Куда поехать на йогу и ретрит в 2023 году

В 2022 году я прошла випассану — провела десять дней в молчаливом ретрите, где большую часть дня сидела в медитации.

Я практикую йогу с 2015 года. Не так давно прошла полугодовое обучение на преподавателя йоги, а затем — на преподавателя практик осознанности и медитации в традиционном подходе. Випассана стала для меня следующим уровнем: я заинтересовалась ею, когда почувствовала, что готова.

Тема йоги и медитации кажется мне актуальной в современном мире: жизнь, особенно в большом городе, часто наполнена стрессом, суетой и тревожностью. Многие стремятся заботиться о себе, ищут способы расслабиться и восстановить силы. Ретриты и йога-туры отлично для этого подходят.

Время ретритов люди посвящают духовным практикам — отключаются от мира и сосредоточиваются на себе, своих мыслях и чувствах. Занятия проводят в уединенных местах. Ретрит бывает групповой или индивидуальный. Йога-туры обычно сочетают практику йоги и путешествие, позволяют исследовать новые места и одновременно развиваться духовно: учиться управлять эмоциями, улучшать физическое состояние и заряжаться энергией на долгое время.

Расскажу о своем опыте випассаны в Ярославской области. Еще для статьи я выбрала интересные, на мой взгляд, туры и фестивали в России, Турции, Грузии и Тибете, которые объединяют любителей йоги. Все точки проведения программ отметила на карте:

Где: центр випассаны «Аура», Переславский район, 170 км от Москвы
Когда: ретриты проводят регулярно, ближайший — с 30 июня по 9 июля
Цена: от 30 000 ₽
Подробнее: на сайте программы

Я была на ретрите «Погружение в тишину» осенью 2022 года. Заявку подала за пару месяцев, тогда же сразу договорилась насчет трансфера за 2000 ₽ туда и обратно от станции метро «ВДНХ».

Випассана предполагает десять дней молчания без использования гаджетов, что меня совсем не пугало. Но я переживала, выдержу ли физически многочасовые практики медитации. Мне не хотелось стать одной из тех, кто уезжает в начале или середине ретрита, поэтому я стала готовиться за полгода. Каждое утро медитировала по часу и больше, старалась не допускать движения в теле. Мой девиз был: «Застынь подобно дереву». Еще я регулярно занималась хатха-йогой, чтобы укрепить мышцы спины, которой предстояло долго находиться в прямом положении. Забегая вперед, скажу, что это помогло. Я чувствовала себя уверенной в своих силах и достаточно подготовленной.

Когда мы с другими участниками приехали в ретритный центр, нас встретили организаторы и расселили по номерам. Большинство жили по двое, но я оказалась в комнате одна. В моем распоряжении были тумбочка и две кровати, на одной из них я разложила вещи. Еще на стене висели крючки для одежды. Больше мебели не было. Догадываюсь, что для кого-то такой аскетизм покажется чрезмерным, я же обнаружила, что мне всего вполне достаточно. Туалет и душ находились на первом этаже — общие для женщин и мужчин. Там же рядом располагалась столовая. Был еще второй корпус с туалетом на улице, размещение там стоило на 5000 ₽ дешевле.

Программа началась на следующий день в 06:30 с организационного собрания, где объяснили основные моменты. Нам рекомендовали все десять дней сохранять молчание, или мауну. Это одна из техник медитации, когда человек сосредоточивается на себе и прекращает не только разговоры с другими людьми, но и внутренний диалог с собой.

Еще всех участников попросили не пользоваться гаджетами. Их у нас никто не забирал, мы сами несли за это ответственность. Я выключила телефон в день заезда и убрала его в рюкзак. На замену ему взяла наручные часы, купленные специально для випассаны, и маленький будильник, который у меня уже был, чтобы не проспать утренние практики.

По расписанию центра прошли все десять дней. Из своего корпуса я ходила в соседний, который расположен в паре минут пешком, где находился зал для практик хатха-йоги и медитации. Если возникали организационные вопросы или было что-то непонятно по технике медитации, мы передавали записку. Это распространенная практика в ретритах с соблюдением молчания.

В группе было примерно 30 человек, самому младшему — 16—17 лет, старшему — около 70. Места в зале хватало всем. Коврики, пледы, подушки для медитации и йога⁠-⁠блоки были в зале в свободном доступе.

Медитацию вели три преподавателя, которых я уже знала по онлайн-мероприятиям. Хатха-йогу проводили разные учителя, и мне понравился этот опыт: можно было заниматься в разных стилях и темпе, это добавляло разнообразия.

Я не пропускала практики. Особенно тяжело пришлось на третий-четвертый день, но после пика напряжения и адаптации к новому режиму сразу стало проще. Сохранять молчание было для меня самым легким: я отдыхала от разговоров, которые неизбежны в повседневной жизни. Как и большинство участников, первые слова я произнесла на общей встрече после ретрита: мы делились эмоциями, осознаниями, благодарили преподавателей и организаторов. Собственный голос звучал максимально непривычно, каждое слово казалось тяжелым.

Что касается телефона — меня не тянуло им пользоваться. Только было несколько моментов, когда что-то приходило в голову и хотелось это загуглить. Секундный порыв — и я тут же вспоминала, что телефон выключен и не под рукой.

Это был запоминающийся, ни на что не похожий опыт. За время випассаны мне удалось разрешить внутренние конфликты и найти ответы на вопросы, которые меня волновали. Уверена, что этому способствовали длительные сессии медитации, молчание, физическая активность, умеренное питание и тишина вокруг — а это уединенное место с красивой природой.

Еще пару месяцев после ретрита я продолжала находить неожиданные решения в жизни и в целом заметила, что могу посмотреть на многие паттерны своего мышления как бы со стороны и что-то изменить. Я решила регулярно проходить випассану раз в год и уже запланировала следующую на осень в этом же ретритном центре.

В обычном городском ритме жизни часто нет времени остановиться и выдохнуть, не говоря уже о том, чтобы услышать себя, побыть с собой наедине без допинга вроде любимой музыки, соцсетей или сладкого и перезагрузить ум и тело. Как говорит известная российская ученая, профессор Татьяна Черниговская: «Мы должны сами с собой познакомиться». Десятидневный ретрит-випассана, на мой взгляд, один из лучших и самых быстрых способов это сделать.

Где: отель Rosa Springs, 85 км от центра Сочи
Когда: 1—9 июля
Цена: от 57 000 ₽
Подробнее: на сайте организатора

Я обратила внимание на тур от центра «Прана» в Кавказских горах, потому что он сочетает программу классической хатха-йоги и йоги критического выравнивания. Последнюю изобрел голландский мастер Херт ван Льюэн более 30 лет назад. Метод позволяет работать с позвоночником, корректировать осанку и снимать напряжение, которое накапливается из-за малоподвижного образа жизни и стресса.

В программе тура — ежедневная утренняя практика хатха-йоги, дыхательные и созерцательные техники. Вечером — двухчасовые занятия по йоге критического выравнивания, где можно будет поработать с позвоночником и суставами, причем не только физически, но и ментально.

Днем участникам предлагают занятия по работе с голосом, обучение публичным выступлениям, йога-нидру — технику глубокого расслабления, снижения стресса и достижения медитативного состояния. Еще проводят пешие походы в горы на Розу Пик и водопады, автомобильные экскурсии и поездки на море.

Тур проходит на базе спа-отеля Rosa Springs, который расположен на высоте 1100 метров над уровнем моря, в Олимпийской деревне недалеко от Красной Поляны. Со всех сторон отель окружают Кавказские горы, из номеров открываются панорамные виды. Варианты размещения — от одноместного до четырехместного. В стоимость тура включены завтраки и спа-программа: бассейн, хаммам и финская сауна.

Где: база отдыха «Сидими», село Безверхово, 170 км от Владивостока
Когда: 15—23 июля, проводят ежегодно
Цена: от 28 000 ₽
Подробнее: на сайте фестиваля

Фестиваль проходит на базе отдыха «Сидими», занятия проводят в зале и на природе. В программе — йога для начинающих, динамическая, усложненная, а также ежедневные медитации и лекции. В том числе прочитают цикл «Йога-сутры Патанджали» — основной классический текст по философии и практике йоги.

За дополнительную плату можно посетить специализированные классы. Например, на йога-терапии позвоночника разрабатывают индивидуальный комплекс для оздоровления, объясняют принцип построения занятий и домашней практики с акцентом на спину. Семинар проводят в течение трех дней по два часа, он стоит 3500 ₽. Еще в рамках фестиваля организаторы планируют устраивать творческие вечера с музыкой у костра и танцами.

Участников размещают в четырехместных домиках с кондиционером или в двухместных — это обойдется в 38 000 ₽. Туалет и душ — внутри номеров. Из каждой комнаты открывается вид на Японское море, расстояние до него — 30—40 метров. На территории базы есть крытый теплый бассейн с морской водой, сауна с выходом в море, кафе и магазин.

В стоимость участия включено трехразовое вегетарианское питание. При необходимости можно заказать трансфер из Владивостока до базы за 1500 ₽.

Где: база отдыха «Терра Алтая», 30 км от аэропорта Горно-Алтайска
Когда: 18—27 августа, проводят ежегодно
Цена: от 11 000 ₽
Подробнее: на сайте фестиваля

В проекте «Звучи и слушай» организаторы объединили живую музыку, танцы, импровизационные джемы и телесно-духовные практики.

Утро на фестивале начинается с практик медитации, цигун- и хатха-йоги. Днем в программе — мастер-классы и образовательные курсы, а вечером — живые концерты от алтайских музыкантов, джем-сейшены, совместные песни у костра и экстатик-дэнс, который помогает сбросить напряжение в теле.

Главная особенность фестиваля заключается в том, что у участников есть возможность поучиться музыке в течение пяти дней под руководством преподавателей и исполнителей из России, Индии и Гватемалы. В программе будет 12 образовательных курсов, среди которых вокал, ритм и танец. Цена одного курса — от 5000 ₽.

Фестиваль проводят на базе отдыха «Терра Алтая», в уединенном месте на левом берегу Катуни. Участники дополнительно оплачивают проживание. Цена зависит от категории номера и количества человек в нем, ориентировочная стоимость — 2000—4000 ₽ в сутки. Можно поставить свою палатку, это обойдется в 350 ₽ в день.

В месте проведения фестиваля будет работать вегетарианское кафе в формате шведского стола на завтрак и ужин. Стоимость питания на все время фестиваля — 9900 ₽, то есть 1100 ₽ в день. Если оплачивать на месте — 1250 ₽ в сутки. Еще в кафе можно будет сделать заказ по вегетарианскому меню в любое время дня вне общего расписания. Для тех, кто разместился в своей палатке, оборудуют летнюю кухню с газом, водой и столами.

Где: глэмпинг «Таго», 80 км от Батуми
Когда: 30 июня — 3 июля
Цена: от 1000 GEL⁣ (30 000 ₽)
Подробнее: на сайте организатора

Глэмпинг «Таго» расположен в небольшой одноименной деревне в окружении гор Аджарии. Добраться туда непросто: сначала нужно доехать из Батуми до городка Хуло, оттуда на канатной дороге в Таго и еще пройти пешком. Трансфер из Батуми входит в стоимость тура.

Основной фокус ретрита — на телесных и психологических практиках: йога, цигун, медитации, гвоздестояние, дыхательные упражнения и психологическая работа в группе. Каждый вечер будут завершать практикой йога-нидры — методом глубокой релаксации под голос ведущего лежа на спине.

На базе глэмпинга есть ресторан с местной вегетарианской кухней, замиксованной с разными европейскими блюдами. Завтрак и ужин подают в формате шведского стола: салат-бар, горячее, чай или кофе и разные десерты. Питание входит в стоимость ретрита. В течение дня можно самостоятельно сделать заказ из основного меню за отдельную плату.

Размещение возможно в девятиместном номере или в двухместном тенте. От этого зависит стоимость ретрита — 1000 GEL⁣ (30 000 ₽) или 1250 GEL⁣ (37 500 ₽).

Где: тур вокруг горы Кайлас
Когда: 31 августа — 19 сентября
Цена: от 3850 $⁣ (311 400 ₽)
Подробнее: на сайте организатора

Йога-тур включает посещение священных мест, среди них: Самье — первый буддийский монастырь в Тибете, — монастырь Джоканг, где хранится древнейшая статуя Будды Шакьямуни, и озеро Манасаровар, в котором, по легенде, любила проводить время супруга Шивы.

Главная особенность тура — совершение вокруг священной горы Кайлас внешней коры. Так тибетцы называют ритуальный обход какой-либо святыни. В первый день предстоит преодолеть около 15 км с набором высоты с 4700 до 4950 метров. Там участники посетят самый высокогорный монастырь мира — Дира Пхук. Во второй день коры необходимо пройти 22 км и пересечь перевал Дролма-Ла на высоте 5740 метров, что будет символизировать новое рождение. Еще запланировано посещение монастыря Зутрул Пхук и медитация в пещере известного поэта-мистика и йогина древности Миларепы.

Во все дни тура для участников будут проводить практики медитации, занятия хатха-йогой и лекции об известных личностях и местах, которые посетит группа.

В стоимость входят все трансферы по маршруту в Тибете, двухместное размещение с душем и туалетом в номере, входные билеты и сопровождение гидом. Отдельно участники оплачивают перелет до Лхасы, оформление китайской визы и питание.

Где: поселок Чиралы, 80 км от Антальи
Когда: 1—8 октября, проводят ежегодно
Стоимость: от 900 $⁣ (72 800 ₽)
Подробнее: на сайте программы

Тур проводят в небольшом турецком поселке Чиралы, который расположен на берегу Средиземного моря на территории национального парка «Бейдаглары».

В программе — ежедневные практики медитации, хатха-йоги и лекции на темы: цель, структура и уровни медитации, рекомендации по ней от древних и современных учителей. Еще на занятиях разберут основные техники медитации и дыхания на берегу моря.

Участники тура смогут загорать и купаться: в начале октября Средиземное море еще теплое. Запланированы и другие физические активности: трекинг в горы по популярной среди путешественников Ликийской тропе, велопрогулки и катание на яхте вдоль побережья с остановками в бухтах и купанием.

Также организаторы предлагают посетить руины Олимпоса, который считался одним из самых процветающих городов древнего государства Ликия. Еще участники тура поднимутся на вершину горы Янарташ. Название переводится как «горящая гора». Причина — в языках пламени, которые круглые сутки вырываются из-под земли наружу. Это объясняется выходом и воспламенением природного газа, но зрелище впечатляющее.

В стоимость тура включено проживание в номере выбранной категории и двухразовое вегетарианское питание — завтрак и ужин. Некоторые физические активности нужно оплачивать отдельно, например прокат велосипедов и каноэ.