Дневник питания: меню на неделю 3 в 1 для себя, мужа и двухлетней дочери
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Привет! Мне 27 лет и, как я писала в предыдущем дневнике, я стараюсь скинуть прилипшие после беременности 6-8 кг заранее планируя меню и делая заготовки раз в месяц
Мой подход к питанию
Сейчас я придерживаюсь интервального голодания, пропускаю завтрак и начинаю 8-часовой интервал еды в 11 утра. Чаще всего это капучино 0,3 на прогулке.
Обеды чаще всего это "вчерашние ужины", раскладываю по контейнерам и взвешиваю с вечера.
Мое меню на день
Ужины на этой неделе такие📝
- Понедельник: Ризотто с креветками
- Вторник: Куриное рагу с тыквой
- Среда: Фишбургер
- Четверг: Говядина тушенная с овощами
- Пятница: сливочная паста с морепродуктами
- Суббота: Куриные гнезда с отварной гречкой
- Воскресенье: день, когда мы можем что-то заказать или сварить пельмени чтобы максимально не заморачиваться на готовке, если не хочется.
Белки: 2 раза в неделю курица, 2 раза в неделю говядина, 2 раза в неделю рыба и морепродукты, еще может быть свинина или вовсе что-то вегетерианское. Из гарниров чаще всего картофель, макароны, гречка, сейчас начала вводить дочке рис.
Сколько я трачу на еду
В среднем на троих на еду мы тратим около 50-60 тыс рублей в месяц. Я знаю, где можно сэкономить на продуктовой корзине, например покупать целую курицу и разделывать ее, но иногда по времени проще и быстрее купить отдельные запчасти.
Я не набираю вес, но и не скидываю лишнее, потому что слишком много спокойного времени по вечерам, когда можно просто сесть и насладиться едой. особенно если это конфетка с бокалом вина под сериальчик, а потом еще по одной…
