Дневник питания: мое меню после рождения ребенка

Мне 35 лет. Вес 57, рост 172 см. Пытаюсь вернуться к весу, который был до рождения ребенка — 52 кг, но пока не получается.

Спорта никакого, кроме прогулок с ребенком. У меня стандартный набор мамы: усталость, недосып, нервотрепка, прогулки при любой погоде, хотя не могу сказать, что много шагов. В среднем 5000, так как зачастую топчемся с ребенком на месте.

Из чего состоит мой рацион. На диетах не сижу и потребление пищи не контролирую. Просто стараюсь есть больше овощей, особенно по сезону. В выпечке муку обычную заменяю на цельнозерновую.

Рацион планирую, но бывают срывы на мучное и сладкое: я из тех, кто балует себя едой и компенсирует недостаток позитивных эмоций десертом. Не люблю мясо и ем только куриные грудки, редко говядину. Рыбы в рационе тоже мало.

Сколько я трачу на еду. Могу купить молочки и каш на 2000 ₽. Летом тратила 1500 ₽ на фрукты и овощи, сейчас меньше. На ужины от Шефмаркет — 3500 ₽.

Понедельник

• завтрак: два бутерброда с паштетом;
• обед: суп с перловкой и три пирожка, плюс печенье;
• перекус: яблоко, три пирожка;
• ужин: макароны со шпинатом, три котлеты куриных.

Вторник

• завтрак: каша кукурузная;
• перекус: воздушный десерт йогуртовый и два консервированных персика;
• обед: тортилья с фаршем и салат;
• перекус: яблоко;
• ужин: салат, котлета рыбная;
• перекус: хлеб в молоке и яйце 3 штуки.

Среда

• завтрак: йогурт и один кусок хлеба.
• обед: роллы, много роллов.
• ужин: роллы сливочные (десерт).

Четверг

• завтрак: сливочный йогурт.
• обед: роллы.
• перекус: яблоко, нектарины, банан.
• ужин: салат со свеклой и Фетой, десерт — красный бархат.

Пятница

• завтрак: каша геркулесовая с бананом и медом.
• обед: гречка с курицей в томатном соусе.
• перекус: две вафли с какао и одно шоколадное печенье.
• ужин: 200 грамм творога детского и один нектарин.
• перекус: лаваш соленый, печенье овсяное.

Суббота

• завтрак: каша два ложки и круассан миндальный.
• обед: макароны песто с брокколи, огурец, котлета куриная.
• ужин: печенье овсяное, йогурт сливочный, нектарины.

Воскресенье

• завтрак: бутерброды с паштетом, пирожок.
• обед: картошка с грибами и сосиской, пирожок.
• ужин: два бутерброда с паштетом, нектарин, рахат лукум, печенье.