Жизненный урок: научиться отстаивать личные границы на работе

Только ленивый сегодня не говорит о важности личных границ и неумении современного человека их отстаивать. Исконно русское “Бог терпел и нам велел” очень хорошо показывает отношение наших людей к оказанию сверх помощи “не в службу, а в дружбу”. И если с личной жизнью всё довольно размыто и туманно, то на работе дела обстоят более прозрачно.

Казалось бы, есть трудовой договор, есть права и обязанности с обеих сторон, но только почему-то шеф может задержать зарплату, а ты квартальной отчет нет. Казалось бы, отчет должен делать Петя из аналитического отдела, но у него срочные дела, и отчет делаешь после окончания рабочего дня почему-то ты (как будто у тебя дел других нет).

И получается, что ты вроде и услужил, и задача вовремя закрыта, и чувствовать себя должен как герой, а вместо этого какая-то апатия накрывает, чувство обиды и чрезмерная усталость. Добро пожаловать в ряды жертв манипуляции.

И чем дольше мы соглашаемся на такие “дружеские” предложения, тем сильнее загоняем себя в чувство стресса. Потому что ты всегда на стрёме: не знаешь, в какой момент прилетит дополнительная задача, не можешь планировать свои личные дела вне работы, ведь в любой момент может навалиться дел. Ну и как неприятное следствие — разного рода зависимости, которому ты начинаешь компенсировать недостаток контроля над своей собственной жизнью.

Есть еще обратная сторона медали: когда постоянно нарушают твои границы, ты перестаешь видеть и уважать границы других людей. Так что становишься одновременно и жертвой и манипулятором.

Как понять, что ваши личные границы нарушаются? Посмотри на вопросы и проанализируй свою рабочую неделю.

- Ты давно перестал уходить с работы ровно в конце рабочего дня. Постоянные переработки — твой конек.

- Когда твои коллеги приходят на работу, ты уже тут. Когда коллеги уходят, ты все еще тут.

- Круг твоих должностных обязанностей давно вышел за пределы должностной инструкции. И, если честно, ты сами уже плохо понимаешь, что ты делать должен, а что нет.

- Твои коллеги регулярно просят тебя сделать их работу, при этом сами могут задержаться на обеде, или проболтать с симпатичной секретаршей у кулера полдня.

- Твоя личная жизнь — совсем не личная. Коллеги хотят знать все подробности, и чем больше пикантностей, тем быстрее они отстанут.

- Никак не можешь отделаться от приставучего коллеги, который навязывается к тебе в друзья. Или того хуже, имеет на тебя виды сексуального характера.

- Самое говорящее вторжение в твои границы: тебя просят нарушать нормы этики и морали. Например, соврать проверке, подтасовать факты, закрыть глаза на серьезное нарушение.

Если хотя бы напротив двух пунктов вы поставили для себя галочку, у меня для вас плохие новости. Ваши личные границы на работе бессовестно нарушаются.

Соблюдение личных границ на работе является такой же важной частью душевного равновесия, как и умение отстоять эти границы в личной жизни и семье. Простые правила, которые помогут сохранить границы на работе:

Научись отказывать. Навык сказать “нет” тогда, когда вам неудобно, неловко, просто не хочется отличный фундамент для сохранения своих ресурсов и профилактика профессионального выгорания на работе.

Не играй в игры. Классический треугольник Карпмана разыгрывается на рабочем месте во всей красе. Не играй в жертву или преследователя. Просто делай свою работу хорошо.

Уменьши количество рабочих дел. Если календарь уже трещит по швам от множества задач, то пора вернуть ваши рабочие дела в русло изначальных договоренностей с шефом. Поможет в этом Пункт 1.

Дозированно уделяй время на электронную почту и чаты. Зависнуть в рабочем чате и провисеть там полдня ничего не стоит. Заходи туда только для решения рабочих вопросов, а флуд оставь для нерабочего времени.

Старайся не тратить время на гипер общительных коллег. Есть в коллективах такие энергетические вампиры, с которыми стоит один раз завязать диалог, как он пристает как банный лист и отнимает твое время и нервы. Таких обычно сразу видно, старайся не вступать с ними в диалог, а тем более в споры или демагогию.

Работа не равно личная жизнь. Если только ты не владелец этого бизнеса и не горишь своим делом. Во всех остальных случаях оставляй работу на работе. Вечера, выходные и отпуска — твое законное нерабочее время, и места для рабочих задач, чатов, а в идеале и мыслей, в них быть не должно. Если кто-то очень просит сделать что-то по работе, снова см. Пункт 1. Не думай, что получится за один день вернуться в берега своих личных границ на работе. Однако если ежедневно делать небольшие шаги (например, уйти с работы вовремя, не взять дополнительную работу, оставить ноутбук на рабочем месте на все выходные), то постепенно ты начнешь возвращать себе свою личную жизнь и время. Работай в свое удовольствие и не давай работе стать твоей женой.