8 проектов «Москов­ского спорта»: бесплатные занятия с тренером и сдача ГТО в парках

Программу «Московский спорт» запустили летом 2020 года для развития спортивной жизни столицы.

С тех пор появилось несколько проектов и сервисов, которые призваны сделать занятия спортом доступнее. Теперь москвичи могут освоить новую для себя дисциплину, заняться фитнесом с опытными инструкторами или проверить свои способности в нормативах ГТО. Большинство активностей бесплатные — достаточно обзавестись минимальной экипировкой и найти немного свободного времени.

Рассказываем о наиболее популярных проектах «Московского спорта», поучаствовать в которых может любой житель города.

Коротко: тренировки рядом с домом
Форма участия: офлайн
Стоимость: бесплатно
Подробнее: на сайте

Тренеры «Мосгорспорта» проводят занятия в течение всего года. Программа меняется в зависимости от сезона. Зимой можно заняться катанием на коньках или бегом на лыжах. Летом проходят занятия по йоге, зумбе, стретчингу, танцевальному фитнесу, роллер-спорту, а также — по игровым видам: футболу, баскетболу, волейболу, бадминтону и настольному теннису.

С мая по сентябрь проводятся беговые тренировки в пяти парках Москвы. Занятия фитнесом на закрытых площадках доступны в любое время года.

Как участвовать. Расписание занятий и адреса площадок доступны на сайте, во «Вконтакте» и «Телеграме». Там же можно записаться на подходящую вам тренировку.

Длительность большинства тренировок — один час. Приходить нужно за 5—10 минут до начала. Организаторы просят одеваться в удобную спортивную одежду и обувь, подходящую под выбранное занятие и место его проведения. Рекомендуют захватить с собой бутылку с водой.

Коротко: тренировки по выходным
Форма участия: офлайн и онлайн
Стоимость: бесплатно
Подробнее: на сайте

Регулярные занятия ведут профессиональные тренеры. На выбор — несколько направлений фитнеса: барре, йога, стретчинг, пилатес, танцевальные и функциональные тренировки. Занятия проходят каждые выходные на десятках столичных площадок. Места могут быть необычными: например, на Братеевской набережной можно заниматься на теплоходе, на Северном речном вокзале — прямо на крыше.

Помимо основных тренировок, по будням проводятся утренние онлайн-зарядки. Для них тоже предусмотрено несколько направлений: ОФП, йога, стретчинг и пилатес. Перед началом зарядки на экран выводится информация о ее длительности и количестве калорий, которые получится сжечь.

Онлайн-занятия начинаются в 7 утра по Москве. Те, кому время не подходит, могут посмотреть записи уже прошедших тренировок.

Как участвовать. Чтобы попасть на офлайн-занятие, нужно зарегистрироваться на сайте, записаться на конкретную тренировку и получить QR-код участника — его нужно будет предъявить на входе в зал вместе с паспортом.

Расписание на две недели вперед можно увидеть на сайте и в соцсетях. Оно обновляется каждый вторник. Тогда же можно записаться на конкретные тренировки. На некоторых площадках — например, на теплоходах — количество мест ограничено, поэтому планируйте посещение заранее.

Занятия длятся около часа. Организаторы рекомендуют приходить в удобной спортивной одежде и брать с собой питьевую воду.

Для участия в онлайн-зарядке достаточно подключиться к трансляции в нужное время. Обычно тренировки начинаются в 7 утра и занимают примерно 15 минут.

Коротко: скандинавская ходьба в парках Москвы
Форма участия: офлайн
Стоимость: бесплатно
Подробнее: на сайте

Проект объединяет любителей скандинавской ходьбы, или ходьбы с палками. Организаторы сформировали 25 маршрутов в 19 парках Москвы. Дистанции разные — от одного до пяти километров. Одна прогулка занимает от 30 до 50 минут.

Любители ходьбы проходят маршруты самостоятельно, поэтому участвовать можно в любое время. На стартовой точке каждого маршрута размещен QR-код со ссылкой на видеоинструкцию с разминкой.

Участник движется по контрольным точкам. Они также обозначены QR-кодами. По ходу маршрута открывается информация об истории парка и интересных культурных объектах.

Как участвовать. Достаточно выбрать на сайте ближайший парк или любой заинтересовавший вас маршрут. Добирайтесь до стартовой точки и сканируйте первый QR-код для запуска тренировки. Желательно надеть удобную одежду и обувь и взять комплект палок для скандинавской ходьбы. Но никто не запретит вам просто прогуляться по маршруту, без инвентаря.

Коротко: сдача нормативов ГТО на специально отведенных площадках
Форма участия: офлайн
Стоимость: бесплатно
Подробнее: на сайте

Проект позволяет жителям города готовиться к спортивным нормативам ГТО и сдавать их для получения знака отличия. На сайте можно найти испытания, определить необходимые для конкретной возрастной ступени результаты и изучить технику выполнения.

Кроме теоретической части участники могут записаться на групповые занятия с тренерами и там же сдать нормативы. Тренировки проходят более чем в 20 спорткомплексах по всему городу. Летом к ним добавляется еще десять открытых площадок — в рамках программы «ГТО в парках».

Как участвовать. Для посещения тренировки достаточно выбрать подходящую площадку и записаться.

Чтобы сдать нормативы, нужно получить уникальный идентификационный номер на сайте ВФСК ГТО и пройти медкомиссию у терапевта или педиатра для допуска. Затем уже на сайте «ГТО в Москве» можно выбрать удобные место и дату для сдачи нормативов и прийти подготовленным к назначенному времени.

Коротко: видеоинструкции для занятий на площадках города
Форма участия: онлайн
Стоимость: бесплатно
Подробнее: на сайте

Проект предлагает видеоинструкции для самостоятельных тренировок. Ролики записывают профессиональные инструкторы: они не только составляют эффективный комплекс упражнений, но и демонстрируют правильную технику выполнения.

Пользователям доступны несколько десятков разных упражнений, а также отдельные ролики с универсальной разминкой и общей тренировкой на все группы мышц. Занятия можно группировать по видам спортивных снарядов. Есть отдельный набор инструкций для подготовки к сдаче нормативов ГТО.

Как участвовать. Инструкции доступны на сайте проекта. Достаточно выбрать подходящую категорию и конкретное упражнение — и повторять движение за тренером.

Коротко: бесплатные секции по разным видам спорта для детей и взрослых
Форма участия: офлайн
Стоимость: бесплатно
Подробнее: на сайте

Проект поможет подобрать спортивную секцию. Всего доступны более 70 дисциплин — от шашек и скандинавской ходьбы до рукопашного боя и плавания. Заниматься могут дети от шести лет, а для участников старше 60 доступны секции по программе «Активное долголетие», в том числе онлайн-тренировки.

Участникам доступны два часа бесплатных тренировок еженедельно: можно заниматься одним видом спорта или выбрать разные дисциплины. Важно соблюдать регулярность: если пропустить четыре занятия подряд без уважительной причины, вас исключат из группы.

Как участвовать. Посещать секции могут жители столицы с постоянной или временной регистрацией и без противопоказаний к занятиям спортом. Сперва нужно записаться в интересующую вас секцию на mos.ru. Для этого придется заполнить анкету-заявку и дождаться подтверждения.

В течение десяти рабочих дней после подтверждения записи необходимо лично посетить окружное отделение «Мосгорспорта» с полным пакетом документов  . После этого участнику выдают абонемент, с которым можно посещать тренировки.

В зависимости от вида спорта занятия проходят в спорткомплексе или на улице. Одеваться нужно в спортивную одежду, учитывая площадку и погодные условия.

Коротко: комплексное тестирование детей для подбора подходящей секции
Форма участия: офлайн и онлайн
Стоимость: бесплатно
Подробнее: на сайте

Проект позволяет определить уровень физического развития ребенка. Процесс занимает 45 минут и включает антропометрическое исследование, психологическое и спортивное тестирование. Всего анализируется более 50 показателей. Например, спортивные тесты проверяют координацию, реакцию на нагрузку, вестибулярную устойчивость, а психофизиологические — скорость реакции, внимательность и другие качества.

По итогам обследования специалисты интерпретируют результаты и объясняют, на что необходимо обратить внимание при физическом развитии ребенка. Также они рекомендуют подходящие виды спорта и объясняют выбор. Тестирование носит исключительно информативный характер. Также есть возможность пройти онлайн-исследование самостоятельно.

Как участвовать. Пройти тестирование могут дети от 5,5 до 12 лет. Записать ребенка на процедуру может только законный представитель. Для этого нужно выбрать на mos.ru один из предложенных центров и записаться на удобное время.

Приходить нужно как минимум за 15 минут до начала тестирования, в спортивной одежде и с документами: справкой от педиатра, свидетельством о рождении ребенка и паспортом родителя.

Коротко: аренда спортивных площадок для собственных тренировок
Форма участия: офлайн
Стоимость: от 1100 ₽ в час
Подробнее: на сайте

Организаторы предлагают арендовать бассейны и залы для спортивной стрельбы, танцевального спорта, единоборств и бокса, легкой атлетики, фитнес-аэробики, тенниса, футбола и баскетбола. Не все из них могут быть доступны — иногда выбор ограничивается несколькими площадками на весь город.

Как участвовать. Забронировать площадку можно на сайте, выбрав подходящий зал и доступное время. Физические лица могут арендовать как целый комплекс, так и его часть, юридические — всю площадку целиком.