10 книг, чтобы начать новую жизнь

В России популярны книги о саморазвитии.

Но далеко не все из них стоят внимания. Мы составили список действительно полезных книг, которые вдохновят, помогут пересмотреть свои взгляды и начать новую жизнь.

Автор: профессор нейронауки и психологии в Центре нейронауки Нью-Йоркского университета Венди Сузуки
Зачем читать: чтобы узнать, как движение влияет на мозг, и использовать эти знания, чтобы стать счастливее

О чем книга. В 40 лет нейробиолог Венди Сузуки поняла: она добилась в карьере всего, о чем мечтала, но остается глубоко несчастной. У нее нет ни друзей, ни партнера, ее не устраивает собственное тело, а в ее жизни не происходит ничего интересного.

Сузуки решила поставить эксперимент над собой: использовать все свои знания о мозге, чтобы стать здоровее и счастливее. Одним из главных шагов стало увеличение физической нагрузки. Как нейробиолог, она хорошо знала, что движение влияет на работу мозга.

Постепенно ее тело стало более подтянутым и сильным, Венди заметила, что стала смотреть на мир оптимистичнее, а ее продуктивность повысилась. Это повлекло за собой большое количество изменений. Она начала общаться с новыми людьми, ходить на свидания, пересмотрела свои принципы преподавания и открыла для себя новые перспективы.

Автор: нейробиолог, исследовательница из Кембриджского университета Камилла Норд
Зачем читать: чтобы разобраться, как сделать свой мозг счастливым

О чем книга. В фокусе внимания автора — хорошее самочувствие в широком смысле: эмоциональная стабильность, чувство полноты жизни, частое переживание радости.

Чтобы вывести формулу этого состояния, Камилла Норд использовала данные исследований. В том числе и тех, что провела сама: вместе с коллегами в Кембридже она изучает нейробиологические процессы, влияющие на психическое здоровье.

В книге Камилла подробно рассказывает о базовых принципах функционирования мозга, связанных с эмоциями, а также о причинах, по которым мы можем чувствовать себя плохо. Еще она предлагает научно обоснованные стратегии для улучшения эмоционального состояния. Например, практики осознанности, методы из психотерапии и физические упражнения.

Автор: исследовательница счастья, автор телеграм-канала «Счастье на научном» Гульнара Краснова
Зачем читать: чтобы разобраться, как культура повлияла на ваше представление о счастье, и отказаться от мышления, которое мешает жить счастливее

О чем книга. Представления о счастье формируются в зависимости от культуры, в которой человек живет. Например, в одних странах его понимают как удачу и везение, а в других видят целью, а не результатом случайности. Жители вторых, как правило, гораздо счастливее.

Свой культурный код имеет и русское счастье. Наша культура в числе тех, что ассоциируют счастье с везением. Еще в России как будто неприлично радоваться без повода и слишком сильно — отсюда и выражение «улыбаться как дурак».

О таких особенностях и о том, как они влияют на эмоциональное состояние, рассказывает Гульнара Краснова в книге «Счастье по-русски». Также она приводит научно обоснованные способы стать счастливее.

Автор: профессор философии в Королевском колледже в Уилкс-Барре Уильям Ирвин
Зачем читать: чтобы повысить стрессоустойчивость, а еще узнать интересные истории из жизни Сенеки, Эпиктета и Марка Аврелия

О чем книга. Стоицизм — одно из самых практичных философских направлений. Хотя оно появилось тысячи лет назад, все больше людей становятся стоиками — особенно в сложные времена. Ирвин Уильям адаптирует философскую концепцию для современного человека и объясняет, как применять ее на практике.

Ученый объясняет три главных принципа стоицизма:

1. Контроль над эмоциями и реакциями. Стоики считали, что важно фокусироваться на том, что мы можем контролировать, и отпускать то, что вне нашей власти — будь то события или чужие поступки.
2. Принятие неизбежного. Стоицизм учит, что страдания часто возникают из-за сопротивления тем вещам, которые мы не можем изменить. Вместо этого стоики предлагали принять неизбежность жизни, включая боль, смерть и утраты, и найти мир в том, что невозможно изменить.
3. Развитие добродетелей. Стоики ставили перед собой задачу развивать такие качества, как мужество, мудрость, справедливость и самообладание, так как считали, что именно они приводят гармонии с собой и миром.

Кроме теории в книге есть масса психологических техник, которые помогают переосмыслить жизненные трудности.

Автор: профессор Хьюстонского университета, исследовательница стыда и уязвимости Брене Браун
Зачем читать: чтобы избавиться от самокритики и перфекционизма и полюбить себя настолько, насколько это возможно

О чем книга. В ходе своих исследований Брене Браун обнаружила: то, что традиционно принято ассоциировать с самосовершенствованием, например перфекционизм, на самом деле только мешает нам становиться лучше. Ученую интересовало, что позволяет людям наслаждаться полнотой жизни, быть счастливыми. И она нашла ответ: уязвимость.

Браун утверждает, что уязвимость — это не признак слабости, а проявление силы. Быть уязвимым — означает быть открытым для эмоций, готовым к риску и принимать себя таким, какой ты есть, со всеми своими недостатками и страхами. Это позволяет устанавливать более глубокие связи с другими людьми.

Но стыд мешает людям быть уязвимыми. Он подавляет искренность и открытость, мешает принять себя. Как избавиться от стыда за свое несовершенство, принять недостатки как часть своей уникальной личности и жить полноценной и аутентичной жизнью — на эти вопросы и дает ответы книга.

Автор: профессор психологии Стэнфордского университета Келли Макгонигал
Зачем читать: чтобы научиться справляться с соблазнами, достигать долгосрочных целей и принимать более осознанные решения

О чем книга. Опираясь на исследования в области психологии и нейробиологии, автор объясняет, как формируется сила воли, какие факторы снижают способность к самоконтролю, как понять природу импульсов, заставляющих нас отступать от долгосрочных целей.

Макгонигал рассматривает проблемы с самоконтролем как конфликт двух рассудков. Одна ипостась личности разумна и мудра, она ставит перед собой долгосрочные цели и следует намеченному плану. А другая — импульсивна и ищет сиюминутных наслаждений. Например, купить что-то приятное, несмотря на намерение первой ипостаси экономить.

Такие споры между двумя рассудками, когда человек отчасти хочет одно, а отчасти — другое, абсолютно противоположное, происходят постоянно, потому что окружающая среда непрестанно испытывает нашу силу воли.

Чтобы научиться управлять такими спорами и контролировать импульсивную ипостась своей личности, Макгонигал предлагает простые упражнения для повышения самоконтроля. Если выполнять их регулярно, будет легче внедрить в свою жизнь любые изменения.

Автор: психолог, психотерапевт Анастасия Долганова
Зачем читать: чтобы понять, что такое нарциссизм и нарциссическая травма, и исцелить связанные с ними раны

О чем книга. Некоторые психологи и социологи считают, что сейчас наступила эпоха нарциссизма. Анастасия Долганова в их числе.

Сегодня нас окружает информационное поле с идеями достигаторства и бесконечной погони за совершенством. В итоге все мы в той или иной степени «нарциссические жертвы». Хотя раньше такими были только те, кто вырос с родителями-нарциссами или оказался в отношениях с таким человеком.

Учитывая такую распространенность нарциссической травмы, книга актуальна для очень многих людей. Она понятным языком объясняет, что такое нарциссизм и почему на самом деле самоуверенный нарцисс — человек с самой низкой самооценкой на свете. А еще — что происходит внутри нас, когда мы оказываемся вовлечены во взаимодействие с нарциссичностью человека или мира и каким образом после этого взаимодействия восстановиться.

Автор: клинический психолог, секс-терапевт, автор телеграм-канала «Научный секс» Елизавета Бизюкова
Зачем читать: чтобы глубже понять природу любви и улучшить свои отношения, а также секс

О чем книга. По определению самого автора, «Про любовь» — научно-популярный гид по отношениям. Книга рассказывает, какие существуют «сценарии» и «жанры» романтической связи. Обычно мы мало об этом думаем: форматы отношений кажутся очевидными. Их мы усваиваем не только в семье, но и через культуру. Причем довольно рано — все начинается еще в детстве, когда смотрим мультики и читаем сказки.

Но далеко не всегда самые распространенные образы отношений в культуре здоровые или подходят конкретным людям. На самом деле форматов гораздо больше, о чем и пишет Елизавета Бизюкова. Она объясняет, как устроены эти форматы и каковы их плюсы и минусы, чтобы читатель мог сам определить, что больше подходит именно ему.

После этого психолог подробно рассматривает универсальные для практически любых типов отношений проблемы: ревность и измены, плохую коммуникацию и деструктивное поведение в конфликтах, охлаждение чувств, сложности с сексом. А также дает практические рекомендации для преодоления трудностей. Например, как правильно конфликтовать, чтобы это не разрушило эмоциональную близость и действительно помогло устранить причину спора.

Автор: психолог, сексолог Карен Гурни
Зачем читать: чтобы разобраться в своей сексуальной жизни, причем и мужчинам: автор дает советы для пары в целом

О чем книга. Женщинам сложнее получать удовольствие от секса. И виновата в этом не столько физиология, сколько культура. Социальные нормы определяют, что женщине стыдно хотеть секса и проявлять активность, чтобы его получить. Ее наслаждение кажется менее важным, чем мужское.

Карен Гурни поставила цель: выяснить, откуда взялись эти идеи и как они влияют на нас. Ее книга — подробный анализ сексуальной жизни женщин и их партнеров с привлечением медицинских фактов, статистики, исследований психологов и нейробиологов, даже исторических данных.

Психолог также задается важными вопросами: что такое хороший секс и каким образом сохранить его в долгосрочных отношениях. Если коротко, то хороший секс — тот, что подходит партнерам, а не основывается на некоем «идеальном» сценарии, навязанном обществом. Он не обязательно происходит каждый день или раз в неделю, включает какие-то особенные сексуальные практики и приводит к оргазму. А о том, что обязательно есть в хорошем сексе, подробно рассказано в самой книге.

Автор: писательница, застенчивый интроверт Джессика Пан
Зачем читать: чтобы научиться выходить за рамки привычного поведения, побороть социальные страхи и сделать жизнь более яркой и насыщенной

О чем книга. Джессика Пан всю жизнь была на крайнем полюсе интроверсии — настолько, что притворялась, что не знает язык, если вдруг кто-то заговаривал с ней в баре. Много лет она считала эту особенность — она называет себя застенчивым интровертом — просто частью своего характера и была довольна тем, что принимает себя такой, какая есть.

Но однажды Джессика поняла: интроверсия сильно ее ограничивает. Все близкие друзья разъехались, а завести новых она не может, потому что боится общаться. Социальная тревожность мешает ей сменить работу, хотя прошлая давно надоела. И в целом она чувствует себя несчастной.

Осознав это, девушка решила радикально изменить жизнь и делать все то, чего обычно любой ценой избегала. Например, разговаривать с незнакомцами, устраивать званые ужины и выступать в стендапе. Год таких экспериментов по превращению себя в экстраверта Джессика Пан и описывает в своей книге. Прочитать ее будет полезно не только интровертам, но и всем, кто хотел бы стать смелее и существенно изменить что-то в жизни: пример автора вдохновляет это сделать.