Что нужно делать, чтобы не было мучительно больно чистить снег
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
О Сообщнике Про
Врач-ревматолог. Преподаватель кафедры терапии медико-биологического университета инноваций и непрерывного образования ФГБУ ГНЦ ФМБЦ им. А. И. Бурназяна ФМБА России.
Это новый раздел Журнала, где можно пройти верификацию и вести свой профессиональный блог
Зимняя тема. Чтобы не было мучительно больно — чистим снег.
Как правило, интенсивная нагрузка нередко сопровождается болями в спине или в суставах. Несколько советов от ревматолога.
Перед интенсивной работой на морозе сначала лучше сделать разминку дома — несколько упражнений для туловища, рук, ног. Подвигайте шеей. Отсутствие разогрева с большой вероятностью приведет к травме.
Одеться по сезону, с учётом выполняемой нагрузки. Вы не должны замёрзнуть, перчатки обязательны. Охлаждение и тугоподвижность так же провоцирует травмы. Не должно быть и перегревания — будет неприятно, быстрее устанете. После расчистки снега — покинуть улицу, желательно переодеться в сухую одежду.
Распределите объем работы на несколько частей. Расчищайте снег с небольшими перерывами, например по 1 минуте.
Вернувшись домой сделайте заминку — поработайте другими мышцами — быстрее восстановитесь.
Такие советы пригодятся и при других неожиданных нагрузках: срочном ремонте, переезде, или вдруг вам нужно будет подвинуть автомобиль…
Регулярно занимаясь физическими упражнениями, Вы будете готовы к неожиданным нагрузкам лучше.
Ну, а если спина или суставы болят больше обычного — посетить врача-ревматолога. Добавьте свои советы.
Ваш ревматолог Александр Елонаков, Москва
