Как я похудела на 18 кг за год
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
В 2014 году я начала работать на удаленке, стала меньше двигаться и, незаметно для себя, растолстела. Какое-то время я думала, что это не критично, но потом стала замечать, что одежда жмет и молния на сапогах не застегивается. Когда весы начали показывать 69 кг, при моем росте 156 см, я взялась за себя и за год скинула 18 кг.
Худеть было непросто, прогресс шел медленно и иногда это демотивировало. Но у меня была четкая цель — снизить вес до 50 кг и я упорно к ней шла. Начала со снижения КБЖУ. В приложение Samsung Health я установила ежедневную цель — 1186 калорий и пропорцию белков жиров и углеводов 30/30/40. Было непросто, недобор белков был почти постоянно, а перебор углеводов — довольно часто, но в итоге я научилась держать баланс.
Из физической активности — три раза в неделю я ходила в тренажерку, много гуляла пешком и участвовала в виртуальных состязаниях, которые помогали не расслабляться. По сравнению с прошлым образом жизни это была беспрецедентная активность, поэтому за месяц я скинула 4 кг. Потом прогресс пошел медленно. Помогло то, что в нашем городе объявили набор в женскую команду триатлона и я без разговоров присоединилась, хотя у меня не было опыта. С группой я начала бегать и плавать, а как потеплело — села на велосипед.
Силовые тренировки я не бросала, совмещала — три раза в неделю тренажерка, три раза — велосипед, бег, плавание, и один день в неделю — выходной. Благодаря кардио-тренировкам я сбросила больше кг, чем с помощью силовых, но силовые дали телу красивый рельеф, который стал заметен после похудения.
Я довольна результатом. Это невероятное ощущение, когда тело подтянутое и сексуальное. Сейчас, чтобы оставаться в форме я строю режим дня вокруг фитнеса: с утра посещаю тренажерку или катаюсь на велосипеде и только потом работаю. Калории не считаю, за несколько месяцев ежедневного подсчета научилась примерно определять калораж блюд. Не ем жирное, сладкое и мучное жестко контролирую, могу только раз в квартал позволить себе фастфуд.
Похудение обошлось примерно в 1170 $ (86 150 ₽). Участие в команде по триатлону было бесплатное. Спортивная одежда, обувь и велоаксессуары — чуть больше 1000 $ (73 600 ₽), годовой абонемент в фитнес-клуб — 120 $ (8830 ₽), десять заездов на прокатном велосипеде — 50 $ (3680 ₽), потом каталась на велосипеде, который мне подарили.
