Выпады с дотягиванием ногой: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять выпады с дотягиванием ногой
В этом варианте выпадов усложнен баланс, что помогает проработать как крупные мышцы, так и мелкие стабилизаторы.
В чем польза выпадов с дотягиванием ногой
Тренируют мышцы ягодиц и ног. В упражнении одновременно двигаются голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, что задействует мускулы, которые их окружают.
Развивают баланс. Все варианты упражнения улучшают равновесие на одной ноге — в одной из версий отведенную назад ногу нужно постоянно держать на весу, что увеличивает нагрузку на мышцы-стабилизаторы.
Как разнообразить выпады с дотягиванием ногой
Чтобы уменьшить нагрузку на колено: замените выпад на наклон.
Чтобы добавить нагрузку на ягодицы: добавьте ротацию грудного отдела.
Сколько и как часто выполнять выпады с дотягиванием ногой
Добавляйте упражнение в блок основной части тренировки на ягодицы и ноги. Выполняйте по два подхода в комфортном темпе на каждую сторону по 60—90 секунд с отдыхом 30 секунд между ними.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
