Дневник питания: меню ученицы старшей школы, питающейся пять раз в день

Мне 16 лет. Рост: 170, вес — 65.

Учусь в старшей школы, занимаюсь учёбой дополнительно, и хожу в зал 3 раза в неделю +регулярно нахаживаю 12 000 шагов.

После РПП ем все что хочу, никаких диет. Хотя со плохих времен подходы изменились.

Почти не ем майонезные соусы, даже в фастфуде их убираю. Сахаром тоже стараюсь не объедаться. Очень люблю апельсины, киви, бананы — стараюсь заменять ими, но полностью не заменяю.

Калории не считаю, так как знаю, что мне нужно есть, чтобы худеть, или набирать. Так как я молодая, метаболизм быстрый, поэтому на обычном рационе в примерно 1700 калорий (прикидываю, чтобы читателям было понятно) я худею. Для набора мне нужно минимум 4000 калорий (примерно!) Аппетит у меня хороший, как и ЖКТ.

Я всегда завтракаю, ещё и в школе что-нибудь съем.

Завтрак: творог 2%, творожок, немного арахисовой пасты и корицы. Затем бутерброды с сыром и кофе. Это мой самый любимый завтрак, бывает вместо творога — каша или вафли. Недавно купили вафельницу — очень понравилось, много рецептов и баланс бжу.

Второй завтрак: не всегда, но бывает. То что в столовой дают, то и ем.

Обед: суп (куриный, щи, да любой, какой дома будет). На второе либо покупная «Горячая штучка», сейчас перейду на птицу с крупами.

Перекус: фрукты, мягкий творог. В дни тренировок — пью протеин после занятия, и без фруктов.

Ужин: котлеты, рис. И чай со сладким — зефир/пастила/печенье.

Покупаю в Магните, реже в Smart, Пятерочка. Два раза в месяц на рынке покупаем мясо, оно выходит тысяч на 5.

Еженедельно: 4 тысячи на троих получается, лично мне около двух тысяч нужно на продукты, но опять же крупу и мясо — долгосрочное вложение.

Да, очень довольна своим рационом! Хотелось меньше тратится, но это единственный.