Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение улучшает подвижность грудного отдела позвоночника и снимает ощущение скованности в этой области.
В чем польза «открытия книги»
С возрастом, а также при сидячем образе жизни, подвижность позвоночника снижается. Это может привести к чувству скованности в спине и ухудшить состояние межпозвонковых дисков: они питаются при движении.
Упражнение улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, предупреждает дегенеративные изменения межпозвонковых дисков и снижает вероятность возникновения боли в спине.
Как разнообразить «открытие книги»
Чтобы улучшить мобильность плечевого сустава: двигайте руку через голову.
Чтобы расслабить мышцы вокруг лопаток: двигайте руку вдоль туловища.
Сколько и как часто выполнять «открытие книги»
Упражнение можно включить как в разминку перед тренировкой, так и в заключительную часть занятия. Выполняйте по 8—15 повторений на каждую сторону в медленном темпе. Следите за ощущениями и не допускайте чувства дискомфорта.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
