Переезжаем и привыкаем к новому дому

Но иногда дом приходится покинуть — при переезде от родителей, покупке квартиры, смене города или страны. Никто не спрашивает, хотите вы этого или нет, — просто нужно ехать. Во время переезда и адаптации на новом месте чувство дома может потеряться.

Новое место иногда вызывает смешанные эмоции: радость от просторной квартиры, грусть по прежнему дому, злость и усталость от того, что все незнакомо и неудобно. Переезд, даже желанный, почти всегда сопровождается стрессом.

Но справиться с этими чувствами можно. Важно не только попрощаться со старым этапом, но и заметить, что начинается новый.

В этом уроке разберемся, как организовать переезд так, чтобы остались силы его отпраздновать. А еще поговорим, как подготовиться к нему психологически, а потом адаптироваться на новом месте и почувствовать себя дома, даже если поначалу все кажется чужим.

Любое большое дело начинается с плана — и переезд не исключение. Нужно решить, что брать с собой, а что оставить или продать, купить коробки и пакеты, собрать и упаковать вещи, перевезти их, убрать старую и новую квартиру, а потом все распаковать.

Если не подготовиться, легко оказаться в ситуации, когда завтра переезд, а коробок не хватает и скотч закончился. Вот этапы, которые стоит продумать заранее.

Определите сроки. От даты переезда зависит, когда начинать собирать вещи и заказывать транспорт. Если вы не планируете все переносить самостоятельно, лучше забронировать грузчиков заранее и подробно описать им объем работы.

Рассчитайте бюджет. Прикиньте расходы: на транспорт, работу грузчиков, клининг, упаковочные материалы. Даже примерная смета поможет.

Распределите задачи. Если переезд совместный, договоритесь, кто за что отвечает. Например, один связывается с перевозчиками, другой покупает коробки, скотч и пленку.

📦 Разберите и отсортируйте. Прежде чем упаковывать, решите, что действительно нужно брать. Разделите вещи на категории:

1. Оставить — если по договоренности в квартире остаются, например, диван или кухня.
2. Взять с собой — нужные вещи для нового дома.
3. Продать или отдать — в хорошем состоянии, но больше не нужны.
4. Выбросить — испорченные или ненужные вещи.

Если не уверены, что предмет пригодится, возьмите его с собой — решите на новом месте.

📦 Упакуйте. Собирать вещи за один день — сложно и нервно. Лучше делать это поэтапно. Начните с того, чем не пользуетесь каждый день: сезонной одежды, игрушек, посуды.

То, что пригодится до и сразу после переезда, — несколько комплектов одежды, предметы гигиены, базовая посуда, полотенца, постельное белье — упакуйте в последнюю очередь. Сложите все в отдельную коробку или чемодан и держите под рукой, чтобы быстро найти на новом месте.

Вот еще несколько советов, как упаковать вещи удобно и безопасно:

• подписывайте коробки — что внутри и в какую комнату их нести;
• можно маркировать коробки по цветам — по одному цвету на каждую комнату;
• не перегружайте — тяжелые коробки сложно нести, они быстрее рвутся;
• складывайте отдельно посуду, книги, одежду, документы — потом будет проще их разбирать;
• используйте оригинальные коробки от техники, если они сохранились, — это безопаснее;
• важные документы, украшения и ценные вещи держите в отдельной сумке или рюкзаке;
• снимайте дверцы и полки с мебели, защищайте углы — подойдет пузырчатая пленка, картон, полотенца или пледы.

Чтобы сложить куда-то одежду, книги или посуду, нужно подготовить коробки, пакеты, скотч, пленку для хрупких предметов. Собрали в список все, что может пригодиться для переезда. Вы можете сохранить его в формате PDF или отправить себе в телеграм-сообщении.

Когда вещи собраны, начинается сам переезд. Если он масштабный, лучше заказать грузовое такси или машину с грузчиками. Если же вещей немного, можно справиться своими силами или с помощью друзей.

Иногда до переезда нужно убрать в новой квартире, а после — в старой. Этот этап часто упускают из вида, поэтому важно заранее заложить на него время, а при необходимости и деньги на клининг.

Перед выездом удобно выставить все коробки к входу: так их проще грузить. Начинайте с тяжелых и крупных предметов, затем перемещайте легкие коробки и сумки. При разгрузке сразу относите коробки в нужные комнаты, ориентируясь на маркировку. Это сэкономит силы и время при распаковке.

📌 Если помогают друзья или семья, заранее распределите роли: кто грузит, кто координирует, кто расставляет коробки по комнатам.

Если вы не планируете распаковывать все сразу, заранее решите, где сложить коробки, чтобы они не мешали. Подойдет гардеробная, кладовка или балкон — места, которые используют не каждый день.

Начните с коробки «на первое время»: одежда, посуда, постельное белье, полотенца. Остальные вещи можно разбирать постепенно — когда появится время и силы.

Переезд — это не только физическая нагрузка, но и эмоциональный процесс. В следующем разделе расскажем, как попрощаться со старым домом и пережить перемены легче.

При переезде появляется стресс, который влияет на уровень жизни: например, мы меньше двигаемся, теряем аппетит, хуже засыпаем и чаще находимся в плохом настроении. Вот несколько рекомендаций, которые помогут переезжать спокойнее.

💙 Запланируйте время для отдыха. Между сбором вещей, походами в магазин и организацией транспорта выделите время на чашку чая или сон. Если вы будете успевать отдыхать, легче перенесете стресс от переезда.

💙 Разрешите себе любые эмоции. Далеко не всегда переезд вызывает только счастье и радость, часто это еще и грусть или даже разочарование — например, если на старом месте что-то пошло не так.

Психологи считают, что переживать негативные чувства проще, когда мы четко понимаем, что и почему чувствуем. То есть вместо мысли «Все плохо» стоит разобраться, что именно плохо и почему. Например: «Я плохо себя чувствую, потому что очень люблю свой старый дом и скучаю по нему» или «Я злюсь, что не могу снова там оказаться».

💙 Поддерживайте себя. Если переезд вызывает слишком много сложных эмоций, можно практиковать техники саморегуляции, которые помогают снизить стресс и легче переживать тяжелые события. Вот какие способы рекомендуют ученые:

1. Заниматься спортом или просто чуть больше двигаться.
2. Посмотреть что-нибудь смешное или полистать видео с котиками.
3. Медитировать. Например, концентрироваться на своих вдохах и выдохах в течение 10 минут в день, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли.
4. Попробовать письменные практики. Можно вести дневник благодарности или, наоборот, выплеснуть на бумагу ярость и гнев.
5. Попробовать дыхательные практики. К примеру, коробочное дыхание: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка. Каждый элемент — грань коробки, или квадрата. Главное — сделать их достаточно длинными, например дышать на четыре счета.

Подробнее о том, как практиковать эти техники, мы рассказываем в другом бесплатном курсе — «Как справляться со стрессом». Его можно проходить в двух форматах: аудио и текстовом.

Бывает и так, что человек чувствует замороженность и как будто вообще лишается чувств. Если такое состояние длится больше нескольких недель, это повод обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.

Мы разобрались, как помочь себе снизить стресс от переезда. Дальше в уроке разберемся, как скорее привыкнуть к новому дому и почувствовать его своим.

С переездом меняется все: маршруты до работы и школы, магазины, кафе, а иногда даже язык. Приходится заново разбираться, как работает ЖКХ, доставка еды, запись к врачу. Мозг получает много новой информации — из-за этого вы быстрее устаете и чаще тревожитесь.

Старый дом — привычное телу пространство. Мы знаем его «на ощупь»: как пройти в темноте, где что лежит, как пахнет. Чтобы почувствовать себя так же в новом месте, мозгу нужны время и энергия.

Вот несколько способов помочь себе адаптироваться быстрее.

1️⃣ Следите за режимом дня. Режим — основа хорошего самочувствия. Полноценный сон, еда по расписанию, прогулки в одно и то же время помогут быстрее пережить переезд и прийти в норму.

2️⃣ Делайте то же, что и раньше. Чтобы мозг время от времени отдыхал, важно наполнять день привычными делами — ритуалами.

Ритуалы — любые цикличные действия, которые помогают почувствовать спокойствие и стабильность. Вспомните, что наполняло ваш день: утренний кофе, вечерний час за книгой, уборка детских игрушек по своим местам, звонки друзьям и родным. Чем чаще эти действия будут повторяться, тем быстрее вы привыкнете и начнете воспринимать их как домашнюю рутину в новой обстановке.

3️⃣ Придумайте небольшие цели-задания, которые помогут поднять настроение. Во время адаптации люди часто чувствуют опустошение и грусть, зацикливаются на негативных мыслях. Выйти из этого состояния помогут простые задачи и дела, которые создают ощущение радости, — например, найти булочную рядом с домом или разложить часть вещей и сделать уютной книжную полку.

Для вдохновения посмотрите на идеи из таблички выше. Какие задания могут помочь вам в адаптации к новому месту?

4️⃣ Дайте себе время. Как отношения с человеком строятся через общение и совместные переживания, так и связь с домом формируется постепенно. Мозгу нужно время, чтобы создать нейронные связи и почувствовать себя в новом месте так же спокойно и безопасно, как в старом.

В детстве мы изучали дом с самых разных ракурсов — даже из-под стола, разглядывая ковер, — и так привязывались к пространству. Во взрослом возрасте этот прием тоже работает. Сядьте, лягте, пройдитесь по дому, потрогайте стены, почувствуйте текстуру обоев и мебели. Это поможет почувствовать связь с новым местом.

Урок почти подошел к концу. Мы разобрались, как спланировать переезд, чтобы снизить стресс от процесса, и помочь себе быстрее адаптироваться на новом месте. Напоследок расскажем, что делать, если дом совсем не нравится.

Иногда после переезда проходит много времени, а адаптироваться так и не получается. Негативные эмоции по поводу нового дома усиливаются и могут даже начать преобладать. Это нормально: людям вообще свойственно обращать больше внимания на негативную информацию. Она влияет на нашу оценку происходящего сильнее, чем позитивная.

Чтобы не застрять в ощущении «в новом доме меня ничего не радует, менять надо все», попробуем точечно решить проблемы и все-таки найти что-то хорошее.

Выделить проблемные места в новом доме поможет иерархия потребностей по Абрахаму Маслоу. Дом обычно закрывает базовые уровни: еду, отдых, безопасность. Но он может влиять и на более высокие потребности: в любви, принятии, принадлежности, самовыражении.

Если дом не обеспечивает даже их, заниматься потребностями в самовыражении или эстетике бесполезно. Смотрите сами: если вы купите вазочку для интерьера, а у вас дует из окон, удовлетворенность домом не повысится. А если вы живете в опасном районе или с неприятными соседями, иногда лучше переехать в более благоприятное место.

Иногда ощущение небезопасности бывает иллюзорным. Например, оно может быть связано с событиями в прошлом, которые в реальности уже ни на что не влияют.

Чтобы справиться с переживаниями, попробуйте оглядеться и поискать: где в доме вы чувствуете себя безопаснее всего? Что приносит ощущение спокойствия? Например, это может быть кресло с пледом и чашкой чая. Найдите это место — и опирайтесь на него.

Еще может помочь практика медитации «Спокойное место» — когда мы создаем образ безмятежного места, которое поначалу может отличаться от реального дома. Но это поможет вам чувствовать спокойствие и безопасность именно в новом жилище.

Иногда дело не в доме, а в людях рядом — или в их отсутствии. Мы можем жить в хорошем месте, но чувствовать себя одиноко. Это может быть связано с трудностями в отношениях с близкими, коллегами или полным отсутствием общения.

Если проблемы внутри семьи, может помочь специалист — психолог, психоаналитик, психотерапевт. Можно обратиться за консультацией или начать разбираться самостоятельно. Например, у нас есть бесплатный курс «Как общаться и понимать друг друга».

Если не хватает общения — друзей, знакомых, досуга, — важно не замыкаться. Ходите в людные места, общайтесь с соседями, соотечественниками, родителями других детей. Ниже — еще несколько идей, которые помогут справиться с ощущением одиночества.

Потребности в самовыражении, познании, самоактуализации и эстетике — верхушка пирамиды Маслоу. Они становятся актуальными, когда базовые потребности уже закрыты.

Дом помогает удовлетворить эстетическую потребность, если отражает ваш вкус и чувство уюта. Это понятия индивидуальные, но есть и универсальные «триггеры уюта» — вещи, которые нравятся почти всем: теплый свет, натуральные материалы, живые растения.

Полезно найти и собственные триггеры уюта — и постепенно привнести их в новый дом.

Итак, если на новом месте многое не нравится, можно попробовать разобраться, что именно, и решить эти точечные проблемы, если есть такая возможность. Если ее нет, иногда лучший вариант — еще раз переехать.

Для удобства все рекомендации из урока мы собрали в чек-лист. Пройдитесь по нему еще раз, чтобы лучше запомнить советы и выбрать для себя что-то подходящее.

Вы можете сохранить чек-лист в формате PDF или отправить себе в телеграм-сообщении.

1. Планирование снижает стресс — определите сроки, бюджет, задачи переезда и составьте список вещей: что берете, оставляете или отдаете.
2. Переезд может вызывать грусть, тревогу, усталость. Чтобы адаптироваться, важно отдыхать, соблюдать режим и использовать техники самоподдержки.
3. Памятные вещи, ежедневная рутина и небольшие ритуалы помогают увереннее почувствовать себя на новом месте.
4. Если дом не нравится, сначала проверьте, закрывает ли он потребности в безопасности и базовом комфорте.
5. Теплый свет, натуральные материалы, приятные ткани и растения делают дом уютнее.
6. Новый дом не становится родным сразу. Но со временем он наполнится вашими вещами, привычками и моментами — и станет действительно своим.

В следующем уроке расскажем, как включать детей в заботу о доме. Учтем возраст и темперамент и разберем, как не отбить охоту делать что-то по дому постоянными уговорами.