Почему важно добирать белок в рационе

Последнее время часто мелькает информация о том, что обязательно нужно добрать норму белка, но не раскрывается для чего же он нужен

Давайте разберёмся подробнее: если ты активно тренируешься, то его
главная задача — восстановление и рост мышц после тренировок 💪

Наше тело практически построено из белковых структур

И если представить, что организм — это стройплощадка, где каждый день что-то ломается, чинится и строится заново.

То Белок — это те самые кирпичики, которые:

• Восстанавливают мышцы
• Укрепляют волосы и ногти
• Поддерживают иммунитет

А еще белок:

• Дает долгое чувство сытости
• Тратит больше калорий на переваривание
• Помогает сохранять энергичность

Недостаточное количество белка, довольно замедляет прогресс в тренировках. Окей, зачем нужен белок спортсменам, мы разобрались.

Они тренируются, у них там «рвутся» мышцы (боже, надеюсь, тренера меня простят за такую терминологию) и белок отстраивает их обратно

Но зачем нужно добирать белок, если вы последний раз занималась спортом несколько лет назад, да и то вынуждено бежав за автобусом

1. СЫТОСТЬ И КОНТРОЛЬ ВЕСА

Белок переваривается дольше, чем углеводы. Это помогает избежать вредных перекусов и легче поддерживать вес. ⚖️

2. КРЕПКИЕ ВОЛОСЫ, КОЖА И НОГТИ

Белок — главный строительный материал для всего этого. Коллаген, который сейчас везде добавляют, на 90% состоит из белка 💅

3. ГОРМОНЫ И ИММУНИТЕТ

Большинство гормонов и антител (наших защитников от вирусов) — это тоже белки. Если его не хватает, организм слабеет, и вы можете начать чаще болеть или чувствовать усталость.🤒

4. СОХРАНЕНИЕ МЫШЦ (да, они есть у вас, даже если вы не тренируетесь)

С возрастом мышечная масса естественно уменьшается. Если недобирать белка, мышцы будут «таять» быстрее. А чем меньше мышц, чем быстрее набирается вес