Что такое нарцис­сическая травма и как она возникает

Некоторые люди очень болезненно реагируют на критику.

Когда им указывают на ошибку или просто не соглашаются с их мнением, они злятся и даже могут оскорбить собеседника. Такое поведение психологи называют нарциссической травмой. Но у этого термина есть и другое значение. Рассказываем о нарциссической травме в 136-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое эмоциональный шантаж.

Есть два основных подхода к определению нарциссической травмы. Первый — более узкий. Он предполагает, что такая травма возможна только у людей с выраженными нарциссическими чертами или страдающих нарциссическим расстройством личности. Это редкий диагноз, который, по подсчетам ученых, может быть поставлен не более чем 1—6% мирового населения.

В рамках второго подхода считается, что нарциссическая травма может возникнуть у любого человека, попавшего в определенные обстоятельства. В России этот подход более распространен.

Первый подход. Его основоположник — американский психоаналитик австрийского происхождения Хайнц Кохут. Основы этой концепции он описал в статье 1972 года «Мысли о нарциссизме и нарциссической ярости».

Согласно статье, люди с нарциссическим расстройством личности испытывают сильную эмоциональную боль в ситуациях, угрожающих их самооценке. Это и есть нарциссическая травма. Она возникает из-за парадокса: хотя люди с этим диагнозом крайне высоко оценивают себя, их самооценка невероятно уязвима.

Даже легкая критика или отказ в мелочах может вызывать нарциссическую ярость — избыточную, неадекватную происходящему реакцию самозащиты. Она может выражаться в открытой или пассивной агрессии, а также в отрицании — отказе признавать ошибки и промахи, попытках переложить вину на других.

Хайнц Кохут считал, что нарциссическую травму могут переживать только люди с нарциссическим расстройством личности. Но, согласно современным данным, с ней могут столкнуться и те, у кого сильно выражены нарциссические черты, но при этом нет расстройства. Это называют субклиническим нарциссизмом.

Уровень выраженности нарциссических черт определяют с помощью опросника. Те, кто набирает в нем больше 20 баллов из 40, считаются людьми с субклиническим уровнем нарциссизма. Их могут отличать огромное самомнение и выраженный эгоизм, окружающим бывает непросто с ними общаться.

Второй подход. Его приверженцы считают, что нарциссическая травма возникает в детстве и сохраняется во взрослом возрасте у тех, кто не получал от родителей достаточно любви, заботы и внимания.

Эти представления о нарциссической травме во многом базируются на психоаналитической теории, а сам термин придумал и ввел в научный оборот основатель психоанализа Зигмунд Фрейд. В 1920-х годах он писал, что пережитые в детстве потеря любви и неудачи «оставляют после себя постоянную травму самоуважения в форме нарциссического шрама».

Концепцию нарциссической травмы активно разрабатывали ученики и последователи Фрейда. Некоторые из них предполагали, что нарциссическая травма может быть одной из основных причин депрессии у взрослых.

Современные психологи считают, что из-за полученной в детстве нарциссической травмы у человека не формируется здоровое чувство самоценности и в качестве компенсации развиваются некоторые нарциссические черты. Например:

• одержимость атрибутами внешнего успеха: карьерой, деньгами, дорогими вещами, улучшением собственной внешности;
• сильная зависимость от мнения и одобрения окружающих;
• отсутствие контакта с самим собой, своими потребностями, желаниями.

Так, компенсировать недостаток любви и внимания не удается в том числе из-за того, что люди с полученной в детстве нарциссической травмой склонны обесценивать свои успехи, а признание других не удовлетворяет их.

Если нарциссическая травма проявляется в виде неадекватно сильной реакции на критику или претензии окружающих, то стоит обратиться за помощью к специалистам: психиатру или психотерапевту. Они помогут минимизировать негативные проявления расстройства. Благодаря этому человек сможет не так болезненно реагировать на негативные оценки окружающих и другие события, вызывающие сильный стресс.

Особенно эффективной в таких случаях считается когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает отслеживать негативные мысли, запускающие цикл травмы, и изменять свою реакцию на них. Терапия будет эффективна и для тех, у кого нарциссическая травма могла возникнуть в детстве из-за пренебрежения родителей.

Можно попробовать и самостоятельно справиться с нарциссической травмой. Примерный план действий такой:

1. Попробуйте определить свои триггеры. Вспомните, в каких ситуациях, как вам кажется, у вас обычно возникает состояние, напоминающее нарциссическую травму.
2. Спросите себя, чем эти ситуации отличаются ото всех прочих. Что в них вызывает у вас настолько болезненную реакцию?
3. Разработайте план действий. Он должен отличаться от того, как вы обычно реагируете на ситуации, вызывающие нарциссическую травму. Чтобы это сделать, понаблюдайте за поведением других и отметьте, как они действуют, когда кто-то делает им замечание, спорит с ними или критикует их. Возможно, они просто признают свою вину или спокойно аргументируют свою позицию, стараясь понять аргументы оппонента. Вы можете попробовать поступить так же.

В процессе избавления от травмы также важны:

• поддержка со стороны близких и друзей — она помогает справиться с чувством изолированности;
• регулярное использование техник для снижения стресса — травма обычно снижает устойчивость к нему. Это могут быть: медитация, телесная релаксация, дыхательные упражнения;
• режим дня, помогающий восстанавливать ресурсы организма: с регулярной физической нагрузкой, сбалансированным питанием, полноценным сном.

Если человек неадекватно сильно реагирует на критику или отказ, психологи рекомендуют использовать алгоритм деэскалации. Во время конфликтов люди с нарциссическим расстройством личности часто не способны контролировать себя. Любые попытки возразить им они могут посчитать оскорблением и в результате причинить собеседнику серьезный вред.

Алгоритм поможет снизить напряжение во время конфликта и так защитить себя, разрядить обстановку в острые моменты и не допустить усиления конфликта. Он состоит из двух частей.

Первая часть «что делать»:

• больше слушать и меньше говорить;
• стараться сохранять неагрессивное выражение лица и спокойный голос. Подбирать нейтральные слова, которые не могут ранить;
• проявлять сочувствие, говорить, что понимаете чувства собеседника: обеспокоенность, разочарование, раздражение.

Вторая часть «что не делать»:

• вступать в спор, настаивать на своей точке зрения;
• обвинять;
• требовать извинений, раскаяния;
• открыто выражать обиду.

Но применять его не просто. Помните, что человек, страдающий нарциссическим расстройством, часто бывает не способен контролировать свои реакции и поведение. Это не снимает с него ответственности, но помогает лучше понять его и проявить сочувствие.

Позже, в спокойной обстановке стоит обсудить случившееся и установить границы: попробовать объяснить, какое поведение в общении с вами недопустимо. Если человек продолжает применять абьюз в отношении вас — подумайте над тем, чтобы прекратить с ним отношения.

Стоит помнить, что отношения с человеком, страдающим психическим расстройством, могут серьезно повышать уровень стресса. Поэтому близким таких людей особенно важно заботиться о своем ментальном здоровье и регулярно практиковать все те же простые и доступные техники расслабления: дыхательные упражнения, мышечную релаксацию, медитацию.

Если человек пережил травму в детстве или после общения с тем, кто страдает нарциссическим расстройством личности. В этом случае задача близких — максимально поддержать его. Выслушать, проявить сочувствие, если это требуется — помочь найти подходящего психолога или психотерапевта.