Как простить себя за неудачные финан­совые реше­ния и ошибки: 5 советов

В течение жизни каждый то и дело совершает что-то необдуманное, из-за чего теряет деньги.

Просроченный платеж, неудачная инвестиция или импульсивная дорогая покупка могут вызвать сожаление, тревогу или чувство вины. Это естественно: наличие денег напрямую влияет на наше базовое чувство безопасности. Но если негативные эмоции затягиваются — возникает проблема. Например, такие чувства могут мешать в будущем не совершать те же ошибки.

Рассказываем, как принять случившееся и простить себя за неудачные решения.

Финансовые ошибки иногда переживаются тяжелее, чем неудачные решения в других сферах жизни. По данным ученых, в ответ на потерю денег в мозгу активируются те же области, которые включаются при физической боли. Проще говоря, лишившись нескольких тысяч, мы испытываем такой же стресс и дискомфорт, как когда у нас раскалывается голова или ноет зуб.

Тому есть несколько причин.

Деньги дают нам чувство безопасности. В современном мире они необходимы для закрытия базовых потребностей: покупать еду и одежду, оплачивать жилье и медицинскую помощь. Поэтому наш мозг склонен реагировать на финансовые ошибки особенно болезненно — как на реальную угрозу. Так, совершив неудачную покупку, люди могут испытывать сильный стресс: тревожатся, путаются в мыслях и им бывает сложно отпустить ситуацию.

Более того, есть данные, что из всех серьезных жизненных неурядиц, таких как развод, инвалидность, болезни и смерть близких, именно хронический финансовый стресс негативнее всего влиял на здоровье и значительно увеличивал риск развития опасных заболеваний. При этом его ощущали не только люди с низким доходом. Те, кто зарабатывал неплохо, но по их собственным оценкам — недостаточно, испытывали стресс почти в той же степени.

Финансовые ошибки часто сопровождаются стыдом. По данным ученых, это может усиливать негативные эмоции и делать поведение менее рациональным. Например, лишившись серьезной суммы, человек может начать избегать принятия любых решений, связанных с деньгами. Перестает планировать бюджет, старается не сталкиваться с неприятной информацией о своем финансовом положении, проверять баланс в банковском приложении. В перспективе это может привести к дальнейшему ухудшению проблем.

Чтобы этого не произошло, важно научиться вовремя прощать себя за ошибки и извлекать из них опыт, чтобы в будущем рациональнее распоряжаться деньгами. Вот пять советов, которые помогут.

Ошибки, в том числе и в финансовой сфере, — это неизбежная часть жизни. Их невозможно избежать. Но можно изменить свою реакцию, чтобы они вызывали меньше стресса, а значит, не так негативно влияли на жизнь.

Клинический психолог Йелена Кецманович объясняет, что затяжное сожаление часто связано с бесконечным прокручиванием в голове альтернативных сценариев: «А что, если бы я поступил иначе?» Именно такая фиксация может превратить здоровое чувство вины в настоящий стыд.

Между этими эмоциями есть принципиальная разница:

• вина связана с конкретным проступком и помогает взять за него ответственность и, если это возможно, все исправить;
• стыд затрагивает самоощущение — мы начинаем думать, что с нами что-то в принципе не так, — что приводит к самобичеванию и избеганию, парализует любые действия.

При этом, как отмечает клинический психолог Крис Гермер, многие верят, что строгость к себе на основе стыда ведет к личностному росту. Иначе говоря, ругая себя, мы становимся лучше. Но на самом деле самобичевание блокирует способность мозга учиться, ожесточает и изолирует нас.

Другое распространенное заблуждение — самообвинение помогает контролировать себя, а значит, защищает от повторения тех же ошибок в будущем. Но, как утверждает клинический психолог Бет Курлан, на практике это редко срабатывает. Негативные эмоции из-за постоянного самообвинения только истощают. В результате мы более склонны к необдуманным действиям.

Более эффективная стратегия: совершив ошибку, признать ее. А потом не ругать себя, а проявить сочувствие. Исследования это подтверждают. Самосострадание и самопрощение связаны с достижением целей, снижением прокрастинации и меньшим страхом неудачи, а значит, помогают действовать более рационально после финансовых ошибок.

Вот несколько шагов, чтобы развить самосострадание.

🏃 Позаботьтесь о своем теле. Съешьте что-то полезное, полежите и отдохните, помассируйте шею, стопы или руки, прогуляйтесь. Любое действие, помогающее чувствовать себя чуть лучше физически, — тоже проявление самосострадания. Оно позитивно сказывается и на эмоциональном состоянии.

✉️ Напишите себе письмо. Вспомните ситуацию, которая причинила вам боль, — например, неудачную инвестицию, просроченный платеж по кредиту или покупку, о которой вы пожалели. Опишите ее в письме, не виня никого, даже себя. Это поможет избавиться от части накопившихся негативных эмоций.

❤️ Поддерживайте себя. Подумайте, что бы вы сказали близкому другу, если бы он совершил ту же ошибку. Наверняка вы не ругали бы его, а постарались бы успокоить и поддержать. Повторите все то же самое, но обращаясь к самому себе.

Простить себя, не встретившись со своими чувствами, невозможно. Прежде чем двигаться дальше, важно признать и прожить эмоции, которые вызывает ошибка.

В реальности часто делают наоборот: когда накатывают неприятные чувства, инстинктивно пытаются убежать от них. Бесконечный скроллинг в телефоне, сериалы, сладкое, алкоголь — привычные способы заглушить эмоциональный дискомфорт. Но, как отмечает Йелена Кецманович, это дает лишь временное облегчение. Подавленные эмоции не исчезают: они накапливаются и возвращаются с удвоенной силой.

Вот инструкция, которая поможет прожить дискомфортные чувства.

⏳ Сделайте паузу. Постарайтесь вспомнить, какими способами вы обычно стараетесь заглушить неприятные эмоции и боль. И на этот раз попробуйте отказаться от них, сделав кое-что принципиально другое: сфокусируйтесь на негативных мыслях и переживаниях. Поначалу будет страшно, но дайте себе немного времени.

🦁 Назовите свои эмоции. Постарайтесь понять и мысленно проговорить, что именно вы чувствуете. Например, так: «Я очень злюсь» или «Мне так стыдно». Это тоже поможет почувствовать себя лучше. Дело в том, что мы испытываем негативные эмоции не просто так: они сигнализируют о том, что с нами что-то не так. Чем больше усилий мы прилагаем, чтобы игнорировать проблему, тем сильнее становится такой сигнал. Давая имена эмоциям, мы помогаем мозгу понять, что информация получена. Чувства выполнили свою задачу — и значит, нам не нужно их больше испытывать.

👀 Наблюдайте без сопротивления. Позвольте ощущениям и мыслям просто быть. Не пытайтесь их подавить, изменить или оценить. Просто замечайте, как они приходят и уходят. Наблюдайте за ними без осуждения, с любопытством — в этом суть осознанности. Так вы учитесь выдерживать боль, не позволяя ей определять вас.

Однако здесь важно не увязнуть в бесконечном обдумывании, предупреждает Йелена Кецманович. Вы можете быть склонны к руминации — навязчивым мыслям вроде: «Зачем я это сделал? Было глупо и эгоистично. Если бы я только мог вернуться и все исправить…» Такой повторяющийся внутренний монолог контрпродуктивен: он не помогает признать произошедшее и сделать что-то, чтобы все исправить.

Если вы замечаете, что застряли в собственных мыслях, попробуйте освободиться, сконцентрировавшись на чем-то другом. Например, на ощущениях в теле. Могут помочь техники из диалектической поведенческой терапии:

1. Резко смените ощущения. Откусите дольку лимона, умойтесь ледяной водой или включите на полную громкость музыку.
2. Дайте телу интенсивную нагрузку. Сделайте 20 активных приседаний, отожмитесь или на максимальной скорости поднимитесь по лестнице.
3. Помогите кому-то другому. Сосредоточьтесь на простой, но полезной задаче — например, сходите в магазин за покупками для пожилой соседки, почините что-то у нее дома.

По данным ученых, когда мы описываем свои чувства и происходящее вокруг, например ведем дневник, это улучшает навыки эмоциональной регуляции и снижает количество навязчивых мыслей. Письменные практики могут быть очень полезны, если вам нужно поскорее оправиться от финансовой ошибки и простить себя за нее.

Вот примеры некоторых из них.

🥸 Диалог с внутренним критиком. Опишите воображаемый разговор между вами и той частью личности, которая вас осуждает. А потом проанализируйте этот диалог, стараясь выявить деструктивные мыслительные шаблоны, которые мешают прощению.

📋 Список своих сильных сторон. Выделите время, чтобы записать навыки, достижения и качества, которые вы в себе цените. Внимательно перечитайте получившийся список — это вернет вам часть уверенности в себе.

✍️ Упражнение «Две стороны листа». Иногда сложно распознать мысли, которые мешают прощению. Возьмите лист бумаги:

1. Слева запишите все, что говорит ваш внутренний критик. Обычно это критичные и иррациональные мысли.
2. Справа напишите сострадательный и рациональный ответ на каждую из этих записей.

Йелена Кецманович советует еще один метод — экспрессивное письмо, то есть свободное изложение мыслей и чувств без структуры и самоконтроля. Пишите о ситуации, которая вас расстроила, три дня подряд по 10—20 минут, максимально полно выражая все, что происходит у вас внутри. Исследования показывают, что эта техника помогает снизить тревожность и уровень стресса, уменьшить симптомы депрессии и повысить продуктивность и концентрацию, справиться с переживанием горя и утрат, а также способствует росту самооценки.

Когнитивные искажения — ошибки мышления, заставляющие делать неправильные выводы и неадекватно воспринимать реальность. В том числе относиться к себе слишком строго, совершив очередную оплошность.

Вот несколько примеров этого явления, которые чаще всего мешают простить себе финансовые ошибки.

🔮 Ретроспективное искажение, или ошибка хайндсайта. Его суть в том, что постфактум — уже после того, как что-то случилось, — нам нередко кажется, что мы должны были предвидеть результат. Например, вы купили вещь, которая быстро потеряла в цене, и думаете: «Как я мог быть таким глупым? С самого начала было ясно, что эта штука подешевеет!» Но это иллюзия. На деле в момент решения у вас не было информации, чтобы сделать такой вывод. Винить себя за отсутствие дара предвидения попросту несправедливо.

⚖️ Фокализм. Мы зацикливаемся на одной, самой очевидной причине — обычно на своих действиях — и полностью игнорируем контекст. Например, корим себя за импульсивную трату, забывая, что были на грани выгорания, подверглись агрессивной рекламе или действовали под давлением обстоятельств. Мозг ищет простое объяснение, и то, что вы не смогли себя в нужный момент проконтролировать, кажется единственной причиной ошибки. На деле к ней привело множество факторов, и не на все из них вы могли повлиять.

🎥 Черно-белое мышление. Оно заставляет нас считать, что одно неудачное решение означает в целом неумение обращаться с деньгами. К примеру, вы один раз забыли оплатить счет за электричество и пришел штраф. Вам кажется: «Я такой безответственный! Все время за что-то переплачиваю». Такие мысли контрпродуктивны: они усиливают вину и другие негативные эмоции.

🔗 Эффект подтверждения. Из-за этого искажения мы бессознательно ищем и запоминаем только ту информацию, которая подтверждает наши — уже сложившиеся и часто негативные — убеждения о себе. Например, вы опоздали с оплатой коммунальных услуг и ругаете себя за расточительность, забывая, что вовремя рассчитались за аренду и выплатили кредит. Это искажает восприятие собственной компетентности и усиливает чувство стыда.

Избежать когнитивных искажений невозможно: это естественный результат работы мозга. Но можно снизить негативное влияние, научившись обнаруживать их и опровергать с помощью фактов. Например, так: «Да, я забыл в этом месяце заплатить за электричество, начислили пени. Но я не безответственный: такое случилось со мной всего один раз. Обычно я всегда плачу по счетам вовремя».

Подробнее о том, как обнаруживать у себя ошибки мышления, которые портят нам жизнь, подробно рассказываем в статье «Как научиться замечать у себя когнитивные искажения: 4 способа».

Когда эмоции из-за совершенной ошибки утихнут и вы почувствуете себя спокойнее, попробуйте проанализировать случившееся и извлечь из опыта полезные уроки.

Несколько стратегий, которые могут в этом помочь.

🧮 Спросите себя: «Могу ли я как-то исправить ситуацию или не допустить ее повторения?» Постарайтесь придумать как можно больше вариантов. Выберите один-два и подумайте, как их реализовать. Например, если вы ругаете себя за неудачную покупку, примите решение начать вести бюджет — заранее тщательно продумывать траты и неукоснительно придерживаться плана. Или возьмите за правило перед каждой покупкой соблюдать период охлаждения — брать паузу в пару дней, чтобы эмоции утихли и вы могли действовать рационально. Так негативный опыт поможет выработать конкретные шаги, которые в будущем исключат подобные финансовые оплошности.

✨ Не идеализируйте невыбранный путь. Порой мы думаем: «Вот если бы тогда я поступил иначе, все сложилось бы как надо». Но это иллюзия: мы никогда не можем знать наверняка, к чему привел бы другой выбор. У любой альтернативы есть не только потенциальные плюсы, но и минусы.

Например, приняв заманчивое предложение о работе в другом городе, можно сделать рывок в карьере, но вам и вашим близким пришлось бы адаптироваться к жизни на новом месте. И не факт, что рост в зарплате окупил бы связанный с переездом стресс. Помните об этой «цене», когда ловите себя на мыслях о том, что упустили прекрасную возможность.

🍂 Посмотрите на ситуацию в перспективе. Сейчас вы сильно переживаете, что допустили ошибку. Но как вы думаете, а сильно ли она будет влиять на вашу жизнь уже через месяц? А через год или пять лет? Скорее всего, нет. Осознание этого часто бывает освобождающим.

Еще один способ дистанцироваться — представить, что вы смотрите на себя и свою проблему из окна поднимающегося самолета. Вы видите, как фигурка и ее переживания становятся все меньше и вокруг появляется все больше новых объектов и деталей, меняющих перспективу. Упражнение напомнит, что одна ошибка в большинстве случаев не определяет всю нашу жизнь целиком. Значит, не стоит тратить слишком много сил на ее обдумывание — правильнее двигаться дальше.