Дневник питания: что ест офисный работник, который тратит на обеды 1800 ₽ в неделю

Мне 27 лет, рост 178 см. Работаю за компьютером. С августа 2—3 раза в неделю хожу в зал (не жесткие групповые занятия + элипс и бассейн). Каждый вечер иди пешком до метро (30 минут).

Меню стараюсь разнообразить, но получается не всегда. Иногда злоупотреблю сладким. По возможности включаю в рацион орехи, авокадо и морепродукты (креветки, мидии).

На завтрак обычно ем кашу + овощи / фрукт (например, гречка + перец с творожным сыром или рис с бананом), иногда заменяю это на пару бутербродов или еду с ужина.

Обедаю на работе чём-то готовым, купленным в магазине. Это в основном какой-то вид мяса и гарнир или мясо / рыба / лапша (очень люблю гречневую) с овощами. Иногда гарнир заменяю на сытный салат.

Вечером обычно что-то запекаю или жарю, в дополнение обычно есть салат и сезонные фрукты.

В течение дня сладкое ем не очень часто, но могу оторваться, когда кто-то из коллег проставляется по случаю дня рождения. Вечером к чаю и в выходные обычно хочется вафель / пастилы / тортика или мороженого. В целом себе в этом не отказываю. В тёплое время года иногда получается заменять это на фрукты и ягоды.

Стараюсь иногда включать в рацион простенькие куриные или рыбные супы, но особой любви к ним не испытываю.

На продуктах особо не экономлю — разве что что-то более дорогое стараюсь покупать по скидке на любимый продукт во «ВкусВилле», часть овощей, крупы, яйца беру в пятерочке, а мясо и орехи покупаем на соседнем оптово-розничном рынке.

В неделю трачу около 1800 руб. на обеды + ~ 5000 тратим на двоих на остальную еду (если размазать траты на мясо и орехи, которые всегда выходят в круглую суммы).

Рационом довольна, считаю его полноценным и довольно разнообразным. Можно было бы, пожалуй, сократить количество жареного и разнообразить крупы. Вес колеблется в течение года в рамках 3 кг, сейчас отношусь к этому спокойно.