Жизненный урок: правильно составить план саморазвития

Если вы сядете в такси, и просто скажите таксисту «поезжай» без указания конкретного адресса, он тронется с места, но вряд ли довезет вас до нужного вам пункта назначения.

Так и с саморазвитием. Можно как бабочка с цветка на цветок прыгать по темам и практикам от разных гуру. И вы точно тронетесь с места! Но если хотите конкретных результатов, нужен план!

План строится от цели:

- хочется больше денег? — стремитесь к повышению? — распаковываете лучшую версию себя? — переезжаете заграницу? — любая другая ВАША цель!

Цель должна вас заряжать, вдохновлять и мотивировать! Признаки хорошо выбранной цели:

- у вас горят глаза, когда вы думаете или говорите об этом — голос становится вдохновленный — окружающие получают от вас заряд энергии, когда вы говорите об этом

Затем план нужно дополнить: — действиями (шагами и мини шагами) — литературой — курсами или консультациями с экспертами — вдохновляющим картинками и цитатами — системами отслеживания прогресса — анализом эффективности — заметками по ходу движения к цели

Я люблю планировать саморазвитие в приложении Трелло. Создаю декомпозицию цели и план. Вношу туда списки дел, списки идеи, веду там же заметки и там же фиксирую промежуточные результаты. В декомпозицию входят и вдохновляющие картинки и даже добавление фото уже из моей жизни с промежуточными и итоговыми результатами.

Прилагаю скриншоты декомпозиции по заботе о здоровье и красоте. Я хотела, чтобы кожа всегда выглядела здоровой, гладкой, красивой и сияющей без фильтров соцсетей. А так же хотела удерживать вес в рамках 47-55 кг при росте 158 см долго. Почему такие рамки? Потому что вес — это еще и мышцы, а раз я тренируюсь в зале, то вес может расти за счет мышц, а не жира и воды.

Я добавляю в Трелло ссылки на статьи, связанные с целями. Пишу там заметки из книг, курсов, марафонов, связанных с целью.

Мне было интересно попробовать интервальное голодание и прочитать одноименную книгу об этом. Поэтому туда же в Трелло я писала свои заметки.

Я занималась по приложению FitnessOnline в зале. Мне хватило бесплатной версии. Понравилось, что там был большой выбор альтернативных упражнений на проработку мышц. Прошла платный марафон TGYM. И так же занималась по видео Chloe Ting. Рецепты брала с марафона TGYM, так же докупила гайд по завтракам от TGYM. И на сайте Chloe Ting нашла много бесплатных рецептов. Кроме того, готовила рецепты из приложения блоггера ТетиМоти. А вот тренировки от ТетиМоти (Натальи Давыдовой) совсем не зашли. В общем, все свои новые знания, идеи я записывала в Трелло.

Что касается кожи, то я питалась продуктами без сахара в составе. И дополнила ежедневный косметический уход увлажняющими маслами.

Я добавляла в Трелло свои фото, чтобы вдохновляться результатами, и удерживать их.

Моя цель была в том, чтобы именно заботиться о себе, а не просто худеть, выматываясь на тренировках. То есть быть к себе доброй в мыслях, быть к себе очень терпеливой. Питаться так, чтобы мне это действительно нравилась, а не мучать себя какими-то сомнительными диетами или жесткими ограничениями. Поэтому книги, статьи подбирала именно для такого здорового подхода к процессу.

На такой подход меня очень вдохновляет блог Bree Lenehan! Можете найти в социальных сетях.

В общем, я определяю для себя:

- почему я хочу достичь цели — как я пойму, что у меня получилось — чего я ожидаю — сколько минимум и максимум времени я готова уделять моему плану — как я могу двигаться к цели проще, упрощать — как я могу двигаться к цели веселее — что меня мотивирует и вдохновляет — какие имеющиеся умения и знания помогут мне в достижении результата — что я хочу изучить, попробовать нового на пути к цели — какие могут быть риски, препятствия, и как я могу из предотвратить — как внедрить план достижения цели в свою жизнь

Ответы на все эти вопросы я вношу в Трелло. Это нормально, что иногда я не могу ответить сразу на все вопросы, и отвечаю постепенно в течении пары недель.

Я гибко отношусь к плану. Вношу изменения при необходимости. Например, я хотела пройти челленджи (берпи, планка), но передумала. Потому что не чувствовала в этом любви к себе. Мне было неинтересно. К тому же у меня итак прекрасное тело и без этих челленджей.

Я отдавала себе отчет, что какие-то инструменты не соответствуют моим задачам, и отказывалась от них. А во время марафона TGYM муж блогера Тани, автора марафона, присылал в общий чат грубые, якобы мотивационные сообщения. Мне такой подход не близок, поэтому я просто не слушала их. Так же некоторые участницы явно страдали расстройством пищевого поведения, и я в итоге вышла из чата, чтобы не грузиться лишней информацией. То есть я отказалась от «мотивации с помощью общего чата» и от «грубой мотивации в стиле плохого полицейского».

Зато видео и лекции о здоровом образе жизни из этого марафона я прошла с удовольствием. И полученными знаниями пользуюсь до сих пор.

То есть я всегда могу вносить изменения в свой план по ходу движения к цели, исходя из наблюдения за процессом. Что соответствует моим ценностям, а что — нет.

Я приложила скриншоты декомпозиции плана саморазвития на тему здоровья и внешности только для примера. На самом деле, так можно раскладывать любую нашу цель. И для собственного удобства нужно выбирать любое приложение по вкусу или вообще вести записи в блокнотах.

Всем успехов в достижении целей!