В 2024 году я начала вести дневник и смело открываться новому

В этом декабре я не планировала подводить итоги года. Хотела немного выдохнуть, восстановить силы и уже потом, на свежую голову, смотреть на прошедший год и планировать следующий.

Но что-то пошло не по плану. Видимо, под рабочим вайбом (где у нас не было вариантов не подвести итоги года до 01 января) руки зачесались сесть и порефлексировать.

В этой статье расскажу, какие личные стратегии (и решения) принесли мне самые лучшие результаты. А в следующей — что нагенерировало только проблемы и лишние энергозатраты. Итак, начнём!

1. Начать вести дневник. Без сомнений — моё лучшее решение года. Я всю жизнь так или иначе вела дневник (рассказывала об этом здесь). Но в этом году получилось делать это регулярно: каждое утро уделяла 10 минут утренним страницам (если хотелось больше — не ограничивала себя).

За год я исписала почти 600 страниц дневника. А это значит, почти 100 часов наедине с собой! Кажется, ну вот что можно делать 100 часов в течение года? Заскучаешь ведь, копаться в своих мыслях. Но мне, супер-рефлексирующему человеку, это было то, что нужно (и, думаю, без дневника я бы не вытянула этот год):

• я реально стала лучше понимать себя; чуточку добрее с собой разговаривать
• я перестала носить большинство эмоций в голове — всё старалась выпускать на бумагу. Поэтому не тратила энергию на пережёвывание ментальной жвачки. Просто шла и жила эту жизнь!
• я придумала кучу новых идей для творческих проектов и большинство реализовала. Один из них — мои собственные карточки для ведения дневника, которые подсказывают, о чём написать сегодня.

Благодаря тому, что я писала в дневнике в чётко определённое время (утром), дневник стал моей утренней привычкой. Даже больше — моим лучшим другом, который молчаливо всё выслушает, поддержит, усмирит внутреннего критика и поможет идти дальше. Советую попробовать! Как всё устроено у меня — описала здесь.

2. Смело открываться новому. Не скажу, что я когда-то была очень нерешительной. Но в 2024 году моя смелость пробовать новое удивляла даже меня.

За год я попробовала

• то, о чём давно мечтала: ночь под звуки гонга, поход на шоколадную фабрику, своя картина с зеброй, поход на долгожданный мюзикл «Ничего не бойся, я с тобой»
• то, о чём и подумать не могла: начала учиться играть на ханге, съездила на два музыкальных интенсива, где мы играли по 8+ часов в день с самыми лучшими музыкантами, вместе с мужем пробежали забег, покорив 3 вершины Кавказа и встретив рассвет на Бештаю, с арбузом и салом.

Было очень круто! И смелость открываться новому (говорить скорее да, чем нет) обеспечила мне огромный объем впечатлений. Такое ощущение, что за этот год я прожила больше, чем 365 дней.

3. Больше общаться с классными людьми «на вырост». Общение и нетворкинг с супер-профессионалами в своих сферах — мощный драйвер моего роста в этом году.

Мне посчастливилось вживую встретиться и пообщаться с настолько крутыми людьми, что после встреч я просто светилась от счастья! Встреча с каждым — драгоценный алмаз в моей коллекции воспоминаний за этот год. После каждой такой встречи я мчала за свой рабочий стол, чтобы воплотить полученный от них заряд энергии в новый творческий проект. Невероятное ощущение!

4. Сближаться со своими людьми. Здесь снова про людей, но своих — близких по духу (и хочется добавить «по крови»).

Этот год у меня был сложный с точки зрения общения с родителями: со всей своей эмоциональностью, ранимостью и при этом бунтарством я очень жёстко проходила сепарацию с родителями. Был период, когда мы не общались 3 месяца. Всё это время я чувствовала себя максимально потерянной — спасал дневник, мои творческие проекты и, конечно, люди!

• Я стала в разы больше доверять своему мужу и ценить его
• Я ещё больше сблизилась с сестрой — такого уровня взаимопонимания и глубины у нас никогда не было!
• Я стала больше общаться с бабушкой и дедушкой и чувствовала их любовь каждую минуту разговоров

А ещё — я нашла тех людей, которые, хоть стали для меня практически семьёй! У меня всегда были сложности с друзьями (100 часов с дневником лучше всего доказывают, что я интроверт). Но в этом году я открылась, доверилась и получила невероятно мощную поддержку от друзей! Благодарна им безмерно!

И да: с родителями мы восстановили связь. Стараюсь её теперь поддерживать, а выстроенные связи с другими людьми очень в этом помогают:)

5. Опираться на свою систему самоподдержки. Дадада! Незапланированно, но в этом году она появилась: моя собственная система самоподдержки:

• утренние ритуалы (гвозди, дневник, полезный завтрак, чашечка какао и танец с собой)
• забота о внешности (наконец-то я нашла свою уходовую косметику и внедрила все эти 4 шага заботы о коже, ух!)
• self-радости (массажи, йога, сериальчики и фильмы)
• семейные свидания по субботам с мужем.

Благодаря всему этому поняла главное: я у себя есть. И даже если весь мир рушится, я знаю, как себя поддержать.

Спокойно делегировать то, в чём не чувствую себя профессионалом

Это был настоящий прорыв системы «сама сделаю лучше» (в которой я жила 30 лет своей жизни). Но когда я пару раз словила себя на ощущении, что бьюсь как рыба об лёд, а результатом не довольна, решила попробовать: поручила то, что не получалось у меня в творчестве, тому, кто в этом профи!

Конкретно — нашла невероятных дизайнеров для своих творческих проектов.

И моя творческая жизнь засияла ещё ярче (стоило только потратить пару-тройку месяцев на поиск тех самых людей). Зато сейчас мы понимаем друг друга с полуслова, невероятно поддерживаем друг друга и вообще… считаем себя творческими сёстрами.

7. Стараться выбирать текущую деятельность под состояние. Как вы, наверное, уже поняли, у меня супер-разнообразная жизнь. И помимо работы (руковожу проектами по повышению эффективности в онлайн-школе), заботы о себе и спорта (как-то не упомянула, но мы с мужем бегаем марафоны — в нашей копилке 10+ марафонов) у меня много творческих проектов:

• веду свой канал в телеграмме
• создаю новые серии в проекте, посвященному картам с позитивными надписями
• пишу статьи
• играю на ханге и пробую сочинять мелодии
• начала вести какао-церемонии
• создаю другие маленькие проектики (карточки для ведения дневника, аудиосказки для детей — всего и не вспомню!).

Так вот, в этом всём разнообразии очень важно хорошо чувствовать, а на что сейчас есть настрой. И, конечно, соотносить это всё со своими приоритетами.

Если хочется писать пост (а планировал выдохнуть после 15км пробежки и просто посидеть на диване) — не надо сдерживать свою энергию. Лучше идти и писать пост. Кстати говоря, именно из этого порыва и появилась эта рефлексия по итогам года (хотя план был — не заморачиваться и отходнуть утром 30 декабря).

И наоборот: если планировал поделать что-то творческое, а энергии 0, идти и смотреть сериальчик (ну или что-то более познавательное). стараться выбирать деятельность под состояние = что будет вовремя (если хочется написать пост — идти и писать пост, а не смотреть сериальчик; если хочется посмотреть сериальчик — не мучать себя постом)

8. Сглаживать энергозатратные штуки тем, что даёт энергию. Мне нравится фраза: «Нет лёгкого пути, есть лёгкость в пути». И раз выбираешь тернистый путь, надо сразу продумывать, как сделать так, чтобы каждый шаг давался проще.

Эта потребность в компенсации особенно ярко проявилась в декабре, когда силы были на исходе, а проекты надо было доделывать.

Собственно, тут меня спасала любимая музыка (а как ещё написать кучу документов?), предвкушение пробежки и… милый сериальчик вечером. Вроде бы система простая как палка, но у меня работало — доделала всё самое важное.

9. Балансировать план и спонтанность, снижать ожидания от себя (у самой себя и остальных). Здесь я не волшебник, пока только учусь. Но заметила, что это работает!

Для некоторых вещей (например, начало дня с утренними ритуалами, длительная пробежка) нужно иметь точный план, чтобы его можно было выполнить даже с закрытыми глазами. Кстати, в декабре первые пару часов провожу с минимальным светом — новогодние огоньки и свеча. И такое зимнее освещение было отличной проверкой моих утренних ритуалов на автоматизм.

Для других дел достаточно меньше детализации. Здесь приведу в пример наши свидания с мужем — ввели традицию каждую субботу куда-то выбираться. Благодаря тому, что мы договорились об этом, мы оба планировали дни с учётом нашей традиции. Но куда идти, что делать — каждый раз выбирали по ощущениям

А для некоторых — просто отдаваться спонтанности, ничего особо не планируя и не выкручивая ожидания на максималку. Кстати, эта штука лучше всего работает для активностей по дому и приготовления еды. Самая вдохновляющая уборка и самые вкусные блюда у меня получаются тогда, когда я ничего не планировала (спасибо доставке — если у меня резко возник порыв что-то приготовить, недостающие ингредиенты у меня появляются очень быстро).

10. Рассказывать о своём опыте (не только дневнику, но и ТЖ). Где-то в марте я почувствовала острое желание — делиться! Рассказывать людям о том, как я прошла через какой-то опыт: выбралась из эмоционального болота, научилась управлять своим СДВГ, начала вести дневник, прошла путь новичка в игре на ханге.

И это было так круто! Ведь после каждого такого рассказа я не только «подсобирала» свои собственные выводы о пройденном пути, но ещё и получала колоссальную поддержку от сообщества. Спасибо вам за это!

Вот такой у меня получился список успешных стратегий за этот год! О том, что проседало, в следующем посте.

Поделитесь, а что работало классно у вас?