Дневник питания: меню худеющего человека без быстрых углеводов и перекусов
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Мне 50 лет. Рост 1,87, вес 76 кг. Полгода назад вес был 87-88кг.
Регулярно тренируюсь в спортзале. Делаю немного упражнений но без пропусков: элипсоид в качестве кардио тренировки, приседания с весом и жимы штанги лежа в наклоне.
Мой подход к питанию
Я исключил все быстрые углеводы и перекусы. Соблюдаю вечерне-ночное окно без приема пищи с 18ч до 8-10 утра. Эта стратегия, приведенный выше рацион и занятия в спортзале помогли мне снизить вес на 12 кг без потери мышц.
За 40 мин до завтрака я принимаю хелатное железо и метилфолат, В12 под язык: так как я не ем мясо. Проверки показали нормальный уровень ферритина (одно время он был на нижней границе нормы).
Моя еда мне нравится и я считаю это важным- есть что то только изза пользы- нелогично и долго это не получится выдержать.
Мое меню на день
За за 40 мин до завтрака принимаю хелатное железо и метилфолат т к я не ем мясо (ем только то что люблю, без идейности).
Затрак: в 8-10 утра. Салат: 8 помидоров черри, один короткоплодный огурец, 10 маслин без косточек, 1/3 красного перца, 1/2 авокадо, 6 королевских креветок. Яйцо всмятку. Отварная гречка (1 пакетик) заправленная теплым фундучным молоком+форель 100гр+3 королевских финика+5 грецких орехов +один бразильский орех (орехи я замачиваю с вечера)
Обед (в 14-15ч). Салат: 8 помидоров черри, короткоплодный огурец, 10 маслин без косточек, 1/3 красного перца, 6 королевских креветок.
Ужин: 56-60гр высокобелкового творога, 3 королевских финика, 8-9 сушеных орехов кешью.
Никаких перекусов, только эта еда+кофе на фундучном или миндальном молоке 200гр после завтрака и иногда и обеда.
Считаю важным не перекусывать после 18ч до следующего утра.
Для людей кому за 45 считаю это критично важно для контроля веса. Никакие упорные тренировки в зале не приведут к хорошей фигуре если нарушать регулярно вечерне- ночное окно депривации еды
Сколько я трачу на еду
Сколько трачу на еду, не считаю. Я нормально зарабатываю и люблю вкусно и полезно питаться: на ценники не смотрю
Я постепенно снижаю свою вес и это мне нравится- мышечная масса редьефно выглядит.
