Мои выводы о постах в рубрике «Письмо психологу» Т⁠—⁠Ж

Я внимательно прочитала ряд публикаций из рубрики «Письмо психологу» Т⁠—⁠Ж. И сделала ряд интересных выводов.

🌿

Авторы публикаций чувствуют себя плохо НЕ ИЗ-ЗА конкретных трудных обстоятельств жизни, а потому что очень жестко обесценивают сами себя. Причем, именно ЖЕСТКО.

Если бы все то же самое, что говорят себе во внутренних диалогах, они сказали бы чужому человеку, то этот человек сразу бы сбежал от них подальше. То есть по отношению к чужим людям так не ведете, ведь друзей не останется, а к себе так относится, получается, можно?

Поддержка себя в любых жизненных обстоятельствах будет базой и опорой хорошего самочувствия. Доброе отношение к себе мотивирует сильнее, чем критика.

Практика:

Наговорите вслух в голосовом смс сами себе все, что вы обычно говорите мысленно.

Раскритикуйте ВСЛУХ свою внешность, свои качества, свою реализации так жестко, как вы делаете это мысленно или письменно в этих письмах в редакцию.

И послушайте свое голосовое.

На какой секунде захотелось выключить и послать себя подальше за такое жестокое обращение с собой?

🌿

«Я не оправдала своих ожиданий, ожидала от себя большего, а теперь страдаю».

А вы уверены, что НЕ оправдали? Или все таки, если мы вместе сядем и разберем ваши достижения, окажется, что вы — пример для подражания? А ваши ожидания к себе точно были реалистичными? А если бы вы оправдали свои ожидания, вы уверены, что были бы счастливее?

Объясню, почему НАШИ РЕАЛЬНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ часто остаются нами незамеченные и почему мы зря обесцениваем их.

Вы ставили себе цели, загадывали желания, мечтали.

Многое из этого у вас сбылось! Просто не точь-в-точь, как на мысленное картинке. А вы, даже не заметили это и обесцениваете.

Пример:

Девушка клеит картинку красивого пляжа в Италии на карту желаний и пишет «Отдых в Италии».

Чего она на самом деле хочет?

✅ Расслабления ✅ Новых позитивных эмоций ✅ Красивое месте и свободное время, чтобы насладиться этим ✅ Смену декораций

Нам почти всегда нужно именно состояние, а не 100% картинка.

Если нужна именно 100% картинка, то это, простите, невроз. Так как часто, когда картинка исполняется на 100%, оказывается, она НЕ ПРИНОСИТ того состояния, которое ожидалось от нее.

Иногда желаемое состояние и картинка желания (не на карте желаний, а у нас в мыслях) совпадают. Такое бывает.

Но если все же любое наше желание разложить на состояние, которое мы ждем от этого желания, то по сути, в душе глубоко не принципиально, если это состояние мы получим в Италии, Испании, Португалии или вообще в своей родной стране, в России, на отдыхе в приятном месте.

Поэтому важнее состояние, а не сама картинка.

А почему цепляться за картинку — невроз? Потому что есть факторы, которые могут повлиять на картинку, на которые мы с вами не влияем:

• погода
• санкции
• коронавирус

И отпуск в Италии может не состоится, зато отпуск в Анапе даст 100% то самое желаемое состояние. Почему бы иногда не быть гибче?

Практика:

Перечислите все, что у вас сбылось, пусть совсем не так, как на картинке. Пусть будет хотя бы 100 пунктов.

Например, вы хотели финансовой стабильности и загадывали, что она придет к вам через мужа. В итоге, у вас сейчас нет мужа, а финансовая стабильность есть. Она у вас, благодаря работе. Вы хотели безопасно себя ощущать, потому что всегда есть деньги. Вы это и получили. Вы сами себе это создали. Ну и что, что не так, как изначально планировали. Так в чем претензия к себе? Пишите достижение в копилку!

Про неоправданные ожидания можно еще много, чего дополнить. Нужна отдельная статья, я думаю.

🌿

Авторам писем психологу больно, потому что они уделяют больше внимания тревогам о прошлом и будущем, чем настоящему моменту.

Если вы проснулись сегодня, живы, читаете эту статью — это уже не мало! Это еще какой повод для радости и благодарности! У вас есть ваша жизнь, чтобы создавать в ней комфорт для себя и желать что-то прекрасное для других.

Не удивлюсь, если недовольные читатели будут называть в комментариях идею благодарности за жизнь сектантской.

Факт остается фактом. Мы живы, и это уже большой повод сегодня порадоваться за себя.

Вы моете руки, и вам приятно ощущение воды на коже и ощущение чистоты. Вы пьете кофе, и вам вкусно, тепло, хорошо. Удовольствие! Вы вечером ложитесь в на кровать, расслабляетесь, тело отдыхает. И этот контраст с физической и интеллектуальной работой, нагрузкой весь день до момента отдыха — такой яркий. И от того такой бесценный! Вы ощущаете на коже прикосновения солнца, ветра, капли дождя. Это же настоящий кайф! Вы слушаете любимую музыку, пропускаете состояние наслаждения через все все тело. Восторг!

В настоящем моменте у нас есть все, чтобы любить и ценить этот момент. Прошлое ушло. А с будущем вы сможете куда лучше разобраться, если будете себя ощущать хорошо, а не страдать. Поэтому пока у вас трудности, вам выгоднее быть в моменте «сейчас».

Практика:

Замечайте, когда думаете о плохом, боитесь за будущее, или с разочарованием увлекаетесь грустными воспоминаниями о прошлом. И возвращайте себя обратно в настоящее:

• чем приятным сейчас пахнет,
• какую музыку сейчас хочется послушать, чтобы насладится звуками,
• что приятное можно сделать прямо сейчас, чтобы зарядиться.

🌿

Мы все имеем право на все свои эмоции. На негативные тоже. И нам всем бывает очень плохо. С чем-то мы можем справиться сами. А иногда нужна серьезная помощь со стороны.

И помощь врача: анализы на дефициты витаминов и новая стратегия в питании. И помощь психолога с настоящим высшим образованием! А не консультация на картах Таро или от коуча, который прошел двухмесячный курс. Специалисты «легкого» уровня и помочь могут в легких ситуациях. А с тяжелыми состояниями пора прибегать к «тяжелой артиллерии». То есть глупо ждать, что советчики из интернета помогут. Даже мои советы вам так, «мертвому припарка».

Это несерьезно надеяться только на свои силы или на советы незнакомцев, когда ситуация такая, что самостоятельно никак уже не справится.

Всем счастья! До встречи в новых статьях! Лия.