Как принять свое тело после родов: 7 рекомендаций психотерапевта

Во время беременности тело будущей мамы меняется.

После родов изменения часто сохраняются. Кто-то может поправиться, а кто-то, напротив, похудеть. Еще женщины могут столкнуться с появившимся животом, растяжками, дряблостью кожи и обвисанием груди.

Расскажу, как перестать волноваться и снова полюбить свое тело.

Обычно слово «принять» ассоциируется с чем-то позитивным, но в психологии этот термин имеет, скорее, нейтральное значение. Если женщина принимает свое тело — это не означает, что она от него в восторге. Скорее, она просто спокойно относится к некоторым переменам. Не пытается закрыть на них глаза, не отрицает, а может признать.

Приняв произошедшие изменения, стоит дать себе время на то, чтобы к ним привыкнуть. Предстоит привыкать и к новому телу, и к новым ощущениям, которые из-за этого возникают. Это вряд ли получится сделать моментально. Может пройти и несколько месяцев, и полгода, и год.

Проблема в том, что современное общество предъявляет к родителям высокие требования. Есть мнение, что после родов женщина должна быстро вернуться в форму, сделать вид, словно ничего не произошло. Это усугубляет ситуацию. Напротив, нужно дать время своему телу — после родов оно может восстанавливаться два года и даже более.

Перемены в теле могут быть разными. Есть те, которые требуют медицинского вмешательства, например проблемы с зубами, диастазы, расхождения мышц. Им важно уделить внимание в первую очередь, потому что такие изменения напрямую связаны с самочувствием и качеством жизни женщины. Следовательно, нуждаются в коррекции.

А есть визуальные перемены вроде растяжек или изменения веса, то есть то, что не несет проблем для здоровья, но может не нравиться по эстетическим причинам. В них надо разбираться. Так, если женщина хочет срочно похудеть, важно понять, что за потребность за этим стоит. Ответы могут быть разные: «я буду лучше к себе относиться», «я буду чувствовать себя более успешной», «я верну любовь и привязанность близких». Важно дойти до этой потребности и подумать, как еще ее можно удовлетворить.

Одно дело, если женщина хочет заняться осанкой, чтобы лучше себя чувствовать. И другое — если ей хочется любви. Если женщине нужен повод, чтобы хорошо к себе относиться, вряд ли изменения в теле сильно повлияют на критический голос внутри.

Часто на форумах женщины советуют друг другу жесткие диеты и изнуряющие тренировки, чтобы быстрее вернуться в форму. Но это не про бережное отношение к себе и не про удовлетворение реальной потребности. После родов тело, напротив, нуждается в том, чтобы женщина сытно питалась и высыпалась, отдыхала. А диеты и изнурительные тренировки — это попытка взять его под контроль, а не про поиск реальной потребности.

Это может быть не только внутренний голос, но и замечания близких, посты блогеров в соцсетях.

Понаблюдайте, как часто звучит в голове критический голос? Какие оскорбительные слова вы при этом называете? Какие негативные комментарии даете? Можно даже выписать — так будет проще их отслеживать и пытаться избегать, параллельно разбираясь в своих реальных потребностях.

Если критикуют знакомые, стоит прекратить с ними общение. Близким важно давать обратную связь. Например, можно сказать так: «Мне неприятно это слышать. То, что ты говоришь, обидно, и я не разрешаю так к себе относиться. Пожалуйста, не повторяй больше ничего подобного».

Человек может не сразу принять посыл. Возможно, потребуется провести несколько разговоров, но важно, чтобы вы твердо стояли на своем: такое отношение — недопустимо. Если не помогает, а прекратить общение не получится, стоит свести его к минимуму.

В информационной среде также может быть много критики, потому что мы живем в диетической культуре, которая культивирует определенный образ красивого тела. Следовательно, культивируются и определенные ограничения вроде диет. Лучше отписаться от блогеров, которые внушают вину, стыд или тревогу по отношению к своему телу. Оставить только те источники информации, которые поддерживают и помогают о себе заботиться.

Люди склонны концентрироваться на своих недостатках, но когда речь идет о теле, обычно выясняется, что не нравится одна или две его части.

Чтобы обратить внимание на остальные, можно делать простое упражнение: каждый день выбирать часть тела, которая нравится, и делать на ней акцент. Это может быть все что угодно — волосы, брови, уши, колено, запястье. Главное — эта часть тела должна вызывать позитивные эмоции. По возможности ее можно даже подчеркивать: например, если нравятся уши, надеть красивые серьги, а если запястье — браслет.

Если делать упражнение регулярно, примерно на протяжении двух недель, женщина сможет составить полную картину о своем теле. И понять, что в целом она выглядит хорошо.

Часто, концентрируясь на изменениях, женщина забывает о том, что большинство ощущений, которые были ей доступны до родов, остались.

Она по-прежнему чувствует вкус, запах, наслаждается объятиями, может получать удовольствие от секса. По сути, тело хоть и трансформировалось, но не потеряло возможности чувствовать и наслаждаться приятными ощущениями.

Можно специально их добавлять. Например, чаще обниматься с близкими, записаться на курс массажа, есть вкусную еду.

Женщины часто считают, что если тело изменилось и не соответствует стандартам, не надо покупать красивую одежду. Некоторые думают, что не надо даже встречаться с людьми.

Напротив, что бы ни происходило, женщина может себя наряжать, выходить куда-то, фотографироваться. Из-за того, что тело изменилось, оно не становится этого менее достойным.

Вы живете здесь и сейчас. И в любом возрасте, любом теле можно оставаться красивой. Не надо ставить жизнь на паузу, убеждая себя в том, что купите красивое платье, когда похудеете. Можно подобрать не менее привлекательную одежду для тела, которое у вас сейчас.

Есть три красных флага, на которые стоит обратить внимание.

1. Развилось расстройство пищевого поведения. Заподозрить его можно, если еда вызывает тревогу, вину, желание себя ограничивать. Но поставить диагноз должен специалист.
2. Не удается справиться с голосом внутренней критики — никакие аргументы не помогают.
3. Вместо заботы о теле женщина начала заниматься саморазрушением — изнурять себя тренировками или, к примеру, села на жесткую диету.

При появлении даже одного из этих признаков стоит немедленно обратиться к специалисту, потому что такое отношение к своему телу негативно отражается на уровне жизни и здоровье уже сейчас.

Если развилось расстройство пищевого поведения, лучше найти психолога, который специализируется на этой проблеме. Если женщина слишком критически относится к своему телу, испытывает постоянную тревогу и недовольство, подойдет психолог, который работает с критикой к себе. Подход, который он использует в работе, не важен.