Тренировка лежа на все тело

Если одновременно хочется и лежать, и тренироваться, выполняйте этот комплекс упражнений.

Для тренировки понадобятся только коврик и гантели 2—5 кг. Заниматься можно босиком и в удобной одежде, которая не сковывает движения.

В тренировке активно задействованы позвоночник, плечевые и тазобедренные суставы. Важно разогреть их перед началом занятия. Для разминки подходит упражнение «диагональ лежа».

Выполните по восемь разворотов в каждую сторону — достаточно одного подхода.

Занятие проходит в интервальном режиме: минута работы и 10—15 секунд отдыха. Повторение всех упражнений с заданным интервалом — это один круг, всего их три.

Если в упражнении нагрузка распределяется неравномерно, в течение минуты выполните движение на одну сторону, а через 10—15 секунд отдыха на другую.

Ягодичный мост на одной ноге. Упражнение нагружает мускулы ног и ягодиц. Также задействуются мышцы — стабилизаторы тазобедренных суставов, что улучшает баланс.

Пресс с дестабилизацией. Упражнение тренирует мышцы пресса, сочетая динамический и статический режимы работы.

Движение также учит сохранять ровное дыхание при напряженных мышцах живота.

Сведение рук с гантелями лежа. Упражнение изолированно тренирует грудные мышцы.

Статично задействуются бицепсы рук и мышцы спины — они удерживают тело в нужном положении.

Арочные отжимания. Упражнение тренирует мышцы — разгибатели позвоночника и мускулы живота. Они стабилизируют тело при инерционном движении в перекате.

Арочные отжимания также нагружают мышцы рук и улучшают подвижность позвоночника.

Разгибания лежа. Упражнение тренирует мышцы спины, развивает подвижность позвоночника и плечевых суставов.

Разгибания лежа полезны для красивой осанки и профилактики сутулости.

Волна спиной. Упражнение развивает подвижность позвоночника и расслабляет поясницу после движений с разгибанием спины.

При хорошей подвижности позвоночника улучшается питание межпозвонковых дисков, что поддерживает их здоровье и предупреждает болевые ощущения.