота — 5165 м. Еще это самая высокая гора на территории Армянского нагорья.

Осенью 2023 года много хайкала в Армении и общалась с друзьями, которые уже поднимались на Килиманджаро в феврале того же года. Они восторженно рассказывали об этом опыте, и я тоже загорелась идеей. Мне с детства нравилась Африка, а самый любимый мультик — «Король Лев», где во время песни Circle of Life на заднем плане показывают Килиманджаро.

Были и личные причины подняться на пятитысячник, связанные с развитием веры в себя. В конце 2023 года у меня появились мысли об увольнении из любимой компании и смены профессии. Потребовалась перезагрузка, поэтому решила уйти в отпуск в такое путешествие.

Если подготовиться, можно взойти почти на любую высоту. Главное — получить удовольствие от процесса восхождения. Но ожидала чего угодно — например, что организм может не принять такую высоту или я заболею и не смогу пройти дистанцию.

На Килиманджаро ведут семь основных маршрутов. Западные считаются самыми живописными, но при этом сложными. Мы поднимались по восточному — Марангу. Он относительно легкий, красивый, с удобными тропами и комфортной инфраструктурой.

Организацией занималась группа Armenian Geographic — она изучила все маршруты, выбрала подходящий и связалась с агентством. Поездка планировалась с лета 2023 года, но активное промо началось с ноября — примерно в это же время идеей заинтересовалась и я.

Правительство Танзании допускает до восхождения на Килиманджаро только с местными проводниками. Их очень много, поэтому нужно хорошо изучить отзывы. Поездку лучше планировать с тем, кого знает хотя бы один участник вашей команды. Либо найти знакомых, кто когда-то поднимался с местными и может дать рекомендации.

Нам повезло, что в 2022 году гид из Танзании Хосеа Сэмвел поднимался с Armenian Geographic на Арарат и у группы остались его контакты. Спустя год с ним и организовали первое восхождение на Килиманджаро.

Состояние здоровья. На больших высотах плотность воздуха снижается, поэтому с каждым вдохом человек получает меньше кислорода. При хронической гипоксии  пройти путь будет крайне сложно. Может развиться острая высотная болезнь, в худшем случае — отек мозга или легких.

Если вы подозреваете у себя анемию, сходите к врачу и сдайте анализы, потому что в условиях нехватки кислорода состояние может ухудшиться. Я обратилась к специалисту примерно за 12 месяцев до восхождения и рассказала о планах.

Критичных дефицитов и анемии у меня не было, но все равно дважды сдала повторные анализы — за год и за три месяца до поездки. Советую сходить к врачу хотя бы за полгода до восхождения и восстановить недостающие элементы, если потребуется. Если выявляется нехватка витаминов, индивидуально назначается курс лечения.

Физическая подготовка. Для меня хайкинг — лучший вид спорта. Стараюсь проходить дистанции три-четыре раза в месяц, обычно — до 20 км с набором высоты до 1000 м.

До восхождения на пятитысячник лучше всего регулярно подниматься в горы — хотя бы раз в неделю. Советую начать с высоты до двух тысяч метров, затем постепенно переходить на три-четыре. Если гор поблизости нет, ходите по лестнице как можно чаще.

В дополнение к этому можно бегать в горку, тренироваться на скалодроме, плавать в бассейне и кататься на велосипеде. Альпинист Александр Абрамов  из клуба «Семь вершин» рекомендовал программу тренировок на дорожке:

1. Семь циклов бега по 700 м.
2. Чередование скорости: 6⁠—7—8—9—8—7—6 км/ч.
3. Смена угла наклона каждые 100 м: 0⁠—5—10—15—10—5—0 градусов.

Я начала бегать от трех до пяти километров пару раз в неделю за несколько месяцев до восхождения. Лучше заниматься с клубом: так сохраняешь мотивацию и получаешь рекомендации опытных бегунов. После бега занималась йогой. Она расслабляет мышцы, тренирует дыхание, улучшает настроение и успокаивает нервную систему.

Также стоит попробовать дыхательные практики по методу Вима Хофа. Они состоят из 3—5 подходов по 30—40 глубоких вдохов и расслабленных выдохов. В конце каждого подхода нужно задержать дыхание на 1—3 минуты, сделать восстановительный вдох и снова задержать дыхание — на 15 секунд.

Психологическая подготовка. В условиях физического стресса может быть сложно контролировать эмоции. Советую перед поездкой ходить на терапию к психологу, работать со страхами и верой в себя. Всегда найдутся люди, которые будут сомневаться в ваших силах, но вам не стоит.

Лучше заранее задать себе вопрос «Зачем мне это нужно?» и четко ответить на него. В трудные моменты ответ может придать сил и мотивации.

Хорошо запомнила слова своего эндокринолога: «Все будет прекрасно. Верь в себя и свой организм. Он сильный. Да, нагрузка. Но ты справишься. Я верю». Они помогали во время восхождения.

Обувь. Потребуется три пары обуви: тапочки, трекинговые и альпинистские ботинки.

Чтобы дойти до штурмового лагеря  , нужны легкие непромокаемые ботинки с жесткой подошвой, ветрозащитой и надежной фиксацией голеностопа. В идеале — трекинговые. Они прочнее обычных кроссовок и имеют подошву с грунтозацепами.

Важно подобрать обувь на половину или целый размер больше и разносить за пару дней до выхода на маршрут. В день штурма  потребуются зимние альпинистские ботинки: обычные трекинговые не выдержат сильные ветры ночью и температуру до −20 °C.

Хорошие модели есть у Columbia, Salomon, Karrimor и The North Face. Свои Columbia я заказала с «Амазона» в Армению за 50 $⁣ (4869 ₽), альпинистские — за 150 $⁣ (14 606 ₽). Доставка бесплатная, ботинки ехали десять дней.

Рюкзак. Потребуется один для себя объемом 30—40 л и другой рюкзак или баул для портера  объемом до 100 л, но массой не больше 15 кг. Мне нравятся модели от Deuter, Karrimor, Quechua в диапазоне от 50 $⁣ (4869 ₽) до 100 $⁣ (9737 ₽).

При выборе обратите внимание на спинку — она должна быть анатомической, хорошо садиться и регулироваться. Перед покупкой лучше всего положить в рюкзак груз и настроить под себя.

Основную часть вещей при восхождении отдают портеру и забирают в лагере. С собой несут минимум: аптечку, воду, легкую куртку, флисовую кофту, дождевик, бафф, перчатки и СПФ. При желании можно взять с собой и тапочки, чтобы не искать носильщика во время остановки и сразу переобуться.

Одежда. При восхождении соблюдайте принцип многослойности. Первый слой должен отводить влагу и контролировать теплообмен, второй — сохранять тепло, третий — защищать от ветра и дождя.

Рекомендую взять:

1. Термо. Два комплекта, носки и белье на каждый день.
2. Низ. Две пары штанов: легкие непромокаемые и горнолыжные.
3. Верх. Синтетические футболки, флисовые кофты, легкая пуховая куртка, дождевик, куртка с ветрозащитой для штурмового дня.
4. Голова. Кепка или панама, бафф, а также теплая шапка.
5. Руки. Две пары перчаток: флисовые и водонепроницаемые с защитой от ветра.

Выбирайте вещи с технологичной синтетикой в составе. Она впитывает влагу, быстро сохнет и не доставляет дискомфорт. Носки тоже стоит выбрать синтетические — бывают специальные для хайкинга или трекинга. На штурмовой день подойдут высокие сноубордические. Куртка и штаны должны быть мембранными.

У меня уже было все, кроме горнолыжных штанов. Купила их в «Спортмастере» за 7000 ₽.

В первый день я шла только в термобелье, в остальные надевала еще флисовую кофту и легкую пуховую куртку. Если станет жарко, можно что-то снять и убрать в рюкзак. Это лучше, чем не взять какой-то элемент одежды, мерзнуть и раздражаться. На штурмовой день потребуется отдельная экипировка с ветрозащитой и мембраной.

Аптечка. Для восхождения на пятитысячник подойдет универсальная аптечка. Проводники несут кислородный баллон, технику для измерения сатурации и давления. Список препаратов индивидуален, но есть универсальные категории, которые стоит взять с собой:

1. Противоаллергические.
2. Болеутоляющие и противовоспалительные.
3. Противорвотные — на случай острой горной болезни.
4. Мази: антибактериальная, для заживления и смягчения кожи.
5. Препараты для профилактики горной болезни — стероиды в таблетках. Эти лекарства рецептурные, перед походом стоит узнать у врача, нужно ли их принимать в вашем случае.
6. Средства от насморка и боли в горле. Например, спреи, которыми вы пользуетесь дома.
7. Антисептики: перекись водорода, хлоргексидин.
8. Средства гигиены и медицинские аксессуары: влажные и марлевые салфетки, ватные диски и палочки, пластыри, бинт, СПФ-крем и прочее.
9. Другие лекарства, которые вы принимаете постоянно. Например, я взяла капли от боли в ушах при отите: это мое слабое место.

Что еще. Средства гигиены, солнцезащитные очки, фонарик, две-три батарейки, наколенники для спуска с вершины, трекинговые палки, гетры. Еще на штурмовой день пригодятся четыре туристические грелки — по две для рук и ног.

Кроме обязательного я взяла несколько вещей, чтобы порадовать своего внутреннего гедониста. Это кофе в дрип-пакетах, пленочная камера, наушники, книга, маска для лица, крем для рук, эфирное масло и мини-версия любимого парфюма.

Тур стоил 2150 $⁣ (209 356 ₽), мы заплатили за него наличными в первый день. Стоимость восхождения на ближайший 2025 год выше — 2280 $⁣ (224 020 ₽).

В сумму включена оплата входа в национальный парк Килиманджаро, закупка еды, оплата домиков для проживания, зарплата сопровождающей команде и три ночевки в гостинице: одна после прилета и две перед вылетом.

Члены нашей группы вылетали из разных точек. Я купила билеты Ереван — Доха — Килиманджаро за 119 909 ₽. Несколько человек летели из России с пересадкой в Стамбуле. После прилета нужно оформить визу в аэропорту за 50 $⁣ (4912 ₽).

Жилье. Все пять дней пути группа жила в деревянных домиках. В основном на маршруте четырехместные с двумя двухъярусными кроватями, но также бывают шестиместные или один большой, похожий на казарму. В помещении были стулья, стол, розетки, но электричество работало не всегда. Чем ближе к вершине, тем хуже условия.

Рядом с жилыми домиками находятся аналогичные, внутри которых — кухня и несколько больших столов со стульями. Туалет располагался отдельно, душ встречался редко — и только с холодной водой на час. Во время восхождения не советуют принимать его из-за высокого риска заболеть.

Питание. Нас сопровождала группа примерно из 40 человек: гиды, портеры и повара. Часть из них шла быстрее, чтобы успеть приготовить нам обед, часть — в одном темпе с нами.

По утрам приносили горячий шоколад, чай, кофе и теплую воду для умывания, а потом кормили на кухне. Питание во время восхождения было вкуснее, чем в гостинице, где мы останавливались после прилета и перед вылетом.

Каждый день давали авокадо и сезонные фрукты — арбузы, манго и бананы. Чтобы акклиматизация прошла комфортно, заваривали имбирный или мятный чай. Такой сервис предусмотрен на всех маршрутах.

Если есть аллергия на что-то, об этом стоит предупредить организаторов до поездки — они подготовят альтернативу. Рацион составлен так, чтобы на восхождение хватало энергии, поэтому надо есть все, что дают. В питание входило:

1. Завтрак. Каша, яйца, бекон, тосты, фрукты, овощи.
2. Перекусы. Орехи, горячий попкорн, авокадо, арбуз, банан, манго, соки.
3. Обед и ужин. Паста или рис, овощные супы, рыба, мясо — курица или говядина, — картошка фри, жареные бананы, салаты и фрукты.

Другие траты. Дополнительно в конце поездки дали чаевые портерам, гидам и поварам — 250 $⁣ (24 563 ₽). За время в гостинице потратили на обеды около 30 $⁣ (2931 ₽) на человека.

Перед отъездом выделили пару часов на закупку сувениров. Я купила открытки друзьям, магниты, футболку с Килиманджаро, чай и кофе на 50 $⁣ (4869 ₽).

День 1. Прилетели в Танзанию в аэропорт Килиманджаро. Февраль считается комфортным месяцем для восхождения — было жарко, около +30 °C. Но есть минус: обычно на это время многие планируют поездку, поэтому может быть людно.

Впервые увидела гору в самолете при посадке — ее масштабы восхищали. Местные организаторы встретили нас с улыбкой и отвезли в гостиницу, помогли донести вещи до номеров и рассказали о планах на следующий день.

Настроение в группе было хорошим, но из-за предвкушения старта чувствовалось небольшое волнение.

День 2. Поход от начала маршрута Марангу до лагеря Мандара:

1. Набор высоты. С 1830 до 2720 м.
2. Продолжительность. Шесть часов.
3. Расстояние. 11 км.
4. Климатическая зона. Тропический лес.

После завтрака в гостинице поехали к входу в национальный парк Килиманджаро. Дорога заняла полтора часа, затем мы зарегистрировались, портеры распределили вещи между собой, после чего началось восхождение.

Весь путь мы шли радостно, пели «Хакуна-матата», разглядывали джунгли, цветы, птиц и обезьян. Спустя пару часов попали под тропический дождь — было невероятно красиво и свежо. К вечеру дошли до первого лагеря, расписались в анкетах, заняли места в домиках и пошли ужинать. Затем пили чай, общались, смотрели на звездное небо и после легли спать.

День 3. Поход от лагеря Мандара до лагеря Хоромбо:

1. Набор высоты. С 2720 до 3720 м.
2. Продолжительность. Шесть часов.
3. Расстояние. 13 км.
4. Климатическая зона. Пустоши.

Начали трек в восемь утра после завтрака. Спустя час нам открылись два пика — Килиманджаро и Мавензи. Эмоции переполняли, виды были завораживающими.

Спустя три часа у нас был легкий перекус — тост с авокадо, арбуз, орехи и соки. К вечеру попали под небольшой дождь. Когда дошли до лагеря Хоромбо, распорядок был таким же, как в предыдущий день: расписались в анкетах, заселились, поужинали, немного посидели и легли спать.

День 4, акклиматизационный. Трекинг от лагеря Хоромбо к скалам Зебра и обратно:

1. Набор высоты. С 3720 до 4010 м.
2. Продолжительность. Четыре часа.
3. Расстояние. 10 км.
4. Климатическая зона. Пустоши.

Перед финальной частью маршрута нужно взять перерыв для акклиматизации. В этот день мы поднялись только на 290 метров и отдохнули у скал. Пили чай со снеками, некоторые члены группы спали, а кто-то даже выкурил сигарету. Спустя час вернулись в лагерь, поужинали пиццей, картошкой фри и авокадо. Затем собрали вещи на следующий день и легли спать.

День 5. Поход от лагеря Хоромбо до Кибо:

1. Набор высоты. С 3720 до 4720 м.
2. Продолжительность. Шесть часов.
3. Расстояние. 10 км.
4. Климатическая зона. Альпийская тундра.

В восемь утра после завтрака начали подъем до штурмового лагеря. Вся растительность осталась позади — кругом были только скалы и обломки застывшей лавы.

Трек понравился больше других из-за пейзажей и новых ощущений. Еще никогда не поднималась на такую высоту — интересно следить за реакцией организма. Сердцебиение заметно участилось после 4500 м и испугало меня, но потом страх прошел.

День 6. Штурм пика Ухуру и спуск до лагеря Хоромбо:

1. Набор высоты. С 4720 до 5895 м.
2. Сброс высоты. С 5895 до 3720 м.
3. Продолжительность. 16 часов.
4. Расстояние. 16 км.
5. Климатическая зона. Ледник, альпийская тундра.

Получилось поспать пару часов с перерывами. В остальное время страдала от головной боли и тошноты. Встали в полночь, легко перекусили и начали восхождение на вершину Килиманджаро — Ухуру. С суахили название переводится как «свобода».

Мысль, что солнце взойдет, давала силы идти вперед. Со временем голова перестала болеть, тошнота прошла. Дышала спокойно и не задыхалась — спасибо депо железа  . На начало поездки уровень ферритина был 100 — это верхняя граница нормы.

Весь путь занял восемь часов, по дороге немного отдохнули и встретили рассвет на пике Гилман, 5685 м. Пустила слезу от неописуемой красоты.

Где-то на высоте 5750 м меня накрыла горняшка. Каждый шаг сопровождался желанием просто лечь и заснуть — еще никогда так не уставала. Когда наконец взобрались на вершину, появилось ощущение счастья и свободы, но вместе с тем и трезвое понимание, что предстоит еще и спуск. Как можно догадаться, уже без сил.

На вершине постояли около 20 минут: делали фотографии, наслаждались невероятными видами, а потом начали путь назад. До штурмового лагеря Кибо дошли спустя пять часов. Если бы могла, осталась бы ночевать прямо там, но по плану нас ждал спуск до следующего лагеря. Поэтому мы пообедали, собрали вещи и отправились дальше.

Еще через пять часов добрались до лагеря Хоромбо, где мы поужинали и всей группой легли спать. Бесконечная благодарность гидам, которые помогали с рюкзаками — идти со снаряжением самим было бы тяжелее в тысячу раз.

День 7. Спуск от лагеря Хоромбо до начала маршрута Марангу:

1. Сброс высоты. С 3720 до 1830 м.
2. Продолжительность. Семь часов.
3. Расстояние. 24 км.
4. Климатическая зона. Пустоши, тропический лес.

Проснулись в восемь утра, позавтракали и начали спуск. В промежуточном лагере нас ждал праздничный обед — овощной суп, паста с говяжьим фаршем и салат с авокадо.

После обеда местные ребята поздравили с восхождением, начали петь и танцевать. Это было невероятно — все в нашей группе забыли про усталость и боль и присоединились к песням и танцам. Затем главный гид Хосеа выступил со словами благодарности, мы поблагодарили его в ответ и отдали команде чаевые.

После танцев продолжили спуск к воротам Национального парка Килиманджаро. Расписались у охраны, затем нам распечатали сертификаты, после чего местные снова начали поздравлять нас танцами и песнями, а потом вручили документы.

Это было мое самое тяжелое, но в то же время лучшее путешествие. Запомню его на всю жизнь. В день восхождения испытывала разные эмоции — от тревоги, страха и дикой усталости до эйфории, счастья и бесконечной благодарности нашим гидам и Кили за то, что пустила меня на вершину.

Да, путь трудный, но ярких эмоций и впечатлений было в тысячу раз больше, чем сложностей. Главное — верить в себя и в свои силы.