Жизненный урок: вести мотивационный дневник

Не так давно я решила попробовать вести мотивационный дневник. Что именно он из себя представляет? Это дневник/ежедневник/блокнот куда вы можете записывать всё, что вы выполнили из своего плана задач.

Зачем он мне понадобился?

Я не могла начать делать задачи, копился список дел каждый день. Начиналась паника, что я не успеваю все это выполнить. Не за что было себя хвалить, т. к. планы стояли Наполеоновские, а результатов не было. В тот период я начинала много дел одновременно и не могла их закончить. Думаю, многие такое испытывали. Конечно, я понимала, что необходимо делать задачи по плану, разбивать на части. Если будешь видеть результат хотя бы небольшой, то начнёшь мотивироваться выполнять ещё больше. Но как начать? Тут я все же решила завести дневник хотя бы пару дней и посмотреть как это будет влиять на мою мотивацию двигаться дальше.

Как это было: Начало записей 07.12.2023

Утром 8 декабря я внесла первую запись — достижения за 07.12.2023. Для меня было важно написать именно "достижения", т.к. внутреннее состояние было подавленное в тот момент. Про записи в дневнике: просто вспоминала, что сделала за день и старалась не оценивать — успела много или мало. Только факты.

Так записывая пару дней, у меня появилось желание увидеть в дневнике чуть больше достижений. Появилась мысль: "я буду собой довольна, если завтра увижу запись о том, что собиралась сделать и выполнила это". К концу недели уже позволила себе оценивать записи, но с положительным уклоном. Например, я собой горжусь, что выполнила поставленные задачи. Это больше стало вселять в меня уверенность.

Итоги:

1. Уже после первой недели ведения записей появилась та самая мотивация что-то делать.

2. Оказалось не так сложно выполнять задачи по этапам, т.е. в один я записала, что сделала для проекта эти подзадачи, завтра сделаю следующие. К концу недели ты уже видишь результат и он мотивирует тебя идти дальше.

3. Ушла тревога, что не справишься с горой задач. А тревога как раз всегда ставит на стоп нашу жизнь.

4. Полученное удовольствие от видения, как ты достигаешь целей, вызывает мотивацию.

5. Выработалась привычка вести записи. Главное, было заставить себя в первые дни.

Дневник я продолжаю вести каждый день. Многие личные успехи мы не замечаем, если не фиксируем это на бумаге или не проговариваем вслух. Конечно, когда вы уже хорошо себя знаете, автоматически отслеживаете опыт и уверены в своих достижениях, то нет необходимости постоянно их фиксировать.