Плие-приседания: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Плие-приседания тренируют мышцы бедер и ягодицы, а также улучшают подвижность тазобедренных суставов.
В чем польза плие-приседаний
Тренируют мышцы внутренней поверхности бедер. Широкая постановка ног увеличивает нагрузку на приводящие мышцы. Используйте такую вариацию приседаний, если хотите развить их силу.
Улучшают походку. Плие-приседания увеличивают амплитуду движений и развивают мускулатуру ног. Приводящие мышцы стабилизируют тело при ходьбе, а хорошая подвижность тазобедренных суставов сохраняет нормальную длину шага.
Как разнообразить плие-приседания
Чтобы увеличить нагрузку: используйте утяжелители — гантели, гриф или гирю.
Чтобы проработать икроножные мышцы: поднимитесь на носки в нижней точке движения.
Сколько и как часто выполнять плие-приседания
Включайте упражнение в основную часть тренировки ног. Выполняйте от двух до четырех подходов по 10—20 повторений. Помните, что последние два-три повторения в подходе нужно делать с усилием.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
