Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Любите командные, игровые или другие виды? Поделитесь своим хобби, чтобы другие подтянулись
Как выполнять скольжения в планку
Для выполнения упражнения нужны диски-слайдеры или два небольших полотенца, которые свободно скользят по полу.
В чем польза скольжений в планку
Тренируют все тело. Выход в планку и удержание положения в ней задействуют большинство мышц в теле человека. Наибольшую нагрузку получают мышцы живота и передней поверхности бедер.
Активно задействуют мышцы-стабилизаторы. Скользящие опоры увеличивают нагрузку на стабилизаторы, которые удерживают тело в нужном положении и предотвращают падение.
Как разнообразить скольжения в планку
Чтобы усложнить упражнение: выполняйте одновременные скольжения с приподнятых колен.
Сколько и как часто выполнять скольжения в планку
Выполняйте упражнение в конце тренировки на все тело. Делайте один или два подхода по минуте в комфортном темпе.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
description
