В каждом выпуске мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Любите командные, игровые или другие виды? Поделитесь своим хобби, чтобы другие подтянулись
Как выполнять упражнение
Это упражнение на ягодичные мышцы выполняют лежа. Оно подходит тем, кому сложно тренироваться стоя и с отягощением.
В чем польза упражнения «устрица»
Прорабатывает ягодицы без нагрузки на позвоночник. В упражнении двигаются только бедра в тазобедренных суставах, а нагружаются только ягодичные мышцы. Его можно выполнять тем, кому нельзя нагружать спину.
Развивает подвижность тазобедренных суставов. В упражнении бедра отводятся в сторону и поворачиваются внутрь и наружу — важно прорабатывать эти движения самому, потому что в повседневной жизни они выполняются редко.
Как разнообразить упражнение «устрица»
Чтобы упростить упражнение: не поднимайте ногу и не заворачивайте колено внутрь.
Чтобы усложнить упражнение: добавьте отягощение.
Сколько и как часто выполнять упражнение «устрица»
Классический и усложненный варианты упражнения добавляйте в основную часть тренировки в блок на ноги и ягодицы. Упрощенный подойдет для разминки. Выполняйте два-три подхода на каждую ногу в комфортном темпе в течение минуты с 30-секундным отдыхом между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
