Дневник питания: мое меню с подсчетом калорий на 7000 ₽ в неделю

Мне 29 лет, рост 176 см и 80 кг вес. Военнослужащий. Занимаюсь спортом около 18 лет. Сначала в моей жизни был только футбол, но с некоторых пор еще добавился функциональный фитнес.

Я не планирую рацион в свободное от работы время. Уезжая на работу заранее решаю что буду есть и готовлю. Считаю калории, так как это хороший контур контроля и зная о входящих калорий я понимаю что мне не достает из белков, жиров и углеводов. Это позволяет мне быть эффективным в течение дня без резких перепадов настроения и колющего, ноющего чувства голода которое может свести с ума.

Таким подходом доволен, так как не привязан к строго регламентированным продуктам, в этом и прелесть подсчета калорий. Ты можешь съесть что угодно, важно лишь количество.

Завтрак. Всегда сытный, это около 1000 калорий: 3 яйца, 2 куска хлеба сосиска, или какое-нибудь мясо, обязательно овощи не менее 200 гр и что-то из вкусняшек с кофе.

Обед. Стандартный: первое — 300 гр супа, второе — обязательно гарнир и обильное количество белка и овощи.

Ужин. Может быть в любое вечернее время. Состоит из гарнира и опять же белковой пищи. На десерт люблю творог с йогуртом.

В среднем 6000—7000 ₽, самое дорогое это овощи и мясо. В основном употребляю в пищу куриное филе — 320 ₽ за кг, хватает на 2—3 дня.