Что такое лимеренция и как от нее изба­виться

Случается, что человека внезапно охватывают чувства к другому.

Он начинает идеализировать этого человека, мечтать о взаимности и искать малейшие подтверждения тому, что она возможна. Поначалу это похоже на обычную влюбленность. Но если со временем чувства становятся настолько сильными, что начинают напоминать обсессию, скорее всего, речь идет о другом состоянии — лимеренции. Рассказываем о ней в 99-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое аффирмации.

Лимеренция –– одержимость другим человеком, жажда эмоциональной взаимности с его стороны. Она может длиться несколько лет и оказывать значительное и не всегда положительное влияние на жизнь человека.

Лимеренция напоминает влюбленность, и в некоторых случаях эти термины используются как взаимозаменяемые. Но отличия все же есть: при лимеренции эмоции настолько сильны, что могут переходить в обсессию. Кроме того, ей свойственна частая и резкая смена эмоций. Если человеку начинает казаться, что взаимность возможна — он испытывает эйфорию. Но в любой момент ее может сменить отчаяние, — если у человека появляется подозрение, что объект его чувств к нему равнодушен.

Первой это состояние описала американская психолог Дороти Теннов, специализировавшаяся на изучении механизмов любви. В книге, вышедшей в 1979 году, Теннов выделила три стадии лимеренции:

1. Увлечение. Это процесс, когда человек, испытывающий лимеренцию, — лимерент, — только начинает испытывать интерес к другому, замечает его привлекательность и положительные качества.
2. Кристаллизация. Чувства лимерента к человеку усиливаются, он начинает постоянно думать и мечтать о нем. Переживать резкие смены настроения в зависимости от того, насколько сильна его надежда на взаимность.
3. Облегчение. Чувства лимерента начинают постепенно ослабевать, объект лимеренции перестает быть для него таким уж привлекательным. Спустя какое-то время лимерент вовсе перестает испытывать к нему интерес.

Есть еще два варианта развития событий. Человек может в какой-то момент понять, что надежды на взаимность нет. Это причиняет ему боль, он впадает в состояние глубокой тоски и подавленности. Но со временем оно проходит. Человек или продолжает жить дальше своей жизнью или начинает испытывать лимеренцию к новому объекту.

Наконец, лимерент и тот, к кому у него возникли чувства, становятся партнерами. Тогда их отношения принимают другую форму — настоящей любви.

Лимеренция может длиться от нескольких недель до нескольких десятков лет. Но в среднем — один-три года.

В середине 20 века, когда Теннов проводила свои исследования, объектами лимеренции чаще всего становились те, кого лимеренты знали лично: знакомые, друзья, коллеги и случайно встреченные незнакомцы. В наше время человек может начать испытывать лимеренцию в адрес совершенно незнакомых ему блогеров и знаменитостей.

Распространенность лимеренции неизвестна. Но есть данные, что этому состоянию одинаково подвержены мужчины и женщины. Чаще оно встречается у подростков и молодых людей, но может возникнуть и у пожилых.

Лимеренции свойственны следующие проявления:

• лимерент постоянно думает об объекте своей лимеренции, тоскует по нему;
• все вокруг напоминает ему об объекте его лимеренции. Он ищет и находит признаки того, что они похожи, фантазирует о том, какими бы могли быть их отношения;
• лимирент идеализирует объект своей лимеренции. При этом он может прекрасно знать о его недостатках, но сознательно не замечать их или считать их привлекательными;
• лимерент испытывает резкие перепады эмоций из-за поведения своего объекта. Эйфорию, когда ему начинает казаться, что тот отвечает взаимностью. Отчаяние и опустошение, когда надежда на ответные чувства пропадает. Такие резкие перепады настроения лимерент может переживать все время;
• он сильно боится быть отвергнутым объектом своей лимеренции;
• с трудом сосредотачивается на любых делах, не связанных с объектом лимеренции.

В некоторых случаях, когда из-за лимеренции человек испытывает особенно сильные эмоциональные переживания, у него могут появиться симптомы, напоминающие тревогу: проблемы со сном, беспокойство, учащенное сердцебиение, повышенная потливость, потеря аппетита.

В отличие от любящего человека, у лимерента не формируется устойчивого чувства близости к объекту своих чувств или особой эмоциональной связи с ним. Например, у него обычно нет потребности заботиться об этом человеке, защищать и оберегать его, помогать ему справляться с проблемами — и не ждать ничего взамен. Главное, что интересует лимерента, — испытывает ли его объект ответные чувства к нему.

Если лимерент знаком с объектом своей лимеренции в реальной жизни и может периодически с ним общаться, он обычно делает все, чтобы произвести благоприятное впечатление. Например, начинает внимательно следить за своей внешностью или интересоваться вещами, которыми увлекается привлекающий его человек. Если у того есть соцсети, лимерент будет часами анализировать в них каждый пост и фотографию, оставлять под ними комментарии, пытаться найти скрытый смысл в ответах своего объекта.

Впрочем, такие попытки установить контакт не всегда сопутствуют лимеренции. Она — индивидуальное переживание, и большинство связанных с ней событий происходит у человека в голове в виде фантазий, а не в реальной жизни. И для некоторых этого бывает вполне достаточно.

Часто лимерент испытывает и сексуальное желание по отношению к объекту лимеренции. Но это происходит не в ста процентах случаев. Нередко люди лимеренируют уже с детства, и их объекты — учителя, вожатые в детских лагерях, преподаватели вузов, с которыми даже в фантазиях не предполагаются интимные контакты. Кроме того, известны случаи, когда человек начал испытывать лимеренцию к человеку, чей гендер в реальной жизни никогда не привлекал его романтически или сексуально.

Лимеренция изучена мало, поэтому причины ее возникновения точно не установлены. Для подростков переживание одной и нескольких лимеренций считается вполне нормальными. Но чтобы лимеренция возникла у взрослого человека, он должен быть к ней предрасположен. Есть несколько факторов риска.

Тип привязанности. Тип привязанности формируется в раннем детстве и может влиять на отношения человека с другими на протяжении всей его жизни. Существует один функциональный тип привязанности — надежный, — и несколько дисфункциональных. Один из них — тревожный — проявляется сильной эмоциональной зависимостью от партнера, чрезмерной озабоченностью его поведением и низкой самооценкой. Предполагается, что он может усиливать склонность к лимеренции (сайт недоступен из РФ).

Наличие психических расстройств. Лимеренция не считается патологией и может возникать у абсолютно здоровых людей. Но некоторые ученые предполагают, что пограничное расстройство личности, обсессивно-компульсивное расстройство, зависимость от психоактивных веществ может увеличивать риски развития этого состояния.

Физиологические факторы. Существует гипотеза, что повышенные или пониженные уровни гормонов и нейромедиаторов: серотонина, норадреналина, дофамина, тестостерона и кортизола, могут усиливать склонность к обсессиям, в том числе лимеренции. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть это.

Также есть предположение, что склонность к лимеренции могут усиливать: развитое воображение, мечтательность, привычка часто и детально фантазировать. Также не исключено, что опыт переживания лимеренции в значительной степени сформирован массовой культурой. В частности, тем, как там изображается романтическая любовь. Именно из фильмов, сериалов, книг и песен люди обычно заимствуют сценарии и отдельные элементы для своих фантазий.

Лимеренция может быть легкой и тяжелой степени. В первом случае человек обычно не сфокусирован полностью на объекте своих чувств и связанные с лимеренцией эмоции практически не влияют на его повседневную жизнь. Иногда они даже приносят пользу. Желание произвести на объект лимеренции впечатление может мотивировать человека заняться спортом, начать правильно питаться и даже получать новое образование или найти более престижную работу.

Негативные эффекты у лимеренции легкой степени тоже есть: поглощенный фантазиями об объекте своих чувств человек может упустить возможность завязать значимые отношения в реальности.

Тяжелая степень, при которой человек становится на ком-то зациклен, может деструктивно сказаться на его жизни. Ему становится сложно думать о чем-то кроме объекта своей лимеренции, из-за чего у него начинаются проблемы с учебой или работой. Он перестает справляться с повседневными обязанностями, хуже спать и меньше общаться с близкими. Все это может увеличивать вероятность развития депрессии и тревожных расстройств.

Но даже сильно выраженная лимеренция лишь в крайне редких случаях приводит к опасному антисоциальному поведению. Лимеренты редко преследуют объекты чувств, применяют к ним насилие и вообще каким-то образом им вредят. Часто объекты лимеренции даже не догадываются, что вызывают у кого-то целую бурю эмоций.

При тяжелой форме лимеренции, вызывающей у человека сильный стресс и деструктивно влияющей на его жизнь, лучше всего обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту. С его помощью борьба с этим состоянием будет более эффективной и быстрее закончится.

Если лимеренция легкая, но все равно доставляет неудобства, можно попробовать избавиться от нее самостоятельно. Вот несколько способов.

Начните заботиться о себе. Люди, склонные к лимеренции, часто недооценивают себя и переоценивают других. Им кажется, что сами они не могут обеспечить себе душевное спокойствие и комфорт — это может сделать только объект их чувств.

Практики, направленные на восстановление физических и эмоциональных ресурсов, могут помочь исправить это ошибочное представление о себе. Это происходит благодаря тому, что успех в них почти полностью зависит от усилий самого человека. И когда он обнаруживает, что сам в состоянии сделать что-то, чтобы чувствовать себя лучше, то начинает больше верить в себя и чуть меньше нуждаться в других.

Начать можно с простого:

• чаще устраивайте самостоятельные небольшие путешествия, старайтесь регулярно бывать на природе;
• будьте физически активны, например гуляйте каждый день;
• попробуйте техники релаксации: медитацию, йогу, дыхательные упражнения. Если что-то из этого вам понравится, сделайте частью ежедневной рутины.

Действия, занятия и практики могут быть разными. Но важно, чтобы они приносили вам удовольствие. А кроме этого, чтобы вы планировали и выполняли их самостоятельно, не полагаясь на других. Это дополнительно укрепит вашу самооценку.

Уменьшите влияние триггеров. При лимеренции все вокруг напоминает о вызвавшем ее человеке, и это усиливает чувства к нему. Полностью исправить это не получится, но можно уменьшить влияние наиболее распространенных триггеров:

• по возможности старайтесь не пересекаться с объектом лимеренции в реальной жизни;
• не заходите на его профили в соцсетях;
• не ходите в те кафе, магазины, кинотеатры, любые другие места, ассоциирующиеся с этим человеком;
• не увлекайтесь тем, чем увлекается «объект» лимеренции.

Разрушьте свои мечты. Попробуйте сделать так, чтобы объект вашей лимеренции стал для вас менее привлекательным. Составьте список его недостатков — перечислите все, даже те, что кажутся вам неважными. А потом еще один список с причинами, по которым вы с объектом лимеренции не подходите друг другу. Каждый раз, когда у вас будут возникать фантазии на тему ваших отношений, перечитывайте оба этих списка.

Психотерапевт Бренди Вайант, годами испытывавшая лимеренцию, утверждает, что ей помогла такая методика: она составила список всех действий, на которые ее толкало это состояние. Потом она проанализировала, от каких из них ей будет проще всего воздерживаться, и начала это делать. Со временем тяга к совершению этих действий прошла, и лимеренция больше не возвращалась.

У некоторых людей лимеренция возникает лишь однажды. Но у большинства склонных к ней одержимость одним человеком перерастает в интерес к другому. Иногда между такими эпизодами лимеренции совсем нет промежутков. Человек все время живет в вымышленном мире и страдает от связанных с этим негативных последствий.

В борьбе с лимеренцией важно помнить, что ваша задача — снизить склонность к этому состоянию в принципе, а не справиться с чувствами к одному конкретному человеку. Если одну лимеренцию заменит другая, все ваши усилия пойдут прахом. Именно поэтому прорабатывать лимеренцию все-таки лучше под руководством психолога, а не самостоятельно.