Как я научился справляться с мигренью

Почитав несколько постов про жизнь с мигренью, я решился рассказать и свою историю. Меня зовут Алексей, мне 36 лет, я работаю на производстве в должности заместителя генерального директора по производству. Хочу рассказать, как столкнулся с мигренью и как я с ней справлялся.

Головные боли у меня были с самого детства, но появлялись исключительно тогда, когда я долго не кушал. Я не придавал этому большого значения — мама просто давала мне таблетку цитрамона, и на этом лечение заканчивалось.

Однако начиная с 30 лет произошёл резкий карьерный скачок: из ведущего инженера-технолога я за три года вырос до заместителя генерального директора. Руководство четырьмя отделами, плотный график, высокая ответственность и многозадачность стали серьёзными стресс-факторами. В итоге, к 35 годам у меня начались интенсивные головные боли по 2–3 раза в неделю.

Я так и не прошёл полноценное обследование, но был уверен — это мигрень, ведь подобным страдали и моя мама, и дедушка. Мама говорила, что около 55 лет её мигрени прошли сами, а у дедушки — к 60.

Для облегчения приступов я принимал Спазмалгон — и только он приносил хоть какое-то облегчение. Я перепробовал множество других препаратов, но либо не ощущал эффекта, либо они негативно сказывались на желудке.

Иногда боль становилась настолько сильной, что приводила к рвоте — после этого становилось легче. Болевые ощущения сосредотачивались преимущественно в левой половине головы, гораздо реже — в правой. Мигрень сопровождалась раздражительностью, непереносимостью яркого света и громкой музыки.

Приходя домой, я открывал балкон, закрывал все двери, гасил свет и старался уснуть, всегда подстраховываясь, ставя рядом тазик. ))

Я проходил обследование у своего терапевта, к клинике которого был прикреплен. Сдал все необходимые анализы, включая МРТ шейного отдела, вел дневник с помощью приложения Migraine Buddy. Однако полноценного заключения и официального диагноза так и не получил — обследование не было завершено.

Отчасти это связано с тем, что к тому времени я уже нашёл способ, который значительно помогал справляться с эмоциональными всплесками и болевыми ощущениями. Я изучал различные техники и одна из них — техника отпускания болевых ощущений — оказалась для меня особенно полезной.

Используя эту технику на мышечных спазмах (часто сводило стопы), я заметил несколько важных моментов:

1. Боль приходила волнами.
2. Её интенсивность тоже менялась, с пиками и спадами.
3. Непротивление пиковым ощущениям позволяло быстрее перейти к затуханию боли и расслаблению.
4. Отпускание боли влияло на частоту приступов: они становились реже и короче, но при этом иногда ощущалась повышенная интенсивность боли.

Затем я начал применять технику на ушибах и заметил, что мышцы сжимаются в болезненном напряжении одновременно с появлением чувства страха. Когда боль уходила, мышечное напряжение могло сохраняться именно из-за страха.

Мне пришла мысль, что мои головные боли связаны со стрессом и страхом, вызывающими мышечные зажимы. Ведь наше тело реагирует одинаково остро и на реальные угрозы — например, приближающуюся машину — и на иррациональные страхи: нерешённые дела, отчёты, важные встречи.

Во время расслабления напряжения страх возникал заново — я позволял ему присутствовать, и он уходил. Этот процесс чередовался — напряжение, страх, расслабление — и, постепенно, боль и страх исчезали полностью, оставляя ощущение лёгкости и покоя.

Тогда я предположил, что мигрень тоже связана с мышечными зажимами и страхом, а значит, её можно попробовать проработать подобным образом. И действительно, попробовал.

Я обратил внимание, что боль при мигрени концентрируется в определённых участках головы — очагах боли. Визуализировал, как прикрепляю виртуальный кран к этим очагам и открываю его — из крана "вытекают" боль и напряжение. Очаги проходили, но возникал страх. Этот страх поднимался из области кишечника и проходил через всю левую половину тела, выходя на шею.

Несопротивление страху вызывало характерные щелчки — я буквально ощущал их. Прорабатывая болевые очаги таким способом, страх и боль уходили полностью в течение 2–4 часов. После этого мигрень прекращалась на 2–3 недели, и даже сильный стресс не вызывал приступов.

Мигрень крайне сильно отразилась на моей личной жизни и работе — она словно тень преследовала меня каждый день. Ирония в том, что именно непростые отношения и напряжённая работа становились теми стресс-факторами, которые разжигали эту боль.

Коллеги знали о моих приступах и, по возможности, отпускали меня домой, понимая, насколько тяжело переносить мигрень на рабочем месте. Домашние старались не тревожить меня в эти моменты, давая почувствовать хоть немного покоя.

Со временем головные боли стали значительно слабее — по интенсивности и длительности. Теперь они возникают только при очень серьёзном стрессе и не чаще, чем раз в одну-две недели.

На данный момент головных болей у меня практически нет. Иногда я даже удивляюсь, как удалось всё это пережить — ведь порой боль была настолько невыносимой, что я остро чувствовал желание молить Господа о помощи и сражаться с отчаянием, борясь с желанием опустить руки.

Отпустив определённую долю страха, я осознал, что в основе моих головных болей лежали моя тревожность, нервозность, гиперответственность, трудоголизм, перфекционизм и многое другое. Любые отклонения от сценария, который я себе представлял, воспринимались мной как угроза существованию, что порождало тотальный контроль и агрессию из-за неисполнения. Страх, обида, злость, гнев, гордыня, стыд и вина — это были мои постоянные, самые близкие и «дорогие» эмоции.

Сейчас я стал спокойнее, более мирным — как к себе, так и к окружающим. Я стал замечать, что реагирую спокойнее или даже совершенно никак на те вещи, которые раньше сильно меня задевавали.