Возвращение в реальность: что такое послепразд­ничная тоска и как с ней справиться

Казалось бы, после длинных выходных мы должны быть полны сил.

Но вместо этого часто чувствуем лишь усталость, подавленность и раздражительность. Это состояние называют послепраздничной тоской. Рассказываем о нем в 127-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое менсплейнинг.

Послепраздничная тоска — резкое ухудшение настроения после длинных выходных или праздников. Это состояние не является диагнозом или симптомом заболевания, но может быть признаком того, что вас что-то не устраивает в жизни.

Когда и как именно появился этот термин, неизвестно. Влияние каникул и праздников на психологическое состояние студентов исследователи начали описывать в 1950-х.

Выделяют также родственные понятия. Похожее состояние душевного упадка, нередко возникающее после отпуска, называют послеотпускной тоской. А в Японии известен отдельный психологический феномен — «майская болезнь». Это состояние подавленности, возникающее после начала нового учебного или рабочего года из-за неоправдавшихся ожиданий. Длится майская болезнь, как правило, около месяца.

Замечено, что послепраздничная тоска наступает не сразу, а спустя пару дней. Причем, по всей видимости, чем дольше человек отдыхал и чем больше удовольствия он получил в процессе, тем интенсивнее эмоциональный упадок. Он может сопровождаться:

• раздражительностью;
• отсутствием мотивации;
• повышенной утомляемостью;
• снижением аппетита;
• тревожностью;
• резкой переменой настроения;
• сильным чувством ностальгии.

Иногда послепраздничная тоска может усилить симптомы джетлага. В редких случаях, при наличии предрасположенности, она может спровоцировать депрессивный эпизод.

Большинство исследований подтверждают: отдых положительно влияет на психологическое состояние человека, уменьшает симптомы выгорания и повышает креативность. Но иногда эти эффекты быстро сходят на нет.

Вот из-за чего может появляться послепраздничная тоска.

Неудовлетворенность повседневной жизнью. Длинные выходные и отпуск дают возможность вырваться из повседневного стресса и заняться тем, что нам нравится. Но когда они заканчиваются, нам приходится возвращаться к своей обычной жизни с ее обязанностями и проблемами. Это вызывает фрустрацию, которая, в свою очередь, может привести к снижению настроения.

Изменение привычного распорядка. В праздничные дни и во время отпуска мы живем не как обычно: позже ложимся и встаем, дольше спим, переедаем, можем злоупотреблять алкоголем, меньше или больше привычного двигаемся. Для организма внезапное нарушение рутины, а потом резкое возвращение к ней — стресс. Он тоже может негативно сказаться на эмоциональном состоянии.

Эмоциональная усталость. Исследования показывают, что после долгожданного и очень важного события, такого как свадьба или каникулы, люди нередко переживают эмоциональный спад. Предположительно, за этим стоит физиологический механизм: подготовка к событию, его предвкушение, а потом участие в нем могут способствовать выбросу нейромедиатора дофамина. Он улучшает эмоциональное состояние. Но когда все заканчивается, концентрация дофамина падает, что и приводит к подавленности. Вероятно, это же происходит после отпуска или праздников, которые человек тщательно планировал и предвкушал.

Финансовая тревога. Во время отпуска и праздников люди нередко тратят больше, чем привыкли и чем могут себе позволить. Поэтому после у них может возникнуть ощущение, что их финансовое положение стало нестабильным. Это сильный стрессор, который может ухудшить психологическое состояние.

Снижение социальной активности. Во время длинных выходных и отпусков мы обычно проводим много времени с близкими, чаще видимся с друзьями, знакомимся с новыми людьми. Это вызывает приятное чувство внутреннего благополучия. Но все это заканчивается, когда мы возвращаемся к своей обычной жизни. Из-за этого снижается настроение.

Обычно это состояние проходит самостоятельно через несколько дней. Редко — спустя несколько недель.

Есть несколько способов, которые помогают ускорить процесс избавления от послепраздничной тоски. Вот что вы можете сделать:

• расскажите кому-нибудь, как здорово вы провели длинные выходные. Например, знакомым или коллегам. Это поможет вам заново пережить часть позитивных эмоций, которые вы получили во время отдыха;
• если во время праздников вы впервые попробовали что-то, что вам очень понравилось, сделайте это частью своей повседневной жизни. Например, если вы встали на сноуборд, начните регулярно кататься;
• запланируйте и организуйте что-нибудь замечательное на следующие выходные: предвкушение поможет вам избавиться от тоски по прошедшим праздникам;
• не прекращайте активно общаться с близкими и друзьями. Чаще звоните им и пишите сообщения, договаривайтесь о встречах. Это будет поддерживать ваше настроение и снижать уровень стресса.

Полезно также потратить последние несколько дней праздничных выходных или отпуска на то, чтобы вернуться к обычному распорядку. Хотя бы начать ложиться и вставать в то же время, что и в будние дни, начать питаться более умеренно и сбалансированно, снизить количество алкоголя.

А если вам особенно невыносимо возвращаться к своей обычной жизни после праздников, попробуйте обратить это состояние себе на пользу. Не сопротивляйтесь эмоциям, а примите тот факт, что испытываете их. А потом начните наблюдать за своими мыслями и реакциями. Ваша задача — обнаружить, что именно вызывает у вас особенно сильную тоску. Возможно, вы сможете выявить источники стресса в вашей жизни, которых вы раньше не замечали. Это укажет вам на то, какие именно изменения вам нужны.