«Часто мы не столько вспоминаем, сколько додумываем»: 6 вопросов экспертам по памяти

Когда из головы вылетает нужное слово или название любимого фильма, это вызывает беспокойство.

Человеку кажется, что у него серьезные проблемы с памятью. Но, вероятно, никакой проблемы нет: стоит отдохнуть и успокоиться, как все необходимое вспомнится. Тем не менее иногда провалы в памяти могут быть признаком серьезных заболеваний.

О разнице между нормальной и патологической забывчивостью, а также о способах эффективнее запоминать информацию мы поговорили с научным сотрудником лаборатории психофизиологии ИП РАН Алексеем Созиновым и заведующей отделом медицинской психологии Центра патологии речи и нейрореабилитации Натальей Малюковой.

Алексей Созинов: Мозг экономичен, а запоминать все подряд — расточительно. Дословное заучивание, точное запоминание — специальная задача, требующая больших затрат.

Чтобы сэкономить, мозг недолго удерживает детали произошедшего, а по-настоящему сохраняет лишь то основное, из чего человек в последующем воссоздает события. Из-за этого часто мы не столько вспоминаем, сколько незаметно для себя додумываем.

Воспоминания также могут изменяться из-за нового опыта. В нейробиологии эти изменения связывают с процессом реконсолидации памяти, то есть переработки информации в контексте происходящего. Исследования показали: получая новые сведения, люди стремятся осмыслить их в знакомых терминах, подменяя или опуская непонятные им детали. Это приводит к искажению информации и созданию ложных, но более понятных воспоминаний.

Например, участникам исследования дали список слов, а через некоторое время попросили их воспроизвести. Кроме слов из списка, люди вспомнили и родственные им — хотя их в оригинале не было.

Нередко даже возникают коллективные ложные воспоминания. Знакомый многим пример — фраза «Я устал, я ухожу», которую многие ассоциируют с новогодним обращением Бориса Ельцина в 1999 году. Сам Ельцин этого не произносил. Вместо этого он объявил о своей отставке, сказав: «Сегодня, в последний день уходящего века, я ухожу в отставку. Я сделал все, что мог». Тем не менее именно фраза «Я устал, я ухожу» стала мемом.

Наталья Малюкова: Проблемы с памятью бывают самыми разными: от повышенной забывчивости до дезориентации в пространстве и потери знаний о собственном прошлом. Хорошая память — это прежде всего отсутствие жалоб человека на такие проблемы. Если жалобы есть — стоит обсудить это со специалистом. Как правило, проблемами с памятью занимаются психиатры, неврологи и нейропсихологи.

Кроме того, хорошей памятью можно назвать ту, при которой посторонние не отмечают за человеком снижения способности познавать мир. Иными словами, хорошая память работает незаметно для человека и тех, с кем он общается.

Но и жалобы человека на свою память, и впечатление окружающих, что он стал подозрительно забывчивым, — это субъективная оценка работы памяти. Она довольно условна, ориентироваться лишь на нее недостаточно. Поэтому медики также смотрят на тесты, которые симулируют задачи из повседневности. Это более объективный показатель работы памяти.

Например, такие тесты проверяют, как хорошо человеку удается узнавать людей и удерживать в памяти суть беседы, когда приходится отвлечься на что-то и прервать беседу. Вкупе с личными жалобами пациента эти тесты помогают определить качество памяти и понять, нужно ли обратиться к врачу.

Наталья Малюкова: Память — чувствительная вещь, которая может страдать даже от минимальных телесных и психологических проблем. Чаще всего проблемы связаны со сном и отдыхом: если человек мало или плохо спит и не восстанавливает силы, он становится более забывчивым.

Другая частая причина проблем с памятью — это высокий уровень стресса из-за многозадачности и быстрого темпа жизни. Кроме того, может влиять диета, при которой организм усваивает недостаточно фолиевой кислоты и витаминов групп В1 и В12.

Если забывчивость носит преходящий характер и объясняется такими ситуативными причинами, как недостаток сна и отдыха и стресс, ее можно считать нормальной. Главное, чтобы это не мешало повседневной жизни. Если же память продолжает ухудшаться, а параллельно страдает интеллект или поведение человека сильно меняется, это уже повод обратиться к врачу.

Выраженное ухудшение памяти обычно связано с серьезными заболеваниями — например, с последствиями инсульта и травмами головы. Еще оно может быть связано с психическими расстройствами, в том числе с длительной депрессией, и с приемом некоторых лекарств. Так что причины забывчивости стоит искать со специалистом: факторов, влияющих на память, слишком много, чтобы пытаться разобраться самому.

Наталья Малюкова: Память — это не только запоминание и вспоминание информации. Она объединяет в себе много других психических функций вроде внимания, восприятия и речи. При этом психика человека крайне индивидуальна, поэтому единого значения «нормы памяти» нет.

Например, актер жалуется на то, что уже не запоминает по 40 страниц текста, как раньше, — и это важный сигнал для врача. Есть разброс средних значений для разных возрастов — так называемые «коридоры нормы». На них ориентируются неврологи и врачи-психиатры, а попадание в них можно оценить с помощью тестов на память.

Обычно такие тесты — специалисты называют их психометрическими — исследуют не только память, но и мышление, речь и управляющие функции, то есть процессы, необходимые для контроля за эмоциями и действиями. Пройдя такой тест самостоятельно или со специалистом, человек получит некое значение, которое можно сравнить с нормативными показателями.

Популярный тест для самооценки — опросник МакНера и Кана. Его можно использовать самостоятельно, чтобы понять, нет ли у вас или у вашего близкого человека когнитивных нарушений, которые стоит обсудить с врачом. Прежде всего этот тест ориентируется на пожилых людей.

Чтобы его пройти, нужно оценить, как часто проявляются те или иные симптомы нарушения памяти. Например, человек забывает о назначенных встречах, не может вспомнить имена старых знакомых и жить без списка дел, потому что иначе не запоминает, что нужно сделать. Если таких симптомов много, а повторяются они часто, тест это покажет, и тогда стоит идти на консультацию с врачом.

Еще популярен Монреальский когнитивный тест. Этот тест оценивает не только память, но и внимание, концентрацию, язык, абстрактное мышление, ориентацию во времени и пространстве, а также зрительно-конструктивные навыки, то есть способность координировать работу рук и зрения. Как показали исследования, тест эффективен для выявления ранних стадий Альцгеймера и умеренных когнитивных нарушений.

Алексей Созинов: Когда человек применяет мнемотехники, сами процессы памяти принципиально лучше не становятся, и говорить, что они улучшают память, некорректно. Однако мнемотехники помогают особым образом использовать то, что уже знаешь, для запоминания нового — и таким образом позволяют существенно улучшить результат работы памяти.

Все дело в том, что активность мозга при использовании специальных приемов отличается от активности при буквальном заучивании. Например, одно из исследований на эту тему показало: когда человек использует мнемотехники, он более вовлечен в процесс запоминания, подробнее знакомится с материалом и лучше воспринимает его структуру, чем в том случае, когда буквально заучивает материал.

Алексей Созинов: Мнемотехники, образно говоря, помогают «затащить» материал из кратковременной памяти в долговременную, то есть преобразовать новые сведения так, чтобы они легче запомнились, зацепившись за что-то знакомое.

Проще всего сделать это через зрительные образы — хотя бы потому, что прилагательных, которые описывают то, что мы видим, в языке намного больше, чем слуховых, тактильных и любых других. Но теоретически каждый может создать себе эффективную мнемотехнику, наполнив ее звуками, прикосновениями и запахами.

Например, каждому из нас известно, сколько воспоминаний может вызвать знакомый запах. Обоняние — самая древняя модальность восприятия, поэтому обонятельная память наиболее эмоциональна, а чем больше эмоций, тем легче что-то запомнить.

При этом не следует представлять память живого организма как записывающее устройство. Внешние сигналы и события для него — не руководство к действию, а условия для достижения той или иной цели.

Советский ученый-психолог Валентина Яковлевна Ляудис отмечала: самое важное для запоминания — знать задачу воспроизведения. То есть нужно сформулировать для себя, для чего вам нужна информация и в каком виде ее придется выдать, прежде чем пытаться ее запомнить. Такую практику тоже можно назвать своего рода мнемотехникой, которая поможет надолго зафиксировать что-то в памяти.

Алексей Созинов: Многократное повторение одной и той же информации и заучивание наизусть, которое часто пренебрежительно называют зубрежкой, тоже не стоит недооценивать. Некоторые исследования показали, что такая стратегия приводит к улучшению вербальной и эпизодической памяти.

Объяснить этот эффект можно следующим образом. Для мозга повторения не существует. Память постоянно модифицируется, и через несколько часов после заучивания тот же материал воспроизводится за счет вовлечения уже других структур мозга. Поэтому «повторить» вовсе не значит «записать то же самое в то же место».

Чтобы повторение новой информации было более эффективным, стоит вспоминать информацию самостоятельно, а не читать или слушать ее раз за разом. При таком активном воспроизведении материала получится быстрее достичь результата, а память будет более устойчива к стрессу, который ее ухудшает.