Обложка курса
СЛОЖНОСТЬ

Как сидеть за компом

Бесплатный курс о том, как позаботиться о спине, чтобы она не отвалилась

Этот курс для тех, кто много сидит и переживает за свою спину

Мы сидим в офисе и дома, в автобусе и метро, в ресторане и кино — в общем, везде, где можно присесть. И обычно за этим не следим. А если и организуем рабочее место по правилам, то мало двигаемся. В итоге можем оказаться в ситуации, когда спина болит, шея напрягается, в пояснице тянет.

Последствия сидячего образа жизни можно свести к минимуму без огромных усилий — об этом наш бесплатный курс. Вы разберетесь, как обустроить рабочее место, чтобы поддерживать осанку. Научитесь стоять, сидеть и даже лежать во время работы без вреда для здоровья. А еще узнаете набор простых упражнений, чтобы расслабить и укрепить спину, если она уже напряжена.

Этот курс для тех, кто много сидит и переживает за свою спину

Программа курса

Экзамен

Вспомните, как сидеть без вреда для спины

Вспомните, как сидеть без вреда для спины
17 вопросов и диплом

Короткие текстовые уроки, море практики и примеров

Короткие текстовые уроки, море практики и примеров

Рассказываем и показываем, как делать упражнения для спины

Нам надоели обычные подборки упражнений, состоящие из картинок с коротким текстом. По ним непонятно, куда положить руку и как правильно наклониться. Поэтому мы сделали иллюстрации, подобрали видеоинструкции и составили чек-листы — чтобы все точно стало понятно.
Скриншот уроков
Скриншот уроков
Скриншот уроков

Автор курса

  • Аватар автора
    Автор спортивной редакции Т—Ж, тренер-методист Sekta School, специалист по коррекции осанки и функциональным тренировкам

Этот курс есть в приложении Учебника

Этот курс есть в приложении Учебника

Ответы на частые вопросы

  • В каком формате проходит обучение?
    Каждый урок — это лонгрид с иллюстрациями, примерами, фотографиями, схемами и заданиями. Некоторые задания можно выполнить прямо в уроках, а для других понадобятся дополнительные программы или ручка и лист бумаги. А иногда в конце уроков бывает тест для закрепления пройденного материала.
  • Уроки выходят сразу или по отдельности?
    Обычно мы публикуем уроки постепенно. Даты выхода уроков — в списке уроков, выше на этой странице. Если дат нет, значит, все уроки уже вышли и можно пройти курс целиком.
  • Сколько длится курс?
    У курсов нет ограничений по времени: они в текстовом формате, поэтому проходить их можно в удобном темпе.
  • Можно пройти курс повторно?
    Да, курс можно проходить сколько угодно раз, все материалы останутся у вас.
  • Я смогу задать вопросы автору курса?
    Если возникнут вопросы по теме урока — пишите нам: передадим их авторам курса и постараемся найти ответ.
Будем на связи?

В письмах делимся самым ценным из курсов и сообщаем о выходе новых. А еще дарим скидки

Напишите нам

Если у вас есть вопросы — пишите на pro@t-j.ru. Мы читаем все письма и постараемся ответить вам как можно быстрее.

Команда курса

  • Спроектировали
    • Аватар автора

      Ксюша Баранова

      методистка
    • Аватар автора

      Тамара Великоднева

      исследовательница
  • Отредактировали
    • Аватар автора

      Ирина Жучкова

      корректор
    • Аватар автора

      Артем Рыжков

      редактор Учебника Т—Ж
    • Аватар автора

      Ксения Карпова

      редактор Учебника Т—Ж
    • Аватар автора

      Андрей Абрамов

      шеф-редактор Учебника Т—Ж
    • Аватар автора

      Ольга Попова

      выпускающий редактор
  • Организовали
    • Аватар автора

      Кристина Назарова

      продюсер
    • Аватар автора

      Ася Терехова

      издательница
    • Аватар автора

      Катя Летова

      руководитель проекта
  • Оформили
    • Аватар автора

      Катя Молчанова

      арт-директриса
    • Аватар автора

      Вика Бойко

      ведущая дизайнерка
    • Аватар автора

      Карина Левшова

      дизайнерка
    • Аватар автора

      Аня Лысяк

      фоторедакторка
    • Аватар автора

      Анастасия Пожидаева

      фотограф
    • Аватар автора

      Мария Овчинникова

      сет-дизайн и стиль
    • Аватар автора

      Игнат Оленев

      ассистент
    • Аватар автора

      Александра Яценко

      визажист
    • Аватар автора

      Максим Шиганов

      модель
    • Аватар автора

      Полина

      модель
    • Аватар автора

      Люся Андреева

      продюсер съемки
    • Аватар автора

      Вячеслав Хохлов

      верстальщик
    • Аватар автора

      Виктор Корепанов

      верстальщик
    • Аватар автора

      Денис Моисеев

      верстальщик