Что такое пассивная агрессия

Некоторые люди никогда не устраивают скандал, если им что-то не нравится.

Вместо этого они часами молчат, время от времени грустно вздыхая. И вопрос: «Ты в порядке?» — попросту игнорируют. Психологи называют такое поведение пыткой молчанием. Это одно из проявлений пассивной агрессии. Рассказываем о ней в 29-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: кто такой душнила.

Пассивная агрессия — тип поведения, при котором человек не выражает негативные эмоции — гнев, раздражение, фрустрацию — напрямую. Но всячески косвенно демонстрирует их. Это может привести к серьезным проблемам в семейных, дружеских и профессиональных отношениях.

Термин был придуман психиатром Уильямом Меннингером. Наблюдая за американскими военнослужащими низших званий во время Второй мировой войны, он заметил, что они никогда не протестовали открыто против приказов командования, даже когда были недовольны ими. Но при этом старались сопротивляться им, прокрастинируя, выполняя порученные им задачи максимально медленно и неэффективно, всячески подчеркивая отсутствие энтузиазма и свое плохое настроение.

Впоследствии психологи обнаружили, что пассивная агрессия распространена не только в военных структурах. Время от времени к ней прибегают все люди. Многие это делают неосознанно.

Пассивная агрессия имеет множество форм, при некоторых из них человек:

1. Саботирует свои обязанности или вспоминает о них в последнюю минуту с видимым, но не высказанным неудовольствием.
2. Двусмысленно хвалит вроде: «Ты прибрался в комнате? Да быть того не может, глазам не верю».
3. Саркастично отвечает на любые просьбы, при этом не отказывается их выполнить, а потом говорит, что забыл о них.
4. Внезапно и без видимых причин прекращает общение — это называется гостинг.
5. Использует пытку молчанием: перестает разговаривать и не реагирует на просьбу объяснить, что происходит.
6. Выражает эмоции невербально: громко вздыхая или с силой хлопая дверью.

Склонный к пассивной агрессии человек в большинстве случаев не готов признать, что испытывает гнев или обиду. На прямой вопрос: «Что-то не так?» — он чаще всего отвечает, что все в порядке. И старается как можно скорее закончить разговор.

Пассивная агрессия может выражаться в таких фразах:

• «Прекрасный суп. Совсем не чувствуется тонна чеснока, которую ты положила»;
• «Отличная стрижка! У моей бабушки такая же»;
• «Да, конечно, я с большим удовольствием сделаю это прямо сейчас. Я обожаю отрываться от своих дел и выполнять все твои просьбы»;
• «Да с чего ты решил, что меня что-то беспокоит? Я в порядке, ты же видишь!» Произносится холодным или обиженным тоном. При этом человек может избегать прямого зрительного контакта;
• «Тысячу раз извини, я такой забывчивый, я совершенно не помнил, что мы сегодня встречаемся». Говорится после того, как человек не пришел на назначенную заранее встречу, хотя ему несколько раз о ней напоминали;
• «Я вовсе на тебя не злюсь. С чего бы!» Произносится после нескольких часов молчания и хлопков дверями.

Меннингер считал пассивную агрессию следствием эмоциональной незрелости солдат и их способом реагировать на стресс, вызванный войной. Но современные психологи с ним не согласны. По всей видимости, склонность к пассивной агрессии возникает по следующим причинам.

Из-за условий, в которых рос человек. Если в детстве его родители не поощряли или прямо запрещали выражение эмоций, став взрослым, человек может просто не уметь это делать. Пассивная агрессия становится для него одним из немногих способов сбросить внутреннее напряжение и продемонстрировать свое недовольство.

Из-за страха перед конфликтами. Многие люди из-за особенностей характера или травматичного прошлого боятся быть напористыми и эмоционально открытыми. Пассивная агрессия помогает им защитить себя и противостоять обидчикам в конфликтных ситуациях, не вступая в конфронтацию.

Из-за общественных и культурных норм. Замечено, что люди чаще прибегают к пассивной агрессии в ситуациях, когда выражать свою злость и недовольство считается неуместным и неприемлемым. Например, во время деловой встречи или на важном семейном мероприятии.

Из-за психических расстройств. Исследования показывают, что пассивная агрессия может быть одним из проявлений депрессии, тревожного расстройства, синдрома дефицита внимания, расстройства личности, а также злоупотребления алкоголем и психоактивными веществами. Все эти состояния нередко делают человека повышенно чувствительным, заставляют его неадекватно оценивать ситуацию и реагировать на нее — в том числе с помощью пассивной агрессии.

Люди, склонные к постоянным проявлениям пассивной агрессии, бывают не в состоянии построить стабильные отношения. Их неспособность открыто проявлять негативные чувства, объяснять причины своих нелогичных поступков и выполнять обещания доставляет другим серьезные неудобства. Некоторые отказываются это терпеть и ограничивают общение с пассивно-агрессивным человеком. А родственники таких людей могут испытывать повышенную тревогу, ведь, по сути, они не могут положиться на члена своей семьи.

Но и самому обладателю пассивно-агрессивной манеры общения приходится непросто. Человек постоянно чувствует, что у него нет контроля над ситуацией. Это вызывает у него постоянный психологический дискомфорт — который со временем может перерасти в хронический стресс, вызвать депрессию или тревожное расстройство.

Пассивная агрессия может негативно сказываться на учебе: ученика, отказывающегося без причины выполнять задания, запросто могут отчислить. И мешает в карьере: прокрастинирующего сотрудника, который срывает дедлайны и постоянно язвит, в какой-то момент неизбежно уволят.

Кроме того, привычка проявлять негативные эмоции пассивно-агрессивно часто мешает человеку разобраться в причинах, которые их вызывают. В результате он вынужден раз за разом испытывать гнев, раздражение или недовольство, что может привести к хроническому стрессу (сайт недоступен из РФ).

В следующий раз, когда близкий начинает вести себя пассивно-агрессивно, постарайтесь не давать волю гневу и раздражению. Вместо этого напрямую — но без осуждения, — объясните человеку, что, по вашему мнению, он сейчас чувствует, фокусируясь на фактах.

Чтобы было легче найти нужный тон, представьте, что говорите с ребенком, который недоволен тем, что его заставили делать уборку. Например, можно начать разговор так: «Мне кажется, что ты злишься на то, что я попросил тебя выкинуть мусор».

Так вы дадите человеку понять, что его ни в чем не обвиняют и вы не собираетесь устраивать скандал. А значит, угрозы нет. Возможно, это поможет ему открыться и выразить свои чувства. Не торопите его и не мешайте ему — а дайте как следует выговориться. Это оздоровит ваши отношения.

Заметить в себе склонность к пассивно-агрессивному поведению бывает непросто. Но если вас мучат подозрения, попробуйте спросить себя:

1. Вы когда-нибудь переставали разговаривать с тем, на кого злились?
2. Бывает ли, что вы не выполняете обещания или свои обязанности, чтобы наказать других?
3. Вы становитесь особенно саркастичным или язвительным, если предстоит неприятный разговор?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, значит, скорее всего, вы действительно иногда можете быть пассивно-агрессивны.

Вот как это исправить.

Первый шаг: разберитесь в своих эмоциях. Нередко люди прибегают к пассивной агрессии, потому что чувствуют эмоциональный дискомфорт, но не могут определить, что именно его вызывает. Начните обращать внимание на то, какие именно эмоции вы испытываете в разных ситуациях или общаясь с теми или иными людьми. Так вы научитесь понимать себя, что улучшит ваш самоконтроль.

Второй шаг: начните учиться выражать свои негативные эмоции. Например, попробуйте понять, с какими людьми вы чувствуете себя уверенно. И в следующий раз, когда их поведение вызовет у вас внутренний протест или недовольство, попробуйте сказать им об этом. Старайтесь не обвинять и не вести себя агрессивно. А сохранять спокойствие и использовать методику ненасильственного общения: говорить только о чувствах и о конкретных фактах — а не о своих домыслах и подозрениях.

Так вы сможете избежать ссоры и прийти к устраивающему всех решению. А главное — получите положительный опыт выхода из конфликтной ситуации. Чем чаще будете это делать, тем лучше у вас будет получаться. И необходимость использовать пассивную агрессию отпадет.