Жизненный урок: перестать быть хорошим для всех и научиться говорить «нет»

Как я перестал быть хорошим для всех. Моя история и несколько советов.

Внимание, лонгрид. Мне 36 лет и совсем недавно я осознал, что моё личное время на 50%-70% занято «чужими» задачами, которые мне абсолютно не интересны.

Как так вышло и что я решил с этим всем делать вы узнаете… экхм, прямо сейчас и узнаете. (Отдавая дань Ильяхову и всему сообществу любителей инфостиля, я просто обязан был написать эту затравку). А ещё я люблю давать непрошенные советы, ну держись, Т⁠—⁠Ж.

Итак, всему виной желание быть для всех удобным и хорошим. Ну, знаете, когда вы не можете отказать другому человеку, потому что боитесь конфликта или думаете, что вас посчитают плохим, неудобным человеком.

Я начал работать очень рано, лет с 17-ти. Оказавшись самым молодым работником в коллективе (следующему по возрасту работнику было не меньше 30 лет), и быстро начав выполнять работу чётко и качественно, я оказался в ситуации «Золотого мальчика». В первый свой рабочий день я спас контору от неприятного события — хорошо выполнил свои обязанности и неприятного события не случилось. Собственно, я немного нарушил ход событий, как раз наоборот, меня взяли на работу именно потому, что я всё хорошо сделал. Начальство немного поколебалось, потому что мне было 18-ти, ко мне приставили коллегу-куратора, оформили на другого человека документы, и я стал работать.

Любые, даже самые незначительные, успехи воспринимались коллегами и начальством как «Это просто потрясающе, такой молодой, а такой молодец», «Посмотрите какой молодой, а уже такой спец» и всё в этом духе. И что же я с этим всем делал? Правильно, я купался в лучах славы и старался поддерживать свои профнавыки на должном уровне — пошёл в универ, читал литературу и всё в этом духе.

Постоянная привычка принимать хвальбы и похвалы незаметно для меня самого стала основной стратегией поведения жизни. Вот сегодня меня хвалит начальник, а завтра просит сделать то, что не входит в мои обязанности ну вообще никак. Не отказываю, иду и делаю, чтобы цепь хвалебных од не прерывалась. Я во всём всегда хорош и хрен вы меня, когда будете ругать. Нет, ну, конечно, косяки случались, но не часто. Также я не хочу брать область личных отношений, сегодня речь пойдёт только о работе.

Бонусом к такой стратегии поведения присоединился перфекционизм — ну, чтобы уж совсем бинго выпало на экране. Зачем делать хорошо, когда можно добавить огоньку и делать идеально! К перфекционизму также присоединилось жуткое напряжение во время выполнения работы — она связана с онлайном, почти нет права на ошибку, чуть проморгал момент, и ты киксанул. Эта ядрёная смесь, плюс потеря интереса к работе, постепенно за 8 лет довела меня до полного нервного истощения.

С работы я в итоге уволился, но стратегии поведения взял с собой. И тут я сделаю небольшое отступление. Вот психологи говорят, что большинство психологических проблем из детства. Говорят, и никогда не приводят доказательств. Таких вот, железобетонных, на тебе исследование, где Джона в детстве мало хвалили и в 32 он стал невротиком. По крайней мере в инфополе широко представлен тезис «все проблемы из детства», но практически не представлено 1-2 популярных исследований на эту тему.

Например, когда несут чушь про результаты эксперимента «Крысиный рай», эта чушь подкрепляет определённые тезисы, а вот «все проблемы из детства» в 99% случаев произносится голословно. Кстати, есть такой КПТ-психотерапевт Алексей Красиков, недавно он тоже раскритиковал «все проблемы из детства», приведя примеры из своей огромной практики, где максимально схожие действия родителей и атмосфера в семье приводила к максимально разным психологическим стратегиям уже взрослых людей. Те, у кого есть дети, вспомните, наконец, детские дни рождения, как дети по-разному реагируют на одни и те же события. Дети, которые ещё не успели приобрести какие-то психотравмы от родителей. Кому-то говорят «ты какашка» — он смеётся, а другой плачет. Это что, получается 4-х летке уже в 2 года мама внушила, что он никчёмный неудачник? Нет, чаще всего эти разрушительные идеи продаём сами себе мы. Почему? Не знаю. Да и речь не об этом.

Да, естественно и наверняка, бывают проблемы, идущие из детства, но не стоит раскидываться этим тезисом на все свои психологические стратегии.

Итак, заканчивая отступление от темы, в моём случае, я приобрёл деструктивную стратегию на работе. Это я помню чётко, помню конкретные ситуации, конкретных людей и всё такое. (Да, кто-то может сказать, что я был подвержен к приобретению такой стратегии, потому что меня мама шантажировала хвальбой, но я не хочу углубляться в это, давайте пойдём дальше).

Продолжаю. Уволившись с работы, и кроме личных вещей, забрав ещё и деструктивные психологические стратегии я вышел в большую свободную жизнь. Проработал я на прошлом месте около 15 лет. Теперь же я стал фрилансером, пора было начать работать с ноутбуком на пляже, в кофейнях, покупать курсы саморазвития и медитировать. Ничего этого я делать не стал. Во-первых, я не верю ни в какие курсы саморазвития, а верю только в Бога и труд. Во-вторых, я не люблю ноутбуки, и они не годятся для моей работы. В-третьих, православные не медитируют, православные молятся Богу. Да, ещё факт. На прошлой работе за 4-5 лет до увольнения у меня была возможность подрабатывать прямо в основное рабочее время, так как задач было не очень много. Это вошло у меня в привычку, я постоянно работал как будто на 2-х работах.

В общем, обладая уже каким-никаким жизненным опытом, я прекрасно знал, что все фрилансерские стереотипы — это стереотипы. Я стал искать заказы и работать. Работая на прошлом месте, я получал однотипные задачи и потому мне не нужен был их менеджмент, всё было размеренно, понятно и довольно скучно. Но последние 4-5 лет, когда я стал подрабатывать, количество и тип задач заметно увеличилось. Так же и фриланс предполагал разные типы задач, разную их стоимость в деньгах и трудозатратах, разное время выполнение и т.д. Так вот, я брался за всё.

В это время желание «быть хорошим для всех» особо не проявлялось, так как всё было довольно просто — есть заказ, есть бюджет, берёшься или нет? Сначала я брался за работу от незнакомых людей, а потом стал работать и со знакомыми. И даже с друзьями. Тут всё и поплыло. Выручить друга и взять его задачу (за деньги, конечно) — не вопрос, выручить знакомого семьи и взять его задачу (за деньги, конечно) — вообще не вопрос. Нет, ну я же фрилансер, я должен семью кормить или нет? А, ещё самое интересное — заказчики мне сделали что-то приятное, прислали подарок какой-нибудь, а я такой «Спасибо, а я вам тогда вот такую штуку ещё бонусом сделаю!». Просто нет слов. Ну прислали тебе подарок, скажи «Спасибо». Нет, я же рубаха-парень.

Так постепенно я пришёл к тому, что моя жизнь превратилась в сплошное выполнение каких-то задач. Классика — не имея чёткого графика, фрилансер работает 24/7. Я никак не фильтровал входящие задачи, я просто брал их и каждый случай объяснял себе по-разному. Здесь я заработаю денег, хотя ненавижу такой тип работы, здесь я помогу другу, здесь нельзя отказывать, потому что человек влиятельный и добрый, не хочу быть плохим для него. Где-то просто не мог сказать «нет», потому что, а вдруг рабочие отношения с эти человеком приведут меня к проекту мечты?

Некоторые задачи растягивались на месяцы, на полугодия. Никто не требовал с меня результата быстро, но я-то знал, что задача висит и высасывает из меня энергию. Я ошибался с планированием, думал выйдет так, а выходило по-другому. Такие «долгие» задачи были связаны с творчеством, я не мог их решить с наскока. Они были загружены в голову и фоново я думал как лучше их решить. Это были просто чёрные дыры моей энергии.

В конце концов, я уже физически не мог уделять время семье. У меня растёт ребёнок, а я каждый день чем-то занят, моя жена хочет на свидание (со мной), а я чем-то занят. И главное я чем-то занят, но не супербогач. Хотя бы. Можно было сказать «вот потерпите, 1 млн. рублей на кону», но нет. У меня не было времени и на себя — я не читал, не смотрел фильмы, я не занимался хобби. Я выполнял чьи-то задачи.

В конце концов, я понял, что мне жизненно необходимо научиться фильтровать задачи и говорить слово «нет». Собственно, технически это и значит перестать быть хорошим и удобным для всех. Чуть позже я бросил фриланс и устроился на стабильную работу, во многом для того, чтобы взять паузу, разобраться с делами и обрести новые стратегии.

Итак, как я начал выходить из сложившейся ситуации. Мои советы:

1) Сделайте список всех незавершённых задач в Notion. Это очень важно. Как я уже сказал, у меня они высасывают мегаджоули энергии, я не могу нормально жить, когда знаю, что уже затянул с задачей, даже если меня не торопят. Разделите этот список на рабочие и личные дела.

2) Сделайте список вообще всех задач. Настоящих и будущих. Хотелось бы закрыть счета в таком-то банке — пишем, проверить витамин Д — пишем. Здесь в основном будут личные дела.

3) ПЕРЕСТАЁМ БРАТЬ ВСЕ ЗАДАЧИ, КРОМЕ ТЕХ, КОТОРЫЕ ЕСТЬ У ВАС НА РАБОТЕ. ДЛЯ ФРИЛАНСЕРОВ — КРОМЕ ТЕХ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНИТЬ В ТЕЧЕНИЕ 1-5 ДНЕЙ, БЕРИТЕ САМЫЕ ПРОСТЫЕ ЗАДАЧИ. НИКАКИХ ПОДРАБОТОК. Отказать всем, гораздо легче, чем конкретным людям, поэтому, когда вам предложат что-то сделать особо значимые для вас люди, говорите, что сейчас вообще ничего не делаете, кроме основной работы, и вообще вы на паузе, отказываете всем, такая ситуация.

4) Признаёмся себе, что мы сами виноваты в том, как живём. Я не умею говорить «нет». Я боюсь появления конфликтов, когда буду отстаивать свою точку зрения и отказывать людям. Я боюсь быть плохим для других. Признались, нашли корень зла, сделали паузу. Пока ничего не делаем с этим. Наслаждаемся чувством «отлегло», потому что отлегло. Всё, проблема найдена. Всё будет хорошо.

5) Ничего не делаем с незавершёнками несколько дней. Просто работаем над текучкой и адаптируемся. У нас есть вообще все задачи, мы их выписали. Это уже что-то, мы знаем, что нас беспокоит, мы признали проблему, скоро мы с ней начнём работать.

6) Выбираем самую лёгкую незавершённую задачу и начинаем её выполнять. Держим в уме факт, что начать эту задачу будет сложно, нужно усилие — и физическое и ментальное. Но вспоминаем ради чего всё это. Помните? Новые задачи сейчас не поступают — ни те, которые мы не хотели бы делать, ни те, которые хотели бы. У нас есть только те дела, которые не дадут нам умереть с голоду и дадут заплатить за коммуналку. Это если вы фрилансер. Если работаете в компании — делаете только то, что предполагает рабочее время. Т.е. топливо у вашей проблемы кончилось. Скоро вы всё переделаете, и ваша жизнь станет вашей, вы будете чувствовать себя счастливым. Цель очень значимая, можно и потерпеть несколько часов или даже дней, ради того, чтобы её достигнуть.

7) Если не можете выполнить незавершённую задачу — передоговоритесь с заказчиком. На другие условия, на завершение задачи и возврат предоплаты и т.д. Делаем или передоговариваемся.

8) Начинаем отдыхать. Пока что можно отдыхать вредными способами — сериалы, фастфуд, залипание в телефоне, видеоигры. Но не затягивайте. Оторвитесь пару дней, потом следите за тем, чтобы быстрого, дешёвого дофамина было как можно меньше в вашей жизни. Идеально: просто лежать в тишине, заниматься спортом, читать книги, гулять, спать, ходить в театры, кино (кино норм, можно), заниматься сексом (после брака или с женой).

9) Выписываем все ситуации, в которых вы в данный момент находитесь в слабом положении. Несмотря на то, что сейчас вы не берёте никакие задачи, вы же можете сорваться, ведь так? Выписываем ситуации, в которых вам сложно отказать конкретному человеку. Начинаем работать над этими ситуациями и одна за другой решаем. Говорим с людьми и решаем.

Вот несколько ключевых мыслей, которые помогли мне перестать быть удобным и хорошим для всех, а также помогли начать говорить «нет»:

— Если я ничего не сделаю со своей стратегией поведения, я буду по-прежнему страдать и делать то, что мне не хочется. Я опять не буду отдыхать, мой ребёнок вырастит без меня, а жена больше не будет ждать свидания. Что мне важнее? Чьи-то чужие дела, пусть за которые мне платят деньги, чьи-то чужие цели, или моя семья, моя жизнь и моё здоровье?

— Стратегия быть для всех хорошим ведёт к двум целям: 1) Избегать конфликтов 2) Получать похвалу. Эти две цели никогда не проявляются на 100% в одну или другую сторону, деструктивная стратегия — это всегда микс двух её целей. Проанализируйте, какие ваши ситуации к какой цели относятся.

— Мне не нравится вот он, она и ещё она. Следовательно, я могу кому-то не нравится. Это нормально. Кто-то для кого-то плохой, кто-то хороший. Иногда мы даже не можем ответить себе, почему именно тот или иной человек нам не нравится. Не буду углубляться в христианское представление обо всём этом. Хотя можно. Христос тоже много кому не нравился, хотя был Богом и человеком без греха. Так что ж мы тогда? К тому же, испытывая чувство немотивированной неприязни (просто не нравится человек и всё), мы имеем право не общаться с таким человеком. Параллельно, заставляя себя относится к этому человеку в нейтрально-уважительном ключе. Верх совершенства — относится с любовью вида «Агапэ», но я до этого не дорос.

И давайте не будем брать ответственность за других людей. Если человеку хочется на вас обижаться и считать вас плохим — кто вы такой, чтобы помешать в этом? Отпустите контроль за внешним миром, вы его и так не контролируете, а только думаете, что контролируете. Вам кажется, что, будучи хорошим, вы контролируете отношения людей к вам, но это не так. В любой момент человек может изменить своё отношение, хотите вы это или нет. К тому же, безотказные люди часто становятся ненавистны тем, кто использует их доброту. О каком контроле может идти речь?

У зависимых людей есть одна прекрасная молитва: «Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого! Да исполнится Твоя воля, а не моя. Аминь.» Если вы атеист, пусть эта молитва будет для вас отрезвляющей и логически стройной формулой.

Нет, ну, конечно, отчасти, мы влияем на отношение к себе со стороны других, но только с оглядкой на безвозмездность наших проявлений. Живём, творим добро, соглашаемся, отказываем, но не зацикливаемся на обратной реакции.

— Я разрешаю себе быть неудобным. Это нормально. Иногда в моменте дискомфортно, но вдолгую — выгодно. Неудобность — это моя индивидуальность. Людям будет интереснее со мной, они будут видеть во мне здоровую личность. А вот я вас и поймал. Вообще не понятно кого они там в вас будут видеть, не забывайте, это не наша зона ответственности.

Тут же хочу сказать, что не надо впадать в крайности. Не становитесь Андреем Андреевичем Громыко, «Мистером нет». Конечно же, не надо теперь со всеми выяснять отношения, становится грубияном и заниматься только собой. И помогать другим людям надо и благотворительностью заниматься. Только сбалансированно, трезво и здОрово. Проще говоря, Рассудительно.

Вот вам слова апостола Павла: «…то вы, прилагая к сему всё старание, покажите в вере вашей добродетель, в добродетели рассудительность, в рассудительности воздержание, в воздержании терпение, в терпении благочестие, в благочестии братолюбие, в братолюбии любовь.»

— Когда пойдёте разговаривать с людьми о том, что не сможете больше работать над их задачами, обязательно выпишите себе тезисы: что вас конкретно задевает, где дискомфортно и неприятно, в общем, вы знаете, что сказать. ВНИМАНИЕ! У вас могут взыграть негативные эмоции, вы можете разозлиться на ситуацию или даже на человека, которому вы не смогли отказать. Ждём пока эмоции осядут. Дня два-три походите, растрясите негатив, и уже с холодной головой беритесь за дело. И никакого тщеславия, я вас умоляю.

Я не учёл этот момент и поехал разговаривать с очень близким и важным человеком с неостывшими претензиями и восклицаниями. В целом беседа удалась, было дискомфортно, но результативно. Позже я нашёл более трезвые, добрые и точные слова для разговора, а также более точные описания моих чувств и предложений по взаимодействию. Могло быть и лучше, но… как есть.

— Заключительный, но не менее важный совет. Возможно, самый важный. Это для тех, кто склонен к зависимостям. Пока вы решаете проблемы с задачами, бросьте пить алкоголь, курить сигареты и пить кофе. Сладкое ешьте, ладно. Дело в том, что триада «алкоголь-никотин-кофеин» очень часто является причиной нерешённых проблем и запущенной жизни. Выпил в пятницу, покурил на перерыве, отлегло, шум в голове утих, и вроде как норм. Кофеин же в малых дозах за долгие годы употребления делает вас нервным, несобранным и импульсивным. А нам нужен трезвый рассудок.

Делаем так, чтобы не надо было ничему отлегать и утихать. На работе должно быть кайфово, жить нужно счастливо (привет, кэп). Но чтобы к этому прийти, нужно решать проблемы. Нужно идти на конфликт, терпеть дискомфорт, но всё-таки решать. Триада веществ не даёт решать проблемы, и сама поэтому становится проблемой. А ещё начните хорошо спать. В общем, приготовьтесь к этому приключению — вы сделаете 20% того, что улучшит 80% вашей жизни.

Некоторые странные выводы. Не верьте в марафоны и чудесные таблетки, придётся всё делать самому. Молитесь Богу, просите поддержки, сами вы ничего не сможете, много кто проверял. Пользуйтесь когнитивно-поведенческими методами, они научно обоснованы и доказуемы. Решайте, действуйте, ищите.

Что ж, пора заканчивать. Я буду очень рад, если кому-то помогу стать немного счастливее. Удачи, друзья!