Купила квартиру в ипотеку, и теперь совсем нет денег. Как это пережить?

Вы не одиноки в том, что, купив квартиру, испытываете тревогу вместо радости. Исследования показывают, что уровень счастья коррелирует с экономической свободой человека — возможностью без больших опасений за будущее тратить деньги не только на базовые потребности, но и на удовольствия и развлечения.

После того как вы взяли ипотеку и потратили свои сбережения, вы, вероятно, чувствуете, что утратили финансовую свободу. Вполне понятная в этой ситуации тревога искажает картину будущего, которое становится мрачным и небезопасным. Это известное когнитивное искажение — катастрофизация.

Мой взгляд на вас со стороны такой: вы взрослая женщина, которая умеет зарабатывать, копить деньги и свободно ими распоряжаться. А еще у вас есть жилье, доступ в интернет и умение обращаться за поддержкой. Это уже немало.

При этом вы, безусловно, переживаете кризис: выдерживать такую финансовую и психологическую нагрузку сложно. В первую очередь в этой ситуации стоит научиться регулировать тревогу и уровень стресса. А затем — сделать важный выбор: готовы вы сейчас владеть этой квартирой или нет?

Тревога — чувство, что мы не в безопасности. Она состоит из страха, который растет из нашего опыта, и нервного напряжения, которое возникает из-за непредсказуемого будущего.

За переживание страха и тревоги в мозге отвечает амигдала. Она же запускает в ответ на них стрессовую реакцию — повышает уровень определенных гормонов и нейромедиаторов, чтобы мобилизовать тело на борьбу с опасностью.

Финансовые проблемы воспринимаются амигдалой как серьезная опасность. Часто они вызывают длительный стресс, который истощает организм, негативно влияет на его работу, а также повышает риск депрессии и разнообразных проблем со здоровьем.

Активность амигдалы у людей разная. Иными словами, одни люди менее склонны к тревоге, другие — более. Повышенная склонность может быть результатом стресса, пережитого в детстве, — от насилия до финансовых проблем родителей. Подобный детский опыт становится почвой для тревоги во взрослом возрасте, даже если финансовое положение человека сильно улучшилось.

В таких случаях контролировать тревогу сложно, призывы взять себя в руки не работают. Но все же есть способы, которые позволяют уменьшать тревогу и снижать воздействие стресса на организм.

За повышение удовлетворенности уровнем жизни и снижение тревоги во многом отвечает проактивная жизненная позиция, или агентность.

Если текущая ситуация для нас дискомфортна, мы можем выбрать одну из трех стратегий:

1. оставить все как есть и продолжать терпеть стресс и дискомфорт;
2. начать предпринимать шаги по изменению ситуации;
3. выйти из ситуации.

Последние две стратегии как раз и подразумевают агентность — осознанные шаги по изменению того, что не нравится. Например, в вашей ситуации можно стремиться увеличить доходы и снизить расходы, а можно признать непомерную нагрузку и продать ипотечную квартиру.

Первая стратегия предполагает, что вам, вероятно, придется работать еще больше. Это грозит не только усилением стресса, но и развитием так называемого невроза отложенной жизни — постоянного ощущения, что все страдания происходят здесь и сейчас, а все хорошее случится когда-нибудь в будущем, которое, возможно, и не наступит.

Но смотрите: вам уже один раз удалось накопить сумму, которой хватило на первоначальный взнос и небольшой ремонт. А это означает, что вы сможете накопить ее снова, ведь навык обращения с деньгами у вас никуда не пропадет.

Сделать выбор в пользу продажи квартиры будет сложно по двум причинам. Во-первых, вам может быть жаль потраченных на квартиру ресурсов: денег, сил и времени. Ведь чем больше мы вложились во что-то, тем сложнее с этим расставаться.

Во-вторых, в современном обществе есть культ достижения поставленных целей и распространено острое переживание стыда за малейшее несоответствие ценностям этого культа. Но, как кто-то метко подметил, на склонах Эвереста много трупов тех, кто когда-то был очень мотивирован на достижения. Иногда самое верное решение — честно признать, что текущее положение дел невыгодно и неполезно для нас.

Для такого решения нужна смелость. Чтобы окончательно определиться, задайте себе вопросы:

1. В течение какого срока я готова терпеть угнетающий меня расклад? Что изменится за этот срок?
2. Сколько еще мне нужно денег на ремонт и восстановление здоровья?
3. Если я решу продать квартиру, как этот опыт поможет решить вопрос жилья в будущем?
4. Что можно сделать по-другому, если я возьму новую ипотеку?
5. Что я теряю, а что приобретаю, выбрав одну из описанных выше стратегий?

Если вы поймете, что вам будет психологически комфортнее продать квартиру, но этот шаг кажется вам глупым, вспомните, что ее стоимость уже значительно выросла. Значит, вы не потеряете в деньгах. А со временем сможете купить другое жилье, которое не требует таких серьезных вложений.

В кризисных ситуациях важно не только выбирать проактивную стратегию решения проблемы, но и учиться сознательно снижать уровень стресса. Есть множество способов сделать это.

Я рекомендую начинать с телесных практик, ведь стресс — физиологическое состояние, а значит, мы можем влиять на его интенсивность, работая с телом.

Контролируемое дыхание и заземление — самые простые и действенные способы борьбы со стрессом. Сядьте на стул и твердо поставьте стопы на пол — крепко упритесь ими. Выпрямите спину так, словно к макушке привязана ниточка, тянущая вверх. И потом медленно и расслабленно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Как показывают исследования, глубокое, ритмичное и контролируемое дыхание может положительно влиять на работу мозга и нервной системы.

Прогрессивная нервно-мышечная релаксация. Она базируется на простом физиологическом механизме: мышцы тела всегда расслабляются, если перед этим их сильно напрячь.

Упражнение выполняется элементарно: сначала нужно напрячь мышцы в какой-либо части тела, затем прочувствовать это напряжение, расслабить мышцы и обратить особое внимание на контраст между состоянием покоя и напряжением. Практикуя эту технику, можно улучшить связь с собственным телом и научиться замечать и отпускать мышечное напряжение в теле.

Отряхивание, или совладание со стрессом с помощью нейрогенного тремора. Принцип его действия хорошо описал знаменитый ученый Роберт Сапольски в книге «Почему у зебр не бывает инфаркта»: отряхивание помогает животным сбросить напряжение и переключиться с режима максимального напряжения сил в момент опасности в режим спокойного существования.

Как показывают исследования, отряхивание снижает активность гипоталамуса, составной частью которого является амигдала, а также активность гипофиза и надпочечников — они принимают непосредственное участие в производстве стрессовых гормонов.

Выполнять отряхивание тоже просто: встаньте прямо, закройте глаза и постарайтесь расслабиться, а потом просто как следует потрясите разными частями тела.

Письменные практики — другой инструмент борьбы со стрессом. Работы американского психолога и основоположника этого метода Джеймса Пеннебейкера показывают: когда нам нужно изложить свои мысли и чувства в письменном виде, мы не можем не сформулировать и не отрефлексировать их. Это помогает сконцентрироваться, разобраться в эмоциях и сформулировать позицию. То есть включить в работу отделы мозга, которые отвечают за планирование и рациональность, а заодно успокоиться.

Составьте список сложностей, которые вы уже смогли преодолеть. Например: «Я успешно родилась», «Я окончила класс с математическим уклоном». Подумайте и напишите, какие ваши качества, способности, особенности, сильные стороны помогли вам в преодолении сложностей. И ответьте на вопрос: возможно ли снова использовать все эти качества, чтобы справиться с текущей ситуацией?

Выпишите все фразы, которые использовались в вашей семье при обсуждении темы денег и материальных ценностей. Например, «Копейка рубль бережет» или «Где я на это деньги возьму, я не печатный станок». Подумайте, с какими из этих утверждений вы сейчас готовы поспорить, а с какими согласны. Все ли эти установки подходят для вашей жизни? Что точно не про вашу ситуацию?

На некоторые из этих вопросов вы, возможно, ответите: «Так было в советские времена, а сейчас другая жизнь», «Моя ситуация совсем иная», «То, что было тогда, не повторится сейчас», «Этот сценарий неправдоподобный, не надо катастрофизировать». Так вы сможете исследовать и проработать финансовые установки, заложенные в вас с детства, — оставить актуальные и отказаться от бесполезных.

Опишите план по улучшению своего финансового положения и пересмотру потенциальных расходов на ремонт, ориентируясь на его реальную, а не предполагаемую стоимость. Умножьте все числа в нем на 1,5. И задайте себе несколько вопросов:

1. Насколько реально для вас поднять свои доходы до этого уровня?
2. А потянуть такие расходы?
3. Можно ли уменьшить какие-либо траты?
4. Или, может быть, лучше скорректировать свои планы и ожидания?

Это упражнение поможет вам объективнее взглянуть на ситуацию.

Обратиться за помощью к другим людям — еще один способ выбраться из психологически сложной ситуации. Сделать это не так просто: для этого сначала придется признать, что сами мы не справляемся и нам нужна поддержка со стороны. Это требует силы и смелости. А еще — адекватного восприятия реальности, в которой мы никак не можем обойтись без других людей. Поэтому мне бы очень хотелось легализировать способность жаловаться на удручающее и горевать о неслучившемся.

Вот возможные источники поддержки:

• круг из друзей и единомышленников, в котором и вы можете поддержать кого-то, и обязательно поддержат вас — сочувствием, рекомендацией или деньгами. Я советую сознательно искать подходящих для вас людей и формировать из них «свою стаю». В кризисные периоды жизни ее помощь очень пригодится;
• профильные специалисты. Не надо бояться и стыдиться обращаться за помощью к психологам и психиатрам. Их профессии существуют именно для того, чтобы помогать людям выходить из кризисных состояний с наименьшими потерями для здоровья и достоинства.

Деньги важны для внутреннего благополучия, поэтому вполне объяснимо, что после покупки квартиры в ипотеку, лишившей вас сбережений, вы испытываете тревогу. Но жить долго в таком состоянии сложно и вредно. Поэтому важно научиться снижать уровень тревоги и стресса.

В моменте для этого отлично подойдут телесные и письменные практики. Они помогут успокоиться и расслабиться, разобраться с мыслями и чувствами, объективно оценить свои силы.

Глобально же снизить уровень тревоги поможет выбор стратегии поведения в ситуации, которая ее вызывает. Каждая из них имеет свои плюсы и минусы. И понять, какая из них подходит именно вам, вы должны самостоятельно.

И последнее: не стесняйтесь и не бойтесь просить помощи, совета, поддержки и даже денег у близких людей. Это нормальное и естественное поведение.