Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение улучшает подвижность позвоночника и развивает контроль тела в пространстве. Для выполнения понадобится отягощение — гиря или гантель. Из-за смещенного центра тяжести гиря позволяет лучше проработать стабильность позвоночника.
В чем польза диагонали лежа
Развивает подвижность позвоночника. Важное движение упражнения — ротация в грудном отделе. Если в повседневной жизни ее недостаточно, возникает напряжение в пояснице и шее. Занятия улучшают самочувствие и облегчают чувство дискомфорта в спине.
Улучшает координацию. Упражнение сложное в выполнении: одновременно нужно двигать всеми сегментами тела и статично удерживать руку с отягощением. Такая работа тренирует не только мышцы, но и нервную систему, что улучшает контроль движений.
Как разнообразить диагональ лежа
Чтобы облегчить упражнение: уменьшите амплитуду движения.
Сколько и как часто выполнять диагональ лежа
Включайте упражнение в разминку перед тренировкой. Выполняйте по одному подходу по 8—16 повторений на каждую сторону.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
