Как перестать бояться потери дохода: 5 советов

Многие люди панически боятся лишиться стабильного источника дохода.

И это понятно: без денег в современном обществе невозможно удовлетворить базовые потребности. Но нередко такой страх испытывают даже те, у кого нет финансовых трудностей. Все дело в негативном опыте: бедное детство, экономические кризисы, обесценивание накоплений, высокая инфляция лишают чувства безопасности и усиливают тревогу.

Полностью избавиться от страха потерять доход вряд ли возможно, да и не нужно: умеренная степень финансовой бдительности помогает принимать взвешенные решения. Другое дело — если страх мешает жить, заставляет терпеть нелюбимую работу или не дает покупать необходимое. Вот несколько советов, как действовать в таком случае.

Психологи советуют применять эту технику для любых ситуаций, вызывающих повышенную тревогу. Она включает в себя два этапа.

Первый этап. В спокойной обстановке спросите себя: какой вариант развития событий будет для вас самым плохим. Скажем, вы боитесь, что останетесь без работы и не сможете найти новую. Представьте, как именно это будет, в деталях. Что именно с вами будет происходить? Как изменится ваша жизнь? Что вам придется сделать? От чего нужно будет отказаться? Что вы будете чувствовать? Это не самые приятные фантазии, но они помогут четче понять, что именно вызывает у вас страх.

Второй этап. Подумайте, что вы сможете сделать в этой ситуации, и составьте подробный план.

Он может включать в себя:

• шаги по сокращению расходов;
• стратегию поиска новой работы;
• список источников дополнительного дохода, пусть даже разового или небольшого;
• список мер социальной поддержки, на которые вы сможете рассчитывать как безработный;
• список имеющихся навыков, которые вы сможете использовать, чтобы заработать хоть немного, если долго не сможете трудоустроиться.

Возможно, в будущем этот список вам так и не пригодится, но прямо сейчас он поможет бороться со страхами. Исследования показывают: составление плана на случай негативного развития событий возвращает чувство контроля над жизнью и уверенности в своих силах.

Самый очевидный способ это сделать — сформировать финансовую подушку. То есть, накопить хоть какую-то сумму, на которую вы сможете жить в случае потери дохода. В идеале размер подушки должен покрывать ваши базовые расходы в течение трех месяцев.

Но многим — особенно тем, кто никогда не откладывал деньги, — такая задача может показаться непосильной. В этом случае стоит начать с менее амбициозной цели. Например, накопить хотя бы 10 000—20 000 ₽ за три месяца.

Есть еще несколько способов повысить финансовую безопасность:

1. Начните вести бюджет.
2. Старайтесь не давать в долг — если, конечно, речь не идет о жизни и смерти. И сами старайтесь не одалживать денег.
3. Учитесь тратить деньги осознанно и не совершать импульсивных покупок. Всегда несколько раз спрашивайте себя перед покупкой, действительно ли вам нужна эта вещь. А если речь о существенной трате, то стоит взять паузу на несколько дней. Эта тактика снизит количество необязательных расходов.

Более подробно о навыках финансовой безопасности вы можете узнать из бесплатного курса Т⁠—⁠Ж «Как управлять личными финансами».

Часто человека пугает не сама ситуация потери дохода, а то, что он не сможет с ней справиться: не хватит сил, навыков, способностей и возможностей. Мозг рисует апокалиптические картины, как будто уже через месяц после потери дохода вы станете бездомным и умрете от голода.

В психологии это называется катастрофизацией. Это когнитивное искажение, заставляющее нас ждать худшего развития событий, а любые позитивные варианты считать маловероятными.

Один из способов справиться с катастрофизацией — напомнить себе о своем положительном жизненном опыте. Вспомните все трудности, с которыми сталкивались в жизни, и проблемы, которые вы решили. Сам факт того, что вы смогли это сделать, доказывает, что вы не так уж и беспомощны перед лицом серьезных неприятностей.

Особенно полезно при этом формулировать и то, какие уроки из трудностей вы извлекли и какой новый опыт получили. Как показало исследование канадских ученых, это упражнение повышает уровень оптимизма и помогает бороться с депрессивным настроением. Ваш опыт и навыки преодоления сложностей останутся с вами даже в условиях экономической нестабильности.

Нередко хорошую работу находят не по объявлениям, а через связи: знакомых, друзей, подписчиков в соцсетях. Они в нужный момент могут рассказать о перспективной вакансии, дать рекомендации, помочь с клиентами, подкинуть заказ или прямо устроить к себе в компанию. Так работает социальный капитал.

Чтобы оценить, насколько он у вас большой, достаточно простого упражнения. Возьмите лист бумаги и напишите на нем имена и фамилии тех, к кому вы можете обратиться за помощью в случае потери дохода. Даже если в итоговом списке окажется всего пара фамилий, это уже неплохо: в трудную минуту вы будете не одни.

Но чем больше социального капитала, тем лучше. Поэтому старайтесь постепенно наращивать его. Например, вспомните о друзьях, коллегах и знакомых, с которыми давно не общались, свяжитесь с ними и предложите встретиться. По данным ученых, возрождать старые социальные связи проще, чем устанавливать новые.

Еще один фактор, усиливающий страх остаться без денег, — то, что в современном обществе многие люди определяют через них ценность своей личности. Если человек богат и ни в чем себе отказывает, значит, он все в жизни делает правильно и может гордиться собой. А необходимость экономить, неизбежно следующая за утратой дохода, у многих вызывает стыд и снижает самооценку.

Изменить образ мыслей непросто. Для этого необходимо развивать то, что психологи называют самоценностью — безусловную уверенность в том, что вы полноценный человек, заслуживающий внимания, любви и уважения. И никакие внешние обстоятельства вроде временной потери дохода не способны на это повлиять.

Вот пара способов повысить свою самоценность.

Боритесь с излишней самокритикой. Когда у вас возникают негативные мысли о себе, задавайте себе вопросы: насколько эти мысли справедливы? Почему я так считаю? Точно ли я делаю что-то неправильное? Повредило ли это кому-нибудь?

Учитесь быть добрее к себе. Не требуйте от себя невозможного и не старайтесь быть идеальным во всем. Все люди сталкиваются с трудностями и все совершают ошибки. Вы не исключение. И так же, как и другие, заслуживаете сострадания. Каждый раз, когда вы попадайте в неприятности, старайтесь воздерживаться от обвинений. Вместо этого постарайтесь себя поддержать: скажите себе то, что сказали бы в такой ситуации лучшему другу.

Научившись ставить под сомнения самокритичные мысли, вы снизите их негативное влияние на ваше настроение и самочувствие. А кроме того, начнете относиться к себе чуть объективнее и с большим сочувствием.