7 советов, как ставить перед собой цели в учебе

Под бой курантов многие ставят цели на новый год, но достигают их только 55%.

Для исполнения мечты одного желания мало. Так, если вы хотите вырасти в профессии, то придется прилагать усилия — пройти курс повышения квалификации или получить дополнительное образование.

Рассказываем, как постановка целей работает с точки зрения науки.

Успешное достижение цели тесно связано со счастьем и удовлетворенностью жизнью. Но важно знать, чего именно вы хотите. Выбрав целью «поступить на бюджет», можно попасть на факультет, куда хватило баллов, — но вряд ли это сделает вас счастливыми. Лучше заранее определиться, какая специальность вам нравится и на какие баллы потребуется сдать ЕГЭ, чтобы туда поступить. Четко сформулированные желания исполняются на 11,8% чаще абстрактных.

Пользу четко сформулированных целей подтвердило исследование американских психологов. Результаты экспериментов показали, что участники, перед которыми поставили конкретную цель, при ее достижении чувствовали себя счастливее тех, кто преследовал абстрактную. В том числе потому что их усилия отражали ожидания точнее.

Чтобы найти правильную формулировку, можно использовать разные методики. Например, по мнению Джорджа Т. Дорана, эксперта в области стратегического планирования, цель должна быть SMART:

• specific — конкретной;
• measurable — измеримой;
• achievable — достижимой;
• relevant — релевантной;
• time-bound — ограниченной во времени.

Это лишь одна из техник постановки эффективных целей. Универсальной методики нет, потому что нет и универсальных целей. При выборе подходящей надо учитывать не только само желание, но и ваши личностные особенности.

Сложные цели сильнее мотивируют, в то время как легкие требуют меньших усилий, но стоит реалистично оценивать свои возможности. Если вы учили английский только в школе и по нему у вас была твердая тройка, ставить перед собой цель «сдать через два месяца TOEFL на 120 баллов» амбициозно, но не слишком реалистично.

Подумайте, до какого уровня вы сможете подтянуть язык за пару месяцев и что для этого нужно сделать. Возможно, стоит переформулировать глобальную цель, например, выбрав более легкий тип экзамена. Если не приближаться к достижению цели, производительность упадет.

Ученые Университета Невада провели эксперимент, в котором приняли участие 24 студента факультета психологии. Каждому показали вымышленные медицинские данные, якобы по результатам ЭКГ. Студентам поставили сложную задачу: определить, находятся ли показатели пациентов «ниже», «в пределах» или «выше» среднего диапазона.

В конце сеанса участникам показали, сколько раз они ответили верно и сколько раз ошиблись, и предложили пройти задания заново. Но перед этим поставить цель: на сколько хочется улучшить число правильных ответов.

Эксперимент доказал, что производительность повышается сильнее, если желаемый результат достижим. Если цель очень сложная, то увеличить производительность удается немногим: те, кто хотел ответить гораздо лучше, чем в прошлый раз, ошибались чаще тех, кто ставил себе более низкую планку.

Метаанализ 1041 научной статьи по психологии также подтверждает, что эффективнее ставить перед собой сложные, но достижимые цели.

Люди, которые записывают свои цели, добиваются их примерно в 1,5 раза чаще тех, кто держит обещания в голове. Так вы сможете сфокусироваться на желаемом и не забыть о данном себе слове.

Это подтвердил эксперимент в Нидерландах, в котором приняли участие 2934 первокурсника. Сначала испытуемых попросили перечислить 6—8 целей, а затем прописать стратегии их достижения. Потом участники опубликовали свои цели на сайте университета и личной странице в соцсети.

Результат удивил: чем больше слов использовали студенты, описывая стратегию достижения, тем выше оказалась их успеваемость по итогам года. Причем это не зависело от того, была ли их цель связана с обучением и ростом успеваемости или нет. Ученые предположили, что, возможно, так подействовала тщательная разработка стратегии.

Планирование требует более высокой умственной нагрузки, чем решение остальных задач. Это показал эксперимент немецкой ученой Теи Радунц, в котором принял участие 21 человек.

Сначала им требовалось решить головоломку Ханойской башни: даны три стержня, на одном лежат восемь колец разного размера — от большего к меньшему. Требовалось перенести пирамиду на другой стержень, использовав как можно меньше ходов, причем класть большое кольцо на маленькое. Если ход приводил к большему числу последующих, испытуемый получал сообщение об ошибке и должен был предпринять еще одну попытку.

В другом задании надо было запомнить буквы в указанном порядке, одновременно решая математические задачи.

В течение всего испытания записывали электроэнцефалограмму, после чего ученая рассчитала индекс рабочей нагрузки для каждого испытуемого и задачи. В итоге нагрузка оказалась выше при решении головоломки, что подтвердило сложность планирования.

Планирование помогает разобраться с тем, как добиться цели. Если вы решили сдавать TOEFL, распишите, что конкретно будете для этого делать: чем подробнее окажется план — тем лучше. Например, если планируете заниматься с репетитором, оцените, как часто сможете это делать и какие пособия будете при этом использовать.

Тогда в случае неудачи вы будете знать, что конкретный подход к достижению цели был неэффективным и следует рассмотреть другой. Например, не только заниматься с репетитором два часа в неделю, но и чаще слушать подкасты на английском и уделять самостоятельным заданиям не два часа в неделю, а четыре.

Провалы понижают самооценку и мотивацию. Метаанализ 23 исследований подтверждает это, но еще показывает, что неудачная стратегия сказывается на мотивации меньше, чем глобальная неудача в достижении цели.

Сравните «я повышу уровень английского до C1» с «я больше не буду на уровне B2». Смысл примерно один и тот же, но позитивно сформулированные цели укрепляют здоровье, вызывают больше положительных эмоций и лучше мотивируют.

Ученые Университета Массачусетс в Амхерсте провели исследование, в котором приняли участие 126 женщин и 41 мужчина. Им раздали материалы с креативными заданиями: например, найти сходства между предметами или придумать логические ответы на нестандартные вопросы наподобие «Что произойдет, если люди перестанут хотеть спать?».

Задания были одинаковыми, но суть эксперимента в инструкции сформулировали по-разному.

В первом случае она звучала так: «Мы заинтересованы в креативности студентов колледжа. Вам предстоит выполнить четыре задания, которые покажут, креативны вы или нет. Творческие ответы уникальны и полезны для поставленной цели».

Во втором случае — наоборот: «Мы заинтересованы, чтобы студенты колледжа не были ординарными. Вам предстоит выполнить четыре задания, которые покажут, креативны вы или нет. Не креативные ответы банальны и не полезны для поставленной цели».

Испытуемые, которые получили позитивную инструкцию, справились с заданиями лучше.

Если вы собрались пройти курсы повышения квалификации, по итогам которых сдается сложный экзамен, и вам хочется поделиться своими переживаниями, выберите человека, который имеет более высокий статус и мнение которого вы уважаете. Возможно, он даже сможет дать вам советы по достижению цели.

Озвучив свои планы людям, которые не придерживаются ваших ценностей, есть вероятность получить негативную обратную связь, что может снизить мотивацию у новичков. Профессор Чикагского университета Айелет Фишбах проанализировала существующие исследования и провела новые, чтобы определить, как положительные и отрицательные отзывы влияют на достижение цели. Оказалось, что все зависит от уровня подготовки.

В одном из американских исследований испытуемым предложили напечатать шесть абзацев на немецком языке. После каждого кусочка текста они могли выбрать: получить обратную связь об ошибках или о достижениях. По мере приобретения опыта все больше участников выбирали негативный фидбэк.

Ученые пришли к выводу, что для новичков важнее положительные отзывы. Специалистов, наоборот, более интересует прогресс и, как следствие, критика.

Мониторинг окружающими может вызывать беспокойство и снизить мотивацию. Это подтвердил немецкий профессор психологии Питер Гольвитцер. Для эксперимента 32 студентов-юристов попросили заполнить анкету о том, готовы ли они максимально использовать знания на практике. Тех, кто показал сильное стремление работать по профессии, разделили на две группы.

Первую группу публично попросили подтвердить свое намерение стать юристами. Ответы второй анонимно бросили в ящик. После этого всем участникам дали 45 минут на работу над судебными делами. Студенты, чьи ответы огласили, потратили на задания больше времени, чем их сокурсники.

Ученые пришли к выводу, что общественное признание может стать преждевременной наградой, которая снижает желание прилагать усилия.

В то же время мнения ученых о том, предавать свои цели огласке или нет, неоднозначны, и многое зависит от самого человека. Некоторых озвучивание планов может, наоборот, стимулировать. Но рассказывать о них лучше выборочно.

Если вы поставили цель повысить за год свой профессиональный уровень, не стоит ждать 31 декабря, чтобы определить, удалось ее добиться или нет. Лучше отслеживать мелкие результаты.

Метаанализ 138 исследований доказал: мониторинг прогресса способствует достижению цели, поскольку позволяет вовремя понять, когда необходимо приложить дополнительные усилия. Например, можно ли погулять незадолго до экзамена или лучше посвятить вечер занятиям.

Лучше, когда результат мониторинга фиксируется на бумаге, а не в голове: это повышает шансы, что вы запомните информацию. К тому же так ее будет сложнее игнорировать, а стратегию окажется проще скорректировать.