Как музыка влияет на психику и мозг: 6 выводов ученых

Исследования показывают, что некоторые треки помогают снизить стресс, облегчить боль и работать продуктивнее.

Когда человек слушает музыку, активируются почти все области мозга: например, слуховая кора, зоны, ответственные за эмоции, движения и память. Это помогает сохранить мозг в рабочем состоянии и укрепить разнообразные нейронные сети, в том числе те, которые задействованы в обучении, исполнении когнитивных функций и обработке позитивных эмоций.

Собрали еще несколько выводов ученых о том, почему музыка важна для психики.

Многие люди включают любимые песни, когда грустят. И это действительно помогает почувствовать себя лучше.

Авторы метаанализа 104 научных работы выяснили, что прослушивание музыки уменьшает симптомы стресса — уровень кортизола снижается, пульс замедляется, а люди начинают чувствовать себя спокойнее. Причем в тех работах, где респондентам включали медленные композиции, положительные эффекты были более заметными.

Исследователи посчитали, что лучше всего расслабляет музыка с темпом 60—80 ударов в минуту. К примеру, это может быть классическая музыка вроде «Адажио» Альбинони, спокойные поп-песни или легкий джаз.

Тем не менее быстрая музыка тоже может позитивно влиять на психологическое состояние. Австралийские исследователи спросили 400 первокурсников о том, как они борются со стрессом во время пандемии и карантина и насколько действенна эта стратегия. Оказалось, что музыка — самый популярный способ расслабиться и поднять себе настроение, к тому же довольно эффективный.

При этом исследователи пришли к выводу, что универсального плейлиста для борьбы со стрессом нет: чтобы почувствовать себя лучше, важнее слушать музыку, которая вам по вкусу. Студенты признавались, что им помогала самая разная музыка: от треков Канье Уэста и Билли Айлиш до композиций Клода Дебюсси и Рихарда Вагнера.

Еще большую пользу психике могут приносить занятия музыкой. В одном исследовании изучали психологическое состояние 70 человек: половина из них была музыкантами, а вторая не занималась музыкой.

Всех участников попросили оценить, насколько сильный стресс они испытывали за последний месяц, как часто и долго они пребывали в состоянии потока — когда работа вдохновляет и приносит удовольствие. Кроме того, у них спрашивали, насколько они удовлетворены жизнью.

Оказалось, музыканты испытывают меньше стресса и чувствуют себя более удовлетворенными жизнью. Видимо, это результат того, что они чаще находятся в состоянии потока: во время исполнения музыкальных произведений люди максимально концентрируются на своей деятельности и испытывают вдохновение. Редкий офисный работник может похвастаться такими эмоциями в работе.

Похожие результаты показало исследование с участием 346 музыкантов духового оркестра. Участники этого исследования сообщали о хорошем ментальном и физическом самочувствии, а также подчеркивали, что возможность исполнять музыку вместе с другими помогает им укреплять социальные связи и чувствовать поддержку коллег.

Но ментальное благополучие не единственный плюс занятий музыкой. Метаанализ, включающий в себя 29 исследований, показал, что у музыкантов зачастую лучше память. Как предполагают ученые, это может быть связано с особенностями обучения игре на музыкальных инструментах. Поначалу это требует огромных усилий и внимания: необходимо запоминать звуки, ноты, которыми они обозначаются, а также движения, необходимые для исполнения музыкального произведения. Однако со временем и благодаря практике запоминать новые мелодии — а вместе с тем и другую информацию — становится все проще.

Приятная музыка улучшает производительность труда: она вызывает позитивные эмоции, а в приподнятом настроении люди работают лучше. По крайней мере так было у ИT-специалистов, которых пригласили поучаствовать в эксперименте ученых из Университета Виндзора в Канаде.

В течение пяти недель они то работали в тишине, то слушали музыку, которую выбирали сами. Параллельно они заполняли опросники о настроении и о результатах работы: успевали ли они заканчивать свои задачи в срок или, наоборот, выполняли их дольше, чем рассчитывали. Оказалось, что без музыки респонденты чаще пребывали в плохом настроении и реже успевали закончить свою работу вовремя. А в те периоды, когда участники слушали свои плейлисты, их настроение улучшалось и они работали наиболее эффективно.

Музыка не только поднимает настроение, но и помогает сосредоточиться. Об этом американским ученым рассказали 130 разработчиков, которые перешли на удаленный формат из-за пандемии. Опрос показал, что ИT-специалисты чувствовали себя более продуктивными и креативными, если работали, слушая музыку. А еще они заявили, что музыка помогает не отвлекаться на шум, который мешает сосредоточиться на работе. Так что, если у вас под окнами находится шумная дорога или ваши соседи затеяли ремонт, вы знаете, что делать.

Более эффективно под музыку работают и сотрудники из других сфер. Об этом свидетельствуют результаты британского эксперимента 1940 года. Тогда на фабриках начали включать музыкальные радиопередачи и, по словам некоторых менеджеров, производительность труда выросла на 12,5—15%.

Но не любая музыка одинаково полезна при работе. Исследователи из Тайваня изучили, как разные треки — со словами и без — влияют на внимательность. Выяснилось, музыка с текстом заставляет людей отвлекаться сильнее, поэтому при работе лучше включать инструментальные композиции.

Пифагор говорил, что музыку можно использовать для восстановления гармонии разума, души и тела. Современные исследователи находят подтверждения его идеи.

В одном из крупнейших метаанализов рассмотрели 97 исследований о влиянии музыки на уровень боли. Оказалось, что приятная музыка в среднем снижает интенсивность боли на 1,13 балла по десятибалльной шкале. Кроме того, снижение пульса, кровяного давления и частоты дыхания во время прослушивания музыки свидетельствует о том, что человек успокаивается.

Есть несколько гипотез, почему у музыки бывает обезболивающий эффект. Как объясняют американские ученые, при болевых ощущениях электрохимические сигналы передаются от поврежденного места к спинному мозгу, а далее к головному мозгу — там сигналы обрабатывают сразу несколько областей. Но приятная мелодичная музыка — например, вальс Штрауса «На прекрасном голубом Дунае» — может предотвращать передачу болевых сигналов от спинного мозга к головному.

Вероятно, так происходит благодаря дофамину: этот нейромедиатор вырабатывается, когда с нами происходит что-то приятное, такое, как прослушивание приятной мелодии. А вот немелодичная современная музыка приводит к противоположному эффекту — от нее боль усиливается.

Согласно другой гипотезе, музыка просто отвлекает человека: если не концентрироваться на болевых ощущениях, они становятся чуть менее интенсивными. В одном исследовании участников били электрическим током, причем половину из них просили параллельно найти ошибки в исполнении музыки, а другую — пассивно слушать. Те, кто был занят поиском ошибок, оценивали уровень боли ниже.

Кроме того, исследователи полагают, что особенности личности могут влиять на то, насколько эффективно музыка снижает боль. Люди с низкой тревожностью и с развитым навыком управления вниманием, почувствуют более сильный эффект.

Музыка, возможно, формирует связь между беременными и их будущими детьми, а еще успокаивает будущих матерей. К такому выводу пришли ученые из Германии. Поскольку предыдущие исследования показали, что музыка помогает расслабиться и снять стресс, они предположили, что прослушивание песен и пение благотворно скажется на самочувствии матери и ребенка.

Немецкие исследователи попросили 172 женщин на седьмом месяце беременности принять участие в эксперименте. Участниц разделили на три группы.

Первой группе выдали диски с музыкой Моцарта, Вивальди и других классических композиторов. Участницы должны были слушать классическую музыку дома не менее 10—15 минут в день до момента рождения ребенка. Вторую группу попросили выучить несколько колыбельных и детских песенок и напевать их своему нерожденному ребенку также по 10—15 минут ежедневно. Третья группа не получила специальных указаний от исследователей.

До начала эксперимента у участниц измерили уровень кортизола и окситоцина — «гормона привязанности». Также женщины рассказали, как часто они испытывают тревогу, стресс и негативные эмоции. После родов замеры повторили.

Результаты показали, что и музыка, и пение положительно сказываются на эмоциональном состоянии беременных: уровень кортизола у них был ниже, чем у контрольной группы, а уровень окситоцина — выше. Но, конечно, требуются дальнейшие исследования, чтобы подтвердить благотворное воздействие музыки на беременных. Пока для того, чтобы это утверждать наверняка, не хватает данных.

В 1993 году было опубликовано исследование американских психологов, которое показало, что в течение 10—15 минут после прослушивания Моцарта люди лучше справляются с тестами на пространственное мышление. Скромная научная работа благодаря американским медиа превратилась в сенсацию: за пару лет в массовом сознании закрепилась идея, что музыка этого композитора повышает уровень IQ в целом — это назвали «эффектом Моцарта».

Идея оказалась очень живучей: даже спустя пять лет губернатор американского штата Джорджия предлагал выделить из бюджета 100 000 $, чтобы дарить каждому новорожденному диск с классической музыкой. Правда, идею не поддержали, а дальнейшие исследования не подтвердили значительного влияния сонат на интеллект.

Но все же вероятность того, что музыка улучшает когнитивные способности, сохраняется. В другом исследовании с участием 8000 школьников сравнивали эффект, который оказывает музыка Моцарта и группы Blur на интеллект. На этот раз оказалось, что именно Blur ненадолго — на 10—15 минут — улучшает пространственное мышление.

А еще в одном эксперименте студентам давали послушать Моцарта и короткую аудиоисторию авторства Стивена Кинга. Кинг оказался эффективнее.

Исследователи считают, что эффект может быть связан не с самими мелодиями, а с эмоциями. При прослушивании любимой музыки или захватывающей истории улучшается настроение и человек чувствует прилив энергии. Это приводит к кратковременному повышению концентрации внимания. Но, чтобы говорить наверняка, нужны дополнительные исследования.

Больше доказательств можно найти о позитивном влиянии музицирования на когнитивные способности. Причем независимо от возраста: игра на музыкальных инструментах и пение полезны для мозга и детей, и пожилых.