Как сидячий образ жизни на самом деле влияет на нас

В 2024 году почти треть населения мира вела малоподвижный, или, как его еще называют, сидячий образ жизни. Когда люди представляют его, обычно думают о работе за компьютером в офисе или на дому. А если спросить, в чем главный вред сидячего образа жизни, большинство, скорее всего, скажет, что из-за малоподвижности будут болеть спина и шея.

По теме сидячего образа жизни и здоровья спины много вопросов и мнений — она буквально больная. А ответы у каждого свои. Для начала предлагаем проверить, хорошо ли вы знаете, что такое сидячий образ жизни.

Теперь вы убедились, что вокруг сидячего образа жизни много заблуждений. Но уже сейчас мы сформулируем главный вывод — возможно, вы и сами пришли к нему: можно сидеть как угодно, если менять положение и регулярно двигаться. Подробнее о том, как именно работать в разных положениях и двигаться, расскажем в третьем уроке.

Давайте разберемся с вопросом, вокруг которого мифов не меньше: как сидячий образ жизни влияет на здоровье. Вам наверняка много раз говорили, что это плохо сказывается на позвоночнике, — так много, что уже надоело об этом слушать и читать.

Мы обойдемся без долгих нотаций про то, как опасно сидеть сгорбившись. Вместо этого предлагаем подумать, на что конкретно влияет отсутствие движения.

На иллюстрациях ниже мы собрали основные сферы, на которые негативно влияет малоподвижность. А еще коротко перечислили, риски каких болезней она повышает.

Если вы хотите больше и со ссылками на исследования прочитать о том, как сидячий образ жизни влияет на здоровье, откройте текст под катом после иллюстраций.

Итог малоподвижного образа жизни печален: у тех, кто сидит по восемь или более часов в день, риск умереть от всех этих причин в течение 10 лет на 20% выше, чем у тех, кто сидит менее четырех часов в день.

Возможно, этот раздел огорчил вас или заставил переживать. Спешим поделиться хорошей новостью и заодно подвести итоги урока.

1. Чтобы снизить риски, достаточно двигаться хотя бы пять минут после каждых 30—50 минут работы сидя и регулярно делать большие 20—30-минутные перерывы для полноценного подвижного отдыха.
2. Если разминаться некогда, стоит хотя бы менять положение тела. Допустим, немного поработать стоя. А еще можно обустроить рабочее место так, чтобы мышцы меньше уставали.
3. Сидеть можно как угодно — если не забывать о смене положения и движении, о которых мы сказали выше.

Теперь вы знаете, каким будет курс и чего от него ждать. Пора во всем разобраться! В следующем уроке вы узнаете, как изменить рабочее место, чтобы поддержать осанку и разгрузить спину.